En un mercado saturado de suplementos, es fácil sentirse abrumado por las promesas de resultados milagrosos. Sin embargo, no todos los suplementos son creados iguales, y algunos tienen una base científica sólida que respalda sus beneficios. En este artículo, te explicaré tres de los suplementos más respaldados por la ciencia que realmente te ayudarán a mejorar en tu rendimiento físico.
La proteína en polvo es uno de los suplementos más populares entre los atletas y entusiastas del fitness, y por una buena razón. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular después del ejercicio. Sin embargo, no todas las proteínas en polvo son iguales. Es importante buscar marcas que hayan sido probadas y aprobadas por terceros para garantizar su calidad y pureza.
Un estudio publicado en el “Journal of the International Society of Sports Nutrition” encontró que la suplementación con proteína en polvo puede aumentar significativamente la fuerza y la masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia. Además, la proteína en polvo es conveniente y fácil de consumir, lo que la hace ideal para aquellos que necesitan aumentar su ingesta proteica diaria.
Usar proteína en polvo aprobada por terceros en lugar de proteína en polvo “normal” ofrece una serie de ventajas importantes. Aquí hay algunas razones por las cuales es preferible optar por proteína en polvo que haya sido evaluada y aprobada por terceros:
La creatina es otro suplemento respaldado por una sólida base científica. Se ha demostrado que la creatina aumenta la fuerza y la masa muscular, mejora el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad y acelera la recuperación muscular.
Un metanálisis publicado en el “Journal of the International Society of Sports Nutrition” concluyó que la suplementación con creatina aumenta la fuerza máxima y la masa muscular magra en un 5-15% en promedio. Además, la creatina ha sido ampliamente estudiada y se considera segura para la mayoría de las personas cuando se consume en dosis recomendadas.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la ciencia en el ámbito del rendimiento deportivo. Sus beneficios son ampliamente reconocidos y respaldados por una gran cantidad de evidencia científica. Aquí están algunos de los beneficios clave de la creatina para el rendimiento:
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, el té y ciertas bebidas energéticas. Se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento deportivo al aumentar la energía, la concentración y la resistencia.
Un estudio publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research” encontró que la cafeína mejora el rendimiento en actividades de resistencia, como correr y andar en bicicleta. Además, la cafeína puede aumentar la quema de grasa y mejorar la función cognitiva.
La cafeína es uno de los suplementos estimulantes más ampliamente consumidos en el mundo, y sus efectos beneficiosos en el rendimiento físico y mental han sido ampliamente estudiados y documentados. Aquí hay una descripción de algunos de los principales beneficios de la cafeína:
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
Entrenas todos los días, sudas como nunca… pero la grasa no se va. ¿Por qué…
Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad…