Bienvenidos a mi podcast Coach Gabo, mi objetivo es lograr de una manera sencilla y real explicar y demostrar la realidad sobre el fitnes, ejercicio y salud física en general. Dejar a un lado la falta de claridad de muchos influencers con falsedades e información incorrecta.
¿Porqué crear un podcast?
Mi interés principal y único es poder llegar a la mayor cantidad de personas y enseñarles la verdad del mundo fitnes, todo lo que se oculta no se cubre.
Tratar de cada episodio dejar una semilla que pueda crecer y ayudarles a mejorar no solo físicamente pero tambien ayudarlos a superar las barreras mentales.
¿Cuales temas conversaremos en este Podcast?
Lo más importante para mi como entrenador y educador físico es eliminar toda la basura que hay en el mundo del fitness y ejercicio, quiero hablares con la verdad, que tengan conocimiento crítico sobre ejercicios, salud física y mental, asi como un entendimiento del funcionamiento del cuerpo humano para que ustedes mismos puedan mejorar su calidad de vida.
Podcast Coach Gabo
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Fitness y Nutrición: Viviendo Saludablemente
Consejos para lograr de manera exitosa una vida saludable a través del ejercicio físico y una buena alimentación. Te ayudaré a que tus objetivos de principio de año sean más alcanzables y constantes.
TEMPORADA 2
Episodio 5: Mindful eating
Estoy muy interesado en un tema intrigante en el mundo de la salud y el bienestar: el “Mindful Eating” o comer conscientemente. En este episodio voya a analizar en profundidad si esta práctica realmente funciona para controlar el peso, y cómo puedes incorporarla en tu vida diaria.
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Episodio 4: Entrenar fuerza en casa solo usando peso corporal
¿Es posible entrenar fuerza en casa solo con ejercicios con peso corporal? Es una de las preguntas más comunes que recibo en mi correo diariamente. Muchas veces, creemos que necesitamos un gimnasio completo para poder ganar fuerza y masa corporal, pero la realidad es que podemos lograrlo desde la comodidad de nuestro hogar. Acompáñame a descubrir como hacerlo correctamente.
T2 Ep4 Entrenar fuerza en casa usando solo peso corporal | RSS.comTEMAS RELACIONADOS
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Episodio 3: Hazte grande y fuerte con bandas de resistencia
Por muchos años las bandas de resistencia han tenido una mala reputanción en el mundo del fitness como un sistema débil de entrenamiento, especialmente para aquellas personas que buscan aumentar masa muscular y mejorar su fuerza.
En este episodio especial voy a derrumbar el mito y explicarles porqué las bandas de resistencia deben ser parte importante en los equipo de entrenamiento y sus múltiples beneficios para aumentar masa muscular y fuerza, sin poner tanto riesgo a nuestro cuerpo.
T2 – Ep03: Hazte fuerte y grande con bandas de resistencia | RSS.comTemas Relacionados
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Episodio 2: El culto al cuerpo perfecto
Conversemos sobre los estàndares de belleza irrealistas promovidos en el mundo del fitness y como estos pueden afectar negativamente el autoestima.Màs allà de motivar puede, en muchos casos provocar el sentido opuesto.
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Episodio 1: Ayuno Intermitente, lo bueno, lo malo y lo feo.
El ayuno intermitente es algo que ha cobrado mucho protagonismo en los últimos años, especialmente hecho popular por influencers y actores famosos.Esta estrategia de alimentación consiste en alternar periodos de alimentación con periodos de ayuno más prolongados de lo habitual, que normalmente se sitúan entre 16 hasta 24 horas.La fama de un intermitente ayuno se debe a su presunta capacidad para hacernos perder peso, pero puede que muchas personas no sepan todavía cuáles son las ventajas y las desventajas del ayuno intermitente.
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Episodio 15: 3 Consejos para lograr mejorar nuestra disciplina
¿Tienes disciplina o eres altamente motivado? Muchas veces se puede confundir la disciplina con la motivación y la disciplina es la clave del éxito. Si eres de los que te cuesta ser disciplinado o conoces alguién que lo sea, debes escuchar este episodio.
Hablaré sobre 3 consejos claves que te ayudarán a mejorar tu disciplina y alcanzar el éxito, estos consejos aplican en toda la vida; profesional, personal o física.
1. Crear un plan de trabajo y aplicarlo.
2. Evitar la memoria a corto plazo.
3. No confundir motivación con disciplina
4 (Bono). Tener orden.
Ser disciplinado no viene en una pastilla o es algo que se logrará de la noche a la mañana pero si logras tenerla serás exitoso en todo lo que te propongas.
T1 – Ep15: 3 Consejos para lograr mejorar nuestra disciplina | RSS.comEpisodio 14: 10 Mitos sobre correr
El running es uno de los deportes más practicados a nivel mundial, pero a su vez el menos entendido, con muchos conceptos erroneos que en muchos casos implican fallos en entrenamientos y resultados de rendimiento para sus atletas.
Aquí te dejo diez conceptos o ideas erroneas del running que muchos creen son ciertos pero la ciencia del deporte nos indican lo contrario.
- Estirar mejora el rendimiento de running: MITO
- El estiramiento previene el dolor o las lesiones musculares: MITO
- Running a distancia fortalece las piernas: MITO
- No necesitas hacer trabajo de fuerza para las piernas: MITO
- VO2max es el principio de todo en running: DEPENDE
- El lactato provoca fatiga: MITO
- Los calambres musculares son causados por desequilibrios electrolíticos: MITO
- La fatiga se debe a una variable específica: MITO
- La fatiga se debe a una variable específica: MITO
- La fuerza central es increíblemente importante: DEPENDE
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T1 – Ep14 10 Mitos sobre correr | RSS.comEpisodio 13: 8 Tipos de personas que NO deberías escuchar consejos de nutrición o dietas
Cuando se trata de consejos de nutrición y dietas, estos pueden llegar de muchas personas, pero no todas tienen la capacidad de ayudarte con una programación adecuada para vos. Estas son las 8 personas de las cuales NUNCA deberías escuchar consejos de nutrición.
1. Doctores.
2. Gobierno.
3. Frenéticos de la ciencia.
4. Obsesionados con una sola dieta.
5. Fitness influencers.
6. Fisicoculturistas.
7. Amigos.
8. Compañías de suplementos
Al final del podcast te explico a quienes SI deberías escuchar consejos de nutrición y dietas.
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T1 – Ep 13: 8 Tipos de personas de las cuales no debes tomar consejos de nutrición | RSS.comEpisodio 12: 10 Pasos para detectar un entrenador personal malo
Hay un montón de entrenadores en cada gimnasio y ahora más aún que encontrarás en redes sociales y en internet. Si recién está comenzando en su viaje de levantamiento y entrenamiento físíco, puede buscar la ayuda de un entrenador experto para que le enseñe una buena forma y lo lleve a sus objetivos. La parte realmente difícil es cómo decides qué entrenador elegir.
- No hace una evaluación previa
- No se enfoca en corregir tus movimientos
- Te hace sentirte PEOR cada entrenamiento
- Siempre llega tarde
- No le importa mejorar la técnica
- Busca llamar la atención
- Quiere venderte suplementos deportivos
- No es profesional
- No cuantifica resultados
- No le interesa mejorar y aprender
Episodio 11: ¿Estamos respirando bien? Entrevista con Ricardo Cardona
Respirar es lo mas esencial para nuestro organismo, sin embargo una vez que nacemos adaptamos conductas que provoca que de alguna forma repiremos mal, esto según nuestro invitado especial, Instructor Certificado de Oxygen Advantage® Ricardo Cardona.
Aspectos importante que debemos conocer sobre la respiración
- Una respiración es aquella que cumple con los requerimientos o necesitdades metabólicas al instante.
- El difragma y los músculos intercostales externos son los principlaes para nuestra respiración. Expansión lateral
- Una respiración funcional empieza por la nariz. estamos diseñados para usar la nariz y no la boca
- Dimensiones de la respiracion Bioquímica, Biomecánica, Psicofisiológico
- El dióxido de carbono no es solo un gas desperdicio. Es fundamental para un buen funcionamiento del cuerpo humano.
- Una mejor tolerancia al CO2 puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo.
- Ejercicio básico para empezar. Colocar manos sobre últimas dos costillas poner poca presión mientras se inhala y exhala suave por la nariz. deberiamos de sentir esa expansión lateral.
