5 Rutinas rápidas, para esos días que no tengas ganas de entrenar

¿No tienes ganas de hacer ejercicio hoy? Prueba estas rutinas rápidas en su lugar

Rutinas rápidas y efectivas para cuando no tienes tiempo de entrenar.

Aunque la mayoría de personas son conscientes de los beneficios que ofrece la actividad física para la salud, en realidad son pocas las que están preparadas para dedicar tiempo a una entrenamiento tradicional.

Es por ello que se han creado las rutinas rápidas, de 10 a 30 minutos como máximo, pero que sin duda mejorarán tu estado de ánimo, tu energía, apariencia y salud en general.

Aquí te dejamos algunas rutinas rápidas para hacer en casa.

Rutinas Rápidas para Piernas y Gluteos

Calentamiento

1′ Jumping Jacks

1′ Sentadilla en punta

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Sentadillas con salto	12	Como hacer Sentadillas con salto
Puente en glúteo	20	Como hacer Puente en gluteo

Rutinas Rápidas para Brazos

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Tricep Dips 

5x Pike Press

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Bicep Curl con liga	16	Como hacer Bicep Curl con Liga
Tricep Kickbacks con liga	12	Como hacer Tricep Kickbacks con liga
Elevación frontal con liga	8	Como hacer Elevación Lateral Hombro con liga

Rutinas Rápidas para Pecho y Espalda

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Lagartijas Escapulares

10x Dominadas en piso

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Lagartijas Cerradas	8	Como hacer Lagartijas Cerradas
Remo con mancuernas	16	Como hacer Remo con mancuernas

Rutinas Rápidas para marcar el Abdomen

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

10x Lagartijas Escapulares

10x Dominadas en piso

Rutina

Para esta rutina te recomendamos realizar el siguiente video de TABATA para abdominales.

Puedes hacer de 1-2 rondas del video.

¿Como funciona el formato TABATA?

Este formato de HIIT debes hacer cada ejercicio por 20 segundos y 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Se realiza un total de 8 rondas para cuatro minutos totales.

1. Hollow Rocks

2. Hollow ISO

3. Hollow Rocks

4. Flutter Kicks

5. Hollow Rocks

6. Hollow ISO

7. Hollow Rocks

8. Hollow ISO

Rutinas Rápidas para bajar de peso

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Jumping Jacks

1′ Montañés

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Saltar Cuerda	50	Como hacer Saltar Cuerda
Sumo Inch Plancha	5	Como hacer Sumo Inch Plancha
Burpees	8	Como hacer Burpees

Rutinas Rápidas para Gimnasio

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Caminar en Banda

20x KB Swings 

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Peso Muerto	8	TUTORIAL PESO MUERTO
Dominadas	5	Como hacer Dominadas / Pull Ups
Floor Press	12	Como hacer Floor Press

Rutinas Rápidas para quemar grasa en casa

Calentamiento

Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios

1′ Skipping Bajo

20x Sentadilla + Abdominal cruzado

Rutina

Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP

Ejercicios	Repeticiones	Como hacerlo correctamente
Burpees	3	Como hacer Burpees
Skiers	20	Como hacer Skiers
Montañés	50	Como hacer Montañés

Programas de rutinas de ejercicio para realizar en casa o gym