Descubre el sistema de entrenamiento conocido como EMOM, usado en muchos sistemas de entrenamiento, pero popular en crossfit. Aprende sobre el sistema, sus beneficios y diferentes estilos para que puedas agregarlo a tus programas de entrenamiento.

¿Qué es EMOM?

Significa “every minute on a minute”, este término se usa a menudo en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Comienza el ejercicio al inicio de cada minuto, luego sigue las repeticiones recomendadas y descansa durante un minuto entero.

Protocolos de Entrenamiento

BENEFICIOS DE EMOM

Este sistema de entrenamiento es poco usado, sin embargo te brindará múltiples beneficios para el diseño de tus sesiones de entrenamiento, aquí te dejamos 3 beneficios muy importantes:

• Puedes medir progresos: Puedes tomar estas rutinas como un sistema para medir tu progreso, evaluando cuanto mejoras en los tiempos de descanso de cada ejercicio.
• Variable: El sistema es muy dínamico y puedes realizar muchas variaciones para nunca aburrirte.
• Técnica: Puedes enfocarte en la técnica del movimiento.

TIPO DE EMOM

Puedes aplicar este sistema de entrenamiento en muchas formas basado en lo que estés buscando lograr en tus sesiones de entrenamiento, aquí te dejamos los tipos más comunes que puedes aplicar para lograr tus objetivos:

• MUERTE POR: Tipo de EMOM que debes, cada minuto incrementar la cantidad de repeticiones de un ejercicio, hasta que no logres realizar la cantidad dentro del minuto.
• MINUTOS MÚLTIPLES: Puedes hacer rutinas de cada 2 minutos o 3 minutos en lugar del básico de 1 minuto.
• HABILIDADES ESPECÍFICAS: Utilizar el EMOM como forma de crear habilidades específicas, por ejemplo hacer una rutina de solo Double Unders y de esta manera practicar la ejecución del movimiento.
• FUERZA: Puedes crear una rutina de fuerza tomando suficiente tiempo de descanso dentro del minuto para un enfoque más efectivo.

EMOM 15 Minutos: BRAZOS NÓRDICOS CON LIGA

¿Cuantas veces has deseado tener unos brazos grandes y fuertes? Ahora con este EMOM y únicamente usando una liga de resistencia podrás hacerlo.

Te recomendamos hacer esta rutina de 2-4 veces por semana, incluso, puedes incluirla al finalizar tus sesiones de entrenamiento ya previamente establecidas.

EMOM PARA QUEMAR GRASA EN 15 MINUTOS

Lograr reducir el porcentaje de grasa corporal nunca será más sencillo que con este video de seguimiento.

Solo vas a realizar 3 ejercicios en formato EMOM para lograr incrementar tu frecuencia cardiaca e impulsar a tu cuerpo a quemar calorias y reducir tu porcentaje de grasa.

Puedes incrementar el tiempo de trabajo por 30 minutos para una sesión aún más retadora. Si lo haces, te recomendamos descansar 1-2 minutos entre cada set de 15 minutos.

Instrucciones

Debes realizar la cantidad de repeticiones de cada ejercicio dentro de un tiempo de 1 minuto. El tiempo que sobre dentro del minuto después de haber realizado las repeticiones es para que puedas recuperarte para el siguiente minuto.

Cada ronda son 3 ejercicios para 3 minutos, debes realizar un total de 5 rondas. Si eres principiante puedes hacer un total de 3-4 rondas para iniciar.

EMOM RUTINA CUERPO COMPLETO: Con Kettlebell

Las pesas rusas ó kettlebells son un equipo de ejercicio fantástico y muy versátil para lograr rutinas de ejercicio muy efectivas.

Aquí te dejamos una rutina EMOM de solo 12 minutos para poder trabajar todo el cuerpo completo en un tiempo corto.

Te recomendamos utlizar un peso retador pero que puedas lograr la cantidad de repeticiones de manera correcta y buen rango de movimiento.

Rutina Rápida EMOM 10′ PARA PERDER PESO

Esta rutína rápida no solo te ayudará a quemar grasa y tonificar, pero también te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica y fuerza muscular.

Solo ocupas un set de anillas o trx para lograrlo. Pudes realizar 3 sets de 10 minutos para una rutina completa de entrenamiento, con descansos de 1-2 minutos de descanso entre cada set.

Pero también es una excelente opción para aplicarlo al finalizar tus rutinas cotidianas. Pudes hacerla 2-3 veces por semana.

Rutina EMOM para Principiantes (sin equipo de ejercicio)

Si deseas empezar a realizar ejercicio y no sabes como hacerlo o cual rutina debes escoger, te dejo esta rutina para principiantes simple de seguir que te ayudará a comensar con tu proceso.

Es una rutina de cuerpo completo y puedes modificar las rondas mientras inicias e ir incrementando poco a poco. Te recomiendo realizar 2-3 sesiones por semana y combinarlo con caminatas de 20-45 minutos.

WODS DIARIOS GRATIS

Suscríbete GRATIS con tu correo electrónico y recibe diariamente un wod a tu correo electrónico

Programación de CROSSFIT hacer en casa o box funcional

Recibe un plan semanal de Crossfit, dos opciones disponibles, para realizar en casa o box funcional desde $20USD al mes.