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Muchos creen que para quemar grasa necesitas pasar horas en el gimnasio. Pero la verdad es que con tan solo 15 minutos bien aprovechados, podés activar tu metabolismo, quemar calorías y mejorar tu composición corporal, especialmente si trabajás con intensidad y enfoque.
En este blog te comparto 8 entrenamientos efectivos de 15 minutos, sin necesidad de pesas ni máquinas. Son ideales para hacer en casa, en el parque, en vacaciones… ¡donde sea!
A continuación te presento las rutinas divididas en formatos AMRAP, EMOM, HIIT y Circuitos. Todas están pensadas para quema de grasa, sin equipo y adaptables a cualquier nivel.
Objetivo: activar todo el cuerpo y mantener el corazón latiendo fuerte.
Durante 15 minutos hacé tantas rondas como puedas (AMRAP) de:
Tip: Si sos principiante, descansá 30 segundos cada 3 rondas.
Formato: Cada minuto, hacé los ejercicios y descansá lo que te quede del minuto.
Repetí el ciclo completo 3 veces (total 15 min)
Formato: 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso por ejercicio
Repetí 2 rondas completas + 1 ronda de los 3 primeros ejercicios
3 rondas de:
Descansá 30-45 segundos entre rondas
Total: 15 minutos
Objetivo: enfocado en abdomen y zona media
Durante 15 minutos, hacé todas las rondas que puedas de:
Tip: Usá cronómetro para ir contando tus rondas y superarte la próxima vez.
Minuto a minuto, realizá:
Repetí el circuito 3 veces
Total: 15 minutos
30 seg de trabajo / 15 seg de descanso
Repetí 1 vez completa y luego hacé una ronda final con tus 5 ejercicios favoritos
Cada Tabata dura 4 minutos. Hacelo así:
Tabata 1:
Descanso 1 min
Tabata 2:
Descanso 1 min
Tabata 3:
Total con descansos: 15 minutos
Regla de oro: no existe entrenamiento de 15 minutos que compense una mala alimentación.
Desayuno:
Batido de proteína + banana + leche vegetal
o
2 huevos revueltos con tostada integral + 1 fruta
Almuerzo:
Pollo a la plancha + arroz + ensalada
o
Lentejas + vegetales salteados + huevo duro
Cena:
Ensalada grande con atún y huevo
o
Sopa de vegetales + 1 rebanada de pan integral
Snacks:
Frutas frescas, almendras, yogurt natural o batidos de proteína
No importa cuán ocupado estés o cuánto equipo tengas en casa. Si tenés 15 minutos, disciplina y un objetivo claro, podés empezar hoy mismo a quemar grasa, sentirte mejor y mejorar tu salud.
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