Los suplementos dietéticos son extremadamente populares en estos días y se espera que las ventas alcancen cerca de 200 MIL MILLONES de dólares para el año 2025.
El mercado de suplementos tiene productos que prometen ofrecer resultados para una cantidad casi infinita de deseos y objetivos.
Desafortunadamente, la gran mayoría de ellos no hará nada por el estilo. Para decirlo claramente, la mayoría de los suplementos son una completa pérdida de dinero.
Esto es especialmente cierto cuando se trata del mercado de la pérdida de grasa, la ganancia muscular y el rendimiento atlético.
Si desea perder grasa, desarrollar músculo y mejorar su rendimiento atlético, la dieta, el ejercicio y el estilo de vida le darán el 99,9% de los resultados que podría desear.
Los suplementos pueden representar el otro 0,1 %, pero la mayoría de los suplementos ni siquiera le darán ese 0,1 %. Podría tratar de enumerar todos los suplementos que no harán nada por usted además de agotar su billetera, pero este artículo sería demasiado largo.
En su lugar, me centraré en los 3 mejores suplementos que actualmente son populares pero que no harán nada por ti.
Para hacer esta lista de suplementos que desperdician dinero, los siguientes productos tenían que cumplir con los siguientes criterios:
- Tienen que ser populares y ser creados por múltiples marcas.
- Proporcionan beneficio cero
3 Suplementos que hacen perder tu dinero
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada son tres aminoácidos esenciales que puedes encontrar en cualquier fuente de proteína completa.
Son leucina, isoleucina y valina.
Estos aminoácidos BCAA se han abierto paso en los suplementos de fitness desde hace décadas. Su popularidad parece venir en oleadas con mucha popularidad seguida de un desinterés total (probablemente porque las personas se dan cuenta de que no hacen nada).
Los suplementos de BCAA prometen mejorar la recuperación muscular, desarrollar más músculo y fuerza y ayudar a preservar los músculos cuando se hace dieta. Estos aminoácidos son extremadamente importantes y esenciales, lo que significa que DEBEMOS consumirlos ya que nuestro cuerpo no los produce.
Los BCAA son, de hecho, piezas importantes en el proceso de construcción y recuperación muscular. Incluso hay estudios que muestran que algunas personas se benefician al tomarlos.
Si esto es cierto, ¿por qué los llamo una pérdida de dinero?
Un huevo entero te dará 1,3 gramos de aminoácidos de cadena ramificada. CUALQUIER fuente de proteína entera tiene BCAA. Si consume una dieta alta en proteínas, la suplementación con BCAA caros no le dará ningún beneficio.
¿Qué pasa con los estudios que muestran que algunas personas se benefician al tomar BCAA?
Todas las personas en esos estudios tenían dietas bajas en proteínas. Si su ingesta de proteínas es alta (0,5 a 1 gramo por libra de su peso corporal), entonces ya está consumiendo MÁS que suficientes BCAA.
Los estudios han probado la suplementación con BCAA en entornos ricos en proteínas y cada uno ha mostrado la misma conclusión.
Si la ingesta de proteínas es alta, los suplementos de BCAA no hacen nada. Simplemente coma una dieta alta en proteínas.
Si come de 0,5 a 1 gramo de proteína por libra de su peso corporal, consumirá más que suficiente de todos los aminoácidos esenciales.
//z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=ee5ae205-8a3f-4a55-ae76-2bb0acb66d3d¿Porqué no tomar BCAA?
Grandes cantidades de BCAA durante el transcurso de los entrenamientos hace disminuir la absorción de agua por parte del intestino. Esto puede repercutir en problemas gastrointestinales. En casos de grandes dosis en una ingesta se han producido casos de intolerancia a los aminoácidos ramificados.
Proteína de colágeno
Este me hace demasiada gracia.
En los años 90, cuando era un adolescente obsesionado con el levantamiento de pesas, solía ahorrar mi dinero para poder comprar las bebidas de construcción muscular de aspecto genial para después de mi entrenamiento.
Estaban en botellas llamativas de proteína de colágeno con nombres como “Amino Force 5000” o “Super Muscle Blast”. Después de beber estas bebidas de sabor terrible, inevitablemente tendría dolor de estómago.
Eventualmente dejé de beberlos porque no hicieron nada por mí. Reemplacé estas bebidas con un batido de proteína de suero de calidad y finalmente vi algunos resultados.
Más tarde supe por qué esas bebidas no me hacían nada. Estaban repletos de un tipo de proteína de muy baja calidad llamada colágeno (por eso eran tan baratos).
El colágeno es la proteína que se encuentra en el tejido conjuntivo, el cartílago, la piel y otras partes “desechables” de los animales.
