Te comparto cuatro pequeños hábitos saludables que pueden mejorar tu salud física y emocional.
Menos azucar, más felicidad
Esté atento a su consumo de azúcar: lea las etiquetas de los alimentos. Muchas de las etiquetas que lee estampadas en negrita en la cara de los productos son bastante engañosas.
Muchas de estas etiquetas están diseñadas para hacerte pensar en algo que no es del todo cierto.
Por ejemplo, ¿sabía que la etiqueta “Sin azúcar añadida” no significa necesariamente que el producto esté libre de azúcar?
El jugo de naranja es un excelente ejemplo: el azúcar en el jugo es natural y no se agrega; sin embargo, el cuerpo responde al alto contenido de azúcar del jugo de la misma manera que lo hace con un rollo de canela.
Toma conciencia de la cantidad de azúcar que consumes y cómo te hace sentir para mejorar tu calidad de vida e incrementar en tus hábitos saludables diarios.
Aquí hay algunos consejos: Opta por snacks con bajo contenido de azúcar (menos de 4g por ración). Elija frutas enteras en lugar de jugos concentrados o recién exprimidos.
Construya una práctica diaria de meditación
La atención plena es su capacidad para reducir la velocidad y observar sus experiencias a medida que surgen sin juzgar.
La meditación es una forma de atención plena y uno de los mejores hábitos saludables que podrás incorporar para una mejor calidad de vida física y mental.
Tan solo cinco minutos de meditación pueden ser de gran ayuda para cambiar la trayectoria de tu día. Y construir una práctica constante te da la capacidad de notar el diálogo interno negativo y las creencias limitantes, que es el primer paso para eliminarlas.
Contrariamente a la creencia común, puedes practicar la meditación en cualquier lugar. Cierra los ojos en tu escritorio y respira profundamente unas cuantas veces; allí, acabas de meditar.
Si eres como yo y te sientas en el inodoro con tu teléfono, cierra Instagram y abre headspace. De esta manera, puede convertir su tiempo de baño en su tiempo zen y ayudar a tu cuerpo y mente con mejores hábitos saludables.
Escucha a tu cuerpo y lo que te pide
¿Cuántas ocasiones escuchas sobre productos que son super saludables y necesarios en nuestras dietas, pero luego un estudio dice todo lo contrario? Por ejemplo con el aceite de coco, esto se debe a que no existe una dieta correcta o única para todos: esto es lo que se llama “bio-individualidad”.
Con la bioindividualidad, qué alimentos son óptimos y adecuados para usted dependen en gran medida de factores específicos de usted, como su genética, metabolismo, alergias, sensibilidades y microbioma intestinal.
Entonces, la mejor manera de saber qué alimentos comer y cuáles evitar es escuchar a tu cuerpo.
Escuchar a tu cuerpo puede ser un concepto extraño porque no has aprendido a reducir la velocidad y sintonizarte.
Un ejemplo de escuchar a su cuerpo es comprobar cómo se siente después de comer o comer algo. ¿Tu cuerpo se siente bien o asqueroso? ¿Cómo puede influir esto en sus decisiones? Construir una práctica de atención plena es una excelente manera de comenzar a escuchar y mejorar en los hábitos saludables que realmente te ayudarán a una mejor calidad de vida.
Dale más prioridad al sueño
El sueño es quizás el aspecto más subestimado de nuestras vidas y uno de los hábitos saludables más importantes a nivel de funcionamiento cerebral.
Una buena noche de sueño le dará más energía que cualquier estimulante, incluido el café, y es el propio regulador del estado de ánimo y antidepresivo de su cuerpo.
Trate los fines de semana como cualquier otro día de la semana, ya que tener un horario de sueño errático interrumpe su ritmo circadiano y reduce la calidad de su sueño.
Comience un ritual de sueño de 30 a 60 minutos antes de acostarse para preparar su mente y cuerpo para dormir.
Sal de cualquier red social o de noticias, y si quieres ver televisión, usa anteojos que bloqueen la luz azul (como estos).
Tome una taza de té de hierbas, respire profundamente o haga una pequeña meditación.
Haz Ejercicio
El ejercicio regular es probablemente lo más cerca que podemos estar de una fuente de juventud y por ende de los mejores hábitos saludables que podemos dar a nuestro cuerpo.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener huesos, músculos y articulaciones saludables, y reduce el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
Además, alrededor de 260 000 muertes por año en los EE. UU. son atribuibles a la falta de actividad física. Muchas autoridades en ejercicio sugieren 30 minutos de ejercicio, 5 a 6 días a la semana, dándole a su cuerpo un día para descansar y recuperarse.
El ejercicio no tiene que ser una experiencia desgarradora del tipo Iron Man. Algo tan simple como una caminata rápida de 30 minutos puede hacer maravillas para su salud y, literalmente, agregar años a su vida.