Puedes conctactar a nuestro invitado:
Instagram
@EXHALE.CR
@ricardo76.cardona
Correo eléctrónico
exhalecr@gmail.com
Website http://www.oxygenadvantage.com
T1 – Ep11: ¿Estamos respirando bien? Entrevista con Ricardo Cardona | RSS.comMotivacional: El Rey de la Selva
Para tener éxito debemos ser como el rey de la selva, cambia tu actitud y modifica conductas que evitan tener éxito, aquí te dejo este podcast motivacional
Debes ser el rey de la selva, debes ser un león en tu selva…
¿Porqué es el león el rey de la selva?
No es el más grande, el elefante es el más grande…
No es el más alto, la jirafa es…
No es el más rápido, la chita es el más rápido
No es el más fuerte, el hipopótamo es el más fuerte
Entones, porqué es el león el rey..
Es por su actitud, camina alto, mueve su melena, su presencia, sabe de lo que puede ser capaz sin embargo no ocupa demostrarlo y sobre todo cuando hay duda de su presencia, provoca temor en todo el reino animal con su rugído…
Cuando un león mira a un elefante, el ve comida..
Cuando la jirafa esconde su cabeza, el león levanta la suya, busca una roca se deja notar, deja que el viendo mueva su melena
Cuando la cheeta usa su velocidad para uir, el león solo piensa en cazar..
Cuando el hipopótamo usa sus capas para protegerse, el león se expone y arriesga todo para lograr sus objetivos..
El león siempre busca cazar, siempre protege, siempre ataca, el leo no huye, el león no teme al más grande o a la manada de hienas que buscan acosarlo,
El león espera que se acerquen más, para que cuando sea el tiempo correcto y la distancia correcta los pueda despedazar.
En cada una de tus etapas en la vida, debes ser el rey de la selva, debes ser el león, en el colegio, trabajo o en los deportes vas a encontrar un ambiente similiar al reino animal..
Vas a tener elefantes, esas personas que se creen grandes y que pueden majar y empujar a todos, y en lugar de temerles, debes pensar en derribarlos, buscar la forma de cazarlos y vencerlos…
Vas a tener personas que logran avanzar rápido tener éxito rápido, pero cuando las cosas se ponen difíciles o algo sale mal, huyen hacia la otra dirección rápidamente, debes seguirlos y esperar porque cuando ellos no puedan lograr algo, vos vas a estar justo ahí para tomarlo…
Vas a tener personas con muchas oportunidades, personas con visión alta e inteligentes, pero temerosas que se van a esconder cuando las cosas no salgan bien, vos vas a tener la mentalidad del león y levantar tu mirada usar tu rugído y hacerte notar por todas las personas alrededor
Vas a tener personas buscando siempre protegerse ellos mismos, que van a crear capas y capas de protección solo para ellos sin temor a sacrificar a cualquiera con tal de salvarse ellos, vos vas a proteger siempre a tus amigos, a tu familia, vos vas a estar dispuesto a exponerte por ellos, a sacrificarte por ellos y cuando seas capaz de lograr todo eso, es entones cuando serás EL REY DE LA SELVA
Motivacional: El Rey de la Selva | RSS.comEpisodio 10: Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres
Nos surgiremos en el tema sobre los beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres. Y además eliminar de una vez por todas el gran mito que entrenar fuerza hace que las mujeres aumenten monumentalmente su masa muscular y les de un aspecto abultado y masculino.
Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres
1. Fortalece huesos y articulaciones.
2. Ayuda a controlar la ansiedad
3. Evita pérdida de masa muscular a través de los años
4. Ayudará a perder más grasa corporal
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T1 – Ep9: Beneficios de entrenamiento de fuerza en mujeres | RSS.comEpisodio 9: La verdad sobre el mito de los tiempos de comida
Todos hemos escuchado las siguientes declaraciones sobre los tiempos de comidas… “¡Si no comes con frecuencia, tu cuerpo entrará en modo de inanición y almacenará grasa!” “Si no te alimentas con proteínas cada pocas horas, tus músculos se catabolizarán y se deteriorarán”. “¡Comer comidas pequeñas y frecuentes es lo mejor para obtener energía y evita el hambre!” Hemos escuchado estas declaraciones tantas veces que se ha aceptado como verdad.
¿Bien adivina que? ¡
ES SOLO MÁS MENTIRAS, en este podcast desmiento todos los mitos que te han dicho por mucho tiempo.
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T1 – Ep8: La verdad sobre el mito de los tiempos de comida | RSS.comEpisodio 8: Las 5 leyes fundamentales para una vida saludable
Se que hay una infinidad de información sobre fitness, salud, ejercicio que te bombardea constantemente en redes sociales o internet, lastimosamente muchas de ellas son falsas y exageradas.