Los perros calientes están repletos de proteínas de colágeno.
Proteína de colágeno
De hecho, la mayoría de las carnes procesadas y económicas tienen mucho colágeno. Más recientemente, los mercachifles de la salud y el bienestar cambiaron el nombre de esta proteína barata como una increíble fuente de proteína buena para la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones mientras aumentaban el precio y se hicieron ricos en el proceso.
No todas las proteínas son iguales. Algunos son más efectivos para ayudar a que los músculos se recuperen y desarrollen y son mejores para promover la salud.
Contamos con sistemas de clasificación de proteínas que califican qué tan bien son asimiladas y utilizadas por nuestro cuerpo.
En términos generales, las fuentes animales de proteínas son superiores a las fuentes vegetales. Se necesita menos proteína animal para producir los mismos efectos de recuperación y desarrollo muscular que la proteína vegetal.
Entre todas las fuentes de proteínas, el suero y el huevo son las mejores.
El cuerpo humano los usa de manera efectiva y los estudios muestran que tienen los mejores beneficios para la salud y el rendimiento físico. Si hiciera una lista de proteínas clasificadas como las mejores en la parte superior y las peores en la parte inferior, veríamos el colágeno muy cerca de la parte inferior.
El perfil de aminoácidos del colágeno es terrible en comparación con el huevo o el suero de leche e incluso está clasificado más bajo que algunas fuentes vegetales como la soya.
El colágeno de proteína casi se considera una proteína incompleta debido a sus cantidades muy bajas de ciertos aminoácidos clave como el triptófano.
Algunos estudios muestran los beneficios de la suplementación con colágeno, pero nuevamente, estos estudios analizan a las personas que comieron dietas bajas en proteínas.
Los beneficios que recibieron fueron solo por tener más proteína. Si lleva una dieta alta en proteínas, tomar colágeno no le hará ningún bien.
¿Porqué no tomar proteían de colágeno?
El colágeno no es un fármaco capaz de curar problemas puntuales de salud, sino que representa un complemento preventivo; siendo un suplemento ideal para deportistas o personas que entrenan con mucha frecuencia, ya que con las actividades físicas se pueden ocasionar desgastes de cartílagos
Coach Gabo en casa
Quemadores de grasa
Entre todas las categorías de suplementos, los quemadores de grasa se encuentran entre los más lucrativos. Esto tiene sentido si se tiene en cuenta que la pérdida de grasa es el objetivo número uno de fitness.
Desafortunadamente, las pastillas y los polvos que se ofrecen como quemadores de grasa mágicos no ayudarán. Cuando examina una botella de algunos de los quemadores de grasa más populares, encontrará una lista de poderosos estimulantes del sistema nervioso central.
Algunos de ellos son hierbas como la naranja amarga, mientras que otros solo tienen una buena dosis de cafeína. Estos estimulantes son los elementos básicos de cómo funcionan los quemadores de grasa.
Los estimulantes aceleran su cuerpo con energía y, muchas veces, suprimirán su apetito.
¡Suena como una gran manera de ayudar con la pérdida de grasa! No tan rapido.
Estos efectos son de muy corta duración porque el cuerpo se adapta rápidamente. La tolerancia a los estimulantes puede ocurrir en tan solo una semana y es entonces cuando pierden su efecto.
//z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=ee5ae205-8a3f-4a55-ae76-2bb0acb66d3dCuando toma un estimulante, su cuerpo trata de adaptarse rápidamente al reducir la producción de sus propios estimulantes naturales como la norepinefrina y regula o “cierra” los receptores a los que se adhieren los estimulantes.
Esta es la razón por la que los sorprendentes efectos del café no parecen durar cuando lo bebes a diario. Después de un corto período de tiempo, los estimulantes lo llevan a la línea de base. En otras palabras, los necesitas para sentirte normal.
Esto probablemente te suene familiar si bebes café regularmente. Pregúntele a cualquiera que tenga el hábito diario de tomar café cómo se siente cuando deja de tomar café.
Le dirán lo mal que se sienten y que se sienten mal durante al menos una semana (generalmente más) antes de volver a sentirse normales. Los quemadores de grasa que están repletos de estimulantes son así, excepto que son MUCHO peores.
Claro, obtendrá un aumento inicial de energía y una disminución del apetito con un quemador de grasa, pero después de unas pocas semanas, este efecto pierde por completo su poder.
Una vez que deja los quemadores de grasa, se recupera con un apetito más alto de lo normal y niveles de energía más bajos de lo normal.
