5 Rutinas rápidas, para esos días que no tengas ganas de entrenar

rutinas rápidas
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¿No tienes ganas de hacer ejercicio hoy? Prueba estas rutinas rápidas en su lugar

Rutinas rápidas y efectivas para cuando no tienes tiempo de entrenar.

Aunque la mayoría de personas son conscientes de los beneficios que ofrece la actividad física para la salud, en realidad son pocas las que están preparadas para dedicar tiempo a una entrenamiento tradicional.

Es por ello que se han creado las rutinas rápidas, de 10 a 30 minutos como máximo, pero que sin duda mejorarán tu estado de ánimo, tu energía, apariencia y salud en general.

Aquí te dejamos algunas rutinas rápidas para hacer en casa.

Rutinas Rápidas para Piernas y Gluteos

rutinas rápidas para piernas
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Calentamiento

1′ Jumping Jacks

1′ Sentadilla en punta

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Sentadillas con salto12Como hacer Sentadillas con salto 
Puente en glúteo20Como hacer Puente en gluteo 
Rutina rápida para piernas y gluteos

Rutinas Rápidas para Brazos

rutinas rápidas de brazos
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Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Tricep Dips 

5x Pike Press

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Bicep Curl con liga16Como hacer Bicep Curl con Liga 
Tricep Kickbacks con liga12Como hacer Tricep Kickbacks con liga
Elevación frontal con liga8Como hacer Elevación Lateral Hombro con liga
Rutina rápida para brazos

Rutinas Rápidas para Pecho y Espalda

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Lagartijas Escapulares

10x Dominadas en piso

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Lagartijas Cerradas8Como hacer Lagartijas Cerradas
Remo con mancuernas16Como hacer Remo con mancuernas
Rutina rápida para pecho y espalda

Rutinas Rápidas para marcar el Abdomen

rutinas rápidas para abdomen
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Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Lagartijas Escapulares

10x Dominadas en piso

Rutina

Para esta rutina te recomendamos realizar el siguiente video de TABATA para abdominales.

Puedes hacer de 1-2 rondas del video.

¿Como funciona el formato TABATA?

Este formato de HIIT debes hacer cada ejercicio por 20 segundos y 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Se realiza un total de 8 rondas para cuatro minutos totales.

1. Hollow Rocks

2. Hollow ISO

3. Hollow Rocks

4. Flutter Kicks

5. Hollow Rocks

6. Hollow ISO

7. Hollow Rocks

8. Hollow ISO

Rutinas Rápidas para bajar de peso

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Jumping Jacks

1′ Montañés

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Saltar Cuerda50Como hacer Saltar Cuerda
Sumo Inch Plancha5Como hacer Sumo Inch Plancha
Burpees8Como hacer Burpees
Rutina rápida para perder peso

Rutinas Rápidas para Gimnasio

rutinas rápidas para gimnasio
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Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Caminar en Banda

20x KB Swings 

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Peso Muerto8TUTORIAL PESO MUERTO
Dominadas5Como hacer Dominadas / Pull Ups
Floor Press12Como hacer Floor Press
Rutina rápida para gimnasio

Rutinas Rápidas para quemar grasa en casa

rutinas rápidas para quemar grasa en casa
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Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Skipping Bajo

20x Sentadilla + Abdominal cruzado

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

EjerciciosRepeticionesComo hacerlo correctamente
Burpees3Como hacer Burpees
Skiers20Como hacer Skiers
Montañés50Como hacer Montañés
Rutina rápida para quemar grasa en casa

Programas de rutinas de ejercicio para realizar en casa o gym