Por eso te estos cinco leyes fundamentales para que tengas una vida saluable y sana, además que te ayudarán cuando quieras incrementar tu nivel físico y mental.
1. Caminar 10 000 pasos al día
2. Elimina comidas ultra procesadas
3. Sudar
4. Beber más agua
5. Dormir
6. (Bono) No todo lo que brilla es oro.
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Episodio 7: La obesidad no es genética
En este episodio, abordaré las diez razones po las que la obesidad es uno de los factores de riegsgo con mayor incremento en la población.
La obesidad no es genética. La genética no es la razón por la cual las personas son obesas o con sobrepeso, al contrario es una combinación de factores ambientales y estilos de vida.
#1 Alimentos ultra procesados y palatables
#2 Falta de actividad física
#3 Poca masa muscular
#4 Comidas complejas y difíciles de mantener
#5 Mal funcionamiento del sistema endocrino
#6 Falta de sueño
#7 Comer sin darnos cuenta
#8 Calorías líquidas
#9 Antidepresivos
#10 Medicamentos anticonceptivos
Episodio 6: ¿Es Crossfit Lesivo?
¿Qué escucharás en este episodio podcast?
Muchas veces el deporte y entrenamiento funcional conocido como Crossfit se le da una mala fama de ser lesivo y riesgoso. En este episodio resolvemos si es Crossfit realmente lesivo.
T1- Ep5: ¿Es Crossfit Lesivo? | RSS.comEpisodio 5: Mentiras y mitos que te dicen en fitness y pueden perjudicar tu salud.
¿Qué escucharás en este episodio podcast? En este episodio hablaremos de las mentiras y mitos que retrasarán tu progreso y en algunos casos pueden poner en riesgo tu salud.
No todo lo que escuchas de seudo entrenadores es real, al contrario mucho de lo que escuchas está mucho más alejado de la realida de lo que creees.
T1- Ep5: ¿Es Crossfit Lesivo? | RSS.comEpisodio 4: 4 Pasos para volver a entrenar después de una lesión o un tiempo de descanso prolongado.
¿Qué escucharás en este episodio podcast?
Para tener éxito al volver de un tiempo de descanso muy prolongado o de una lesión a entrenar requiere de 4 pasos importantes.
De otra forma tendrás muchos problemas para lograrlo o recurrirás en una nueva lesión.
Además te dare el ejemplo del tenista Rafael Nadal que cumplión con los 4 pasos y no solo volvió a competir luego de una lesión muy grave pero también se convirtió en un mejor tenista opteniendo grandes victorias después de la lesión.
T1 – Ep4: Mentiras y mitos que te dicen en fitness y pueden perjudicar tu salud. | RSS.comEpisodio 3: El sistema de entrenamiento HIIT no funciona (al menos que sigas estos pasos)
¿Qué escucharás en este episodio podcast? Vamos a conversar sobre el popular entrenamiento HIIT para quemar grasa, que muchos entrenadores lo venden como la nueva pastilla mágica para perder peso.
¿Pero realmente funciona?
T1 – Ep3: El sistema de entrenamiento HIIT no funciona (al menos que sigas estos pasos) | RSS.comEpisodio 2: Preguntas que debes hacerte antes de faltar a un entrenamiento
¿Qué escucharás en este episodio podcast?
¿Cuantas veces has querido faltar a un entrenamiento? Muchas? Sin duda alguna muchas veces nos cuesta lograrlo y en muchos casos faltamos a nuestros entrenamientos.
Para lograr la motivación necesaria de cumplir con nuestros entrenamientos, te dejo varias preguntas que debes hacerte antes de pensar en faltar a un próximo entrenamiento.
T1 – Ep2: Preguntas que debes hacerte antes de faltar a un entrenamiento | RSS.comEpisodio 1: Perder para Ganar (como lidiar con el fracaso en el deporte.. y en la vida)
¿Qué escucharás en este episodio podcast? El fracaso es parte del éxito. Los mejores atletas en distintos deportes logran usar el fracaso como una fórmula de motivación para lograr sus objetivos personales.
Como lograr aplicar esta fórmula de conversión del fracaso al éxito en el ámbito personal, laboral y deportivo a partir de edades tempranas.
T1 – Ep1: Perder para Ganar (como lidiar con el fracaso en el deporte.. y en la vida) | RSS.comSuscríbete a mi Blog
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