Los pocos kilos que perdiste en las primeras semanas regresan con fuerza. He visto que esto les sucede a los clientes más veces de las que puedo contar. NADA puede reemplazar los resultados que obtendrá de un programa de entrenamiento bien planificado y una buena dieta. MUY pocos suplementos harán algo por ti.
Si tiene dinero para gastar en su estado físico, es mejor que contrate a un buen entrenador, invierta en un buen programa de ejercicios como MAPS o simplemente compre alimentos de alta calidad.
¿Porqué no tomar quemadores de grasa?
Los quemadores de grasa pueden causar arritmia cardíaca e incluso ataques al corazón. Una famosa droga prohibida para bajar de peso es la efedra. De hecho, cualquier suplemento que contenga alcaloides de efedrina está prohibido en los Estados Unidos
Suplementos y aumento de masa muscular rápido
Cuando era más joven, todavía había revistas de sobre músculos y entrenamiento que comprarías llenas de anuncios de todas las rutinas de ejercicios y los suplementos más nuevos para comprar para ayudarte a masturbarte rápidamente o quemar grasa corporal.
Cada página estaba cubierta de marketing exagerado. Incluso recuerdo ir a GNC con mi amigo tan asustado de tomar esta marca de píldoras porque pensamos que era legítimo el secreto para desarrollar músculos (más tarde me di cuenta de que solo era leucina en forma de píldora, que es solo proteína).
Por supuesto, ahora que pasé más de 15 años en la industria del fitness y además de leer cientos de documentos científicos, aprendí que todo era marketing falso.
Las empresas tomaron un poco de ciencia e hicieron grandes afirmaciones basadas en ella. ”¿Oh, la proteína juega un papel en la construcción de músculo? ¡Digamos que nuestro producto garantiza un crecimiento muscular rápido!”
Suplementos son una herramienta
No olvidemos que la respuesta ya está en la palabra. Los suplementos ha sido y siempre será hecho para ser solo eso. Está COMPLEMENTANDO su estilo de vida nutricional actual. Nunca debe reemplazar el consumo de alimentos integrales de alta calidad.
Nuestro objetivo principal es averiguar primero cuál es su objetivo. ¿Construir músculo? Vale, entonces primero tenemos que bajar la proteína. Por lo general, eso es .82-1g/lb de peso corporal.
Así que si eres una persona de 180 libras, 148-180 gramos de proteína. Para algunas personas, eso puede ser fácil de obtener solo con su comida. Para otros, eso podría ser más difícil. Tiendo a usar 1-1.5 cucharadas de proteína al día para tratar de alcanzar mi objetivo.
Tengo días en los que no tengo la proteína fácilmente accesible para mí, o simplemente me quedé atrás porque estaba ocupado y tener una proteína en polvo me ayuda a alcanzar mis objetivos para desarrollar músculo sin tener que llevar comida conmigo.
Los suplementos son convenientes
También está el factor de conveniencia. Ya sea que esté de viaje o trabaje muchas horas. No siempre es posible tener comida real contigo. Sé que cuando me voy de vacaciones, comer verduras y proteína en polvo termina siendo SÚPER útil para mí porque generalmente estamos en movimiento mucho y sin tiempo para lograr comidas planeadas.
Cuando salimos, las opciones no siempre son ricas en proteínas, y también quiero poder disfrutar de la comida en mi viaje y no centrarme en comidas ricas en proteínas. De nuevo, la suplementación es una buena herramienta para tener a mi lado los días que la necesito rápidamente.
Los suplementos ayudan a lograr faltantes vitamínicos y minerales
Controlar sus niveles de sangre y hormonas es cada vez más popular. Algunas personas son más deficientes que otras.
Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de vitamina D es de 5000 UI. He tenido clientes que han necesitado 15 000 UI solo para alcanzar niveles ADECUADOS de vitamina D, no por encima del promedio.
Cada persona es diferente, por lo que es importante no solo seguir ciegamente lo que alguien dice y controlar sus propios marcadores, sino que en casos como estos, la suplementación puede ser enorme para cerrar estas brechas significativas en nuestra fisiología.
La señal del desarrollo muscular al final del día, nada ayudará a ganar músculo más rápido que enviar una señal de desarrollo muscular a través de un régimen de entrenamiento adecuado que se centre en la progresión combinada con una nutrición adecuada. Si no tienes un excedente, tu cuerpo no va a crecer, punto.
Ninguna cantidad de suplementos agregará músculo a su estructura como un excedente calórico. El músculo es calóricamente costoso de tener, por lo que el cuerpo necesita una muy buena razón para agregar aún MÁS además de lo que tiene actualmente.
Asegúrate de levantar pesas al menos 2 o 3 veces por semana y de aumentar las repeticiones y/o el peso de manera progresiva.
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