Y se puede complementar subiendo las escaleras en el trabajo, caminando de 10 a 15 minutos durante el almuerzo o teniendo un pequeño dispositivo de pedaleo en su escritorio. Lo principal es encontrar ejercicio que disfrute, no algo que sea una prueba.
Mantente Hidratado
Obtener la cantidad adecuada de agua es extremadamente importante ya que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua, muchas veces olvidamos la hidratación dentro de nuestros hábitos saludables pero sus beneficios a un nivel celular lo hace muy importante para una mejor calidad de vida.
Tradicionalmente, se nos dice que necesitamos ocho vasos de agua de 8 onzas al día, una cantidad que nunca ha sido comprobada médicamente. Quizás una mejor guía es tratar de beber suficiente agua para orinar una vez cada 2 a 4 horas, y la orina es de color claro.
Para ayudar a desarrollar y mantener este hábito, muchos dispositivos, desde “botellas inteligentes” hasta numerosas aplicaciones gratuitas, están fácilmente accesibles para mantenerlo adecuadamente hidratado.
Busca Nuevos Retos
Todos caemos en rutinas, haciendo las mismas cosas día tras día, pero para mantener el cuerpo y la mente ágiles, adquiera uno de los mejores hábitos saludables al retarte a ti mismo y asumir desafíos.
Y no se sienta avergonzado por no ser un experto. Recuerda que todo experto alguna vez fue también un principiante.
Toma algunas lecciones de arte y encuentra tu Van Gogh interior. ¿Qué tal aprender otro idioma? Su biblioteca local probablemente tenga programas de idiomas disponibles sin costo para los miembros.
Y hay muchas aplicaciones gratuitas de idiomas en línea como Duolingo para ayudarte. ¿Nunca tuviste la oportunidad de tocar un instrumento musical? Obtenga una armónica por menos de $30, junto con algunos CD instructivos.
Practicando 30 minutos más o menos al día (gran terapia de relajación), pronto sorprenderá a sus amigos con las hermosas canciones que puede tocar.
La lista de hábitos saludables es prácticamente interminable. Creo que estas sugerencias lo llevarán a una vida más saludable, pero debe ser fiel a sí mismo.
Encuentre los hábitos saludables que funcionen para usted, ya sean los que mencione anteriormente ú de otros que sientas que son importantes, pero debes buscar la forma de ser constante y tener disciplina para lograr el éxito.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y mejorar en mis hábitos saludables?
Está clar que he enfatizado en la importancia del ejercicio como parte de los hábitos saludables que para mi son importantes, pero eso plantea otra pregunta.
Es decir, ¿cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, por la mañana o por la tarde/noche?
En realidad, pueden ser ambos como muchos resultados científicos ambos tienen sus ventajes diferentes y te ayudarán de igual forma como parte de tus hábitos saludables, así que analizaremos las dos opciones a continuación.
Entrenamiento de la mañana
Los beneficios de un entrenamiento matutino dentro de mis hábitos saludables incluyen:
- Terminas tu entrenamiento antes de las 9 a.m., logrando algo que algunas personas no lograrán en todo el día, un gran impulso para el ego.
- También comenzará el día con un cerebro cargado de endorfinas, sustancias químicas que hacen que su cerebro se sienta feliz y relajado.
- Quemas más grasa. Aquellos que comienzan su rutina de ejercicios con el estómago vacío queman aproximadamente un 20 por ciento más de grasa corporal que aquellos que hacen ejercicio más tarde en el día.
- Un ejercicio matutino aumenta tu metabolismo, lo que significa que estarás quemando calorías a lo largo del día a medida que las consumes.
- El ejercicio matutino ayuda a muchas personas a dormir mejor por la noche, mientras que un ejercicio vespertino que acelera el sistema puede dificultar el sueño.
Entrenamiento por la tarde/noche
Los beneficios de un entrenamiento en la tarde/noche dentro de mis hábitos saludables incluyen:
- Probablemente puedas dormir un poco más por la mañana.
- La temperatura de su cuerpo alcanza su punto máximo entre las 2 p.m. y 6 p.m., y esta temperatura elevada optimiza tu función y fuerza muscular, así como tu resistencia.
- La cinética de consumo de oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa que utiliza sus recursos de forma más lenta y eficaz que por la mañana.
- Por la tarde o por la noche, su tiempo de reacción es más rápido, mientras que su frecuencia cardíaca y su presión arterial son más bajas, lo que reduce sus posibilidades de lesionarse y mejora su rendimiento.
Por lo tanto, la elección es realmente suya, ya que se puede argumentar a favor de cualquiera de los dos, y cosas como su horario y preferencias personales influirán en su decisión. ¡Lo principal es que te levantes del sofá, salgas y comiences a incorporar el ejercicio dentro de tus hábitos saludables!
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