Beneficios de los programas de ejercicio COACH GABO EN CASA: 10 Ejemplos de rutinas que tendrás con los programas
¿Qué son los programas de ejercicio físico?
Es un programa que prescribe de modo ordenado, progresivo y adaptado a cada individuo u objetivo, la intensidad, la duración y la frecuencia de los ejercicios de resistencia aeróbica, de fuerza muscular y de flexibilidad que tiene que realizar una persona durante un período de varias semanas, para mejorar progresivamente su condición física, su salud y su esperanza y calidad de vida, reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras practica ejercicio físico.
Programas de Ejercicio by Coach Gabo: Beneficios
Para ejercitar los músculos y las articulaciones no siempre se necesita salir del hogar; mantenerse en forma puede ser, en muchos aspectos, más sencillo que lo que nos suelen vender los anuncios de gimnasios, siempre y cuando sigamos una programación diseñada por un profesional en la educación física.
Siempre es muy importante que los programas de ejercicio en casa sean diseñados por entrenadores profesionales y capacitados para no solo lograr los objetivos pero también evitar lesiones.
1. Hace que el compromiso con el ejercicio aumente
Al no tener que salir de casa, es mucho más fácil comprometerse con este plan para estar en forma. Es una manera de no exponerte a excusas que te mantendrían lejos de tu objetivo.
2. Te permite tener más cosas a mano
Otro de los beneficios de hacer ejercicio en casa es que en cuestión de segundos tienes acceso a una gran cantidad de recursos y herramientas que te pertenecen: bebida y comida, diferentes tipos de pesas adaptadas a tus capacidades y objetivos, e incluso pantallas grandes que te permiten seguir los programas de ejercicio personalizados.
3. Te aporta entornos con más silencio
En la mayoría de los casos, un hogar nos aporta más silencio que un gimnasio o el resto de los espacios a los que la gente suele ir para hacer ejercicio. Eso significa que, además de no estresarte tanto, incluso escoger tu propia música.
4. Te ayuda a concentrarte más
Al estar en un lugar que te ofrece privacidad y no te expone a distracciones si tú no quieres, puedes concentrarte más en los movimientos que haces. Esto es fundamental para hacer los ejercicios bien y sin lesionarte, de ahí contar con acceso a un profesional para poder hacer cualquier consulta sobre los ejercicios o movimientos es super importante.
5. Ofrece flexibilidad horaria
Al no tener que desplazarte, es más fácil que dispongas del tiempo necesario para hacer todos los ejercicios que quieras. A su vez, es más probable que seas capaz de mantenerte en movimiento con la frecuencia que necesites, sin descansos de muchos días seguidos.
Cualidades físicas que mejorarás con los programas de ejercicio físico
Una buena condición física es necesaria para realizar actividades relacionadas con el trabajo, el tiempo de ocio y la recreación o con las tareas de la vida cotidiana, con energía, sin que supongan una gran fatiga y con la suficiente vitalidad para disfrutar del tiempo de ocio y hacer frente a posibles imprevistos.
Los componentes de la condición física que permiten aumentar la energía con la que se realizan las actividades de la vida diaria y ayudan a proteger contra las enfermedades degenerativas asociadas con el sedentarismo son los llamados factores de la condición física relacionados con la salud. Los principales factores de la condición física en relación con la salud que se tendrán que tener en cuenta a la hora de desarrollar un programa de acondicionamiento físico son:
Mayor Resistencia Aeróbica
Al incrementar tu resistencia aeróbica se disminuye el riesgo de tener un accidente cardiovascular entre los 30 y los 65 años, aumenta la esperanza de vida, y permitirá en un futuro realizar actividades de la vida diaria, (andar, subir escaleras o cuestas) sin que supongan un esfuerzo excesivo.
Mayor Fuerza física
Para no ir perdiendo mucha fuerza con la edad y evitar que esta pérdida favorezca la aparición de problemas, como los dolores de espalda, la osteoporosis, o la imposibilidad futura de levantarse de la cama o de la silla, o de llevar objetos pesados.
Mejor Flexibilidad
Para evitar o hacer más lenta la pérdida de la movilidad que ocurre con la edad, que puede provocar la imposibilidad de hacer movimientos de la vida diaria, como entrar en el coche, peinarse o vestirse y, por lo tanto, provocar que en el futuro uno no pueda valerse por sí mismo. Además, la pérdida de movilidad puede favorecer la aparición de dolores de espalda.
¿Porqué son los programas de ejercicio Coach Gabo en Casa los mejores?
No solo son excelentes programas con cientos de clientes satisfechos y diseñados por un gran entrenador profesional, estos programas también cuentan con muchos beneficios que otros programas deserían tener.
Aqui te dejamos otros beneficios adicionales de los programas de ejercicio en casa por Coach Gabo que otros programas de ejercicio en casa populares no cuentan.
| Beneficios | Coach Gabo en Casa | Nike Club | Siclo | Sersana |
| Costo | Planes desde $10 | Plan Premium $14.99 | Plan Mensual $14.74 | Plan Mensual $24.12 |
| Programa de lealtad | Si | No | No | No |
| Programa CASH BACK | Sí | No | No | No |
| Programas de ejercicio basado en objetivos | Sí | Sí | Si | Sí |
| Conexión | Puedes ver los planes en línea | Se deben descargar los planes | Clases en vivo y pregrabadas | Videos pregrabados |
| App | Sí | Sí | Sí | Sí |
| Videos HD para los ejercicios | Sí | Sí | Sí | Sí |
| Acceso Directo con el entrenador | Sí | No | No | No |
| Servicio al Cliente | Sí | No | No | No |
App utilizada para los programas de ejercicio en casa de Coach Gabo
Trabajamos en colaboración con CROSSHