10 AMRAP WODs para Quemar Grasa en Menos de 20 Minutos

¿Quieres quemar grasa de manera rápida y efectiva sin pasar horas en el gimnasio? Los entrenamientos AMRAP (As Many Rounds As Possible) son una de las mejores herramientas del CrossFit para lograrlo. Este estilo de entrenamiento no solo maximiza tu esfuerzo en un tiempo corto, sino que también mantiene tu metabolismo acelerado durante horas después de entrenar. En este blog, te comparto10 WODs AMRAP diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas en menos de 20 minutos.

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¿Qué es un WOD AMRAP y por qué es tan efectivo para quemar grasa?

En CrossFit, un AMRAP significa realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible dentro de un tiempo determinado. Estos entrenamientos son intensos, dinámicos y perfectos para quemar calorías rápidamente.

Los beneficios principales de los WODs AMRAP incluyen:

1. Alta intensidad: Mantienen tu ritmo cardíaco elevado, lo que potencia la quema de grasa.
2. Adaptabilidad: Puedes ajustar los ejercicios según tu nivel de condición física.
3. Competitividad: Te retas a ti mismo a mejorar cada vez que repites el WOD.

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10 AMRAP WODs para Quemar Grasa

Estos entrenamientos están diseñados para realizarse en 20 minutos o menos, utilizando movimientos funcionales que trabajan todo el cuerpo.

1. AMRAP de Peso Corporal (15 minutos)

• 10 Burpees
• 15 Sentadillas
• 20 Montañés (10 por pierna).

Objetivo: Mantener un ritmo constante y completar tantas rondas como sea posible.

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2. Cardio Explosivo (12 minutos)

• 10 Box Jumps
• 12 KB Swings
• 15 Jumping Jacks

Beneficio: Aumenta tu resistencia cardiovascular mientras quemas grasa.

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3. AMRAP Full Body (20 minutos)

• 5 Thrusters con barra
• 10 Lagartijas
• 15 Abdominales Mariposa con KB

Pro Tip: Usa un peso que te permita mantener la técnica durante todo el WOD.

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4. Circuito de Glúteos y Piernas (15 minutos)

• 12 Desplantes Alternados con KB
• 8 Goblet Squat
• 10 Froggers

Ideal para: Tonificar las piernas y glúteos mientras quemas calorías.

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5. Core Intenso (10 minutos)

• 15 Russian Twist con Disco
• 10 Abdominales L
• 20 Plancha Jacks + Shoulder Tap

Enfocado en: Fortalecer el abdomen y mejorar la estabilidad del core.

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6. Metcon Express (12 minutos)

• 8 Dominadas / Pull Ups
• 12 KB Swings
• 10 Burpees

Clave: Este AMRAP es una combinación perfecta de fuerza y cardio.

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7. Circuito de Peso Ligero (15 minutos)

• 10 Hang Snatch con mancuerna (5 por brazo).
• 12 Push Press con Mancuernas
• 8 Peso Muerto con barra

Meta: Mantener la técnica bajo fatiga para maximizar resultados.

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8. Sprint de Grasa (10 minutos)

• 15 cal en remo o bicicleta estática.
• 10 Thrusters con barra
• 8 Dominadas con salto negativo

Recomendado para: Entrenamientos cortos pero extremadamente efectivos.

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9. AMRAP Funcional (20 minutos)

• 12 KB Clean and Press
• 15 Sentadillas
• 10 Hand Release Push Ups

Progresión: Aumenta el peso de la kettlebell para un mayor desafío.

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10. Quemador de Calorías (12 minutos)

• 10 Box Jumps
• 8 Hang Snatch con KB
• 12 Burpees

Consejo: Mantén un ritmo constante para evitar agotarte demasiado rápido.

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Tips para Sacar el Máximo Provecho de tus WODs AMRAP

1. Calienta antes: Realiza un buen calentamiento para preparar tu cuerpo y evitar lesiones.
2. Gestiona tu energía: No te quemes en la primera ronda; encuentra un ritmo sostenible.
3. Prioriza la técnica: Una ejecución correcta es clave para evitar lesiones y optimizar resultados.
4. Registra tus resultados: Anota las rondas completadas para medir tu progreso.

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Por qué el CrossFit y los WODs AMRAP son Ideales para Quemar Grasa

El CrossFit combina ejercicios funcionales de alta intensidad que involucran múltiples grupos musculares, maximizando la quema de calorías. Los WODs AMRAP, en particular, son una excelente herramienta para perder grasa gracias a su enfoque en la intensidad y la eficiencia.

Ya sea que seas un principiante o un atleta avanzado, los AMRAP son completamente personalizables y se adaptan a cualquier nivel. Intégralos en tu rutina y experimenta cómo transforman tu cuerpo y mejoran tu condición física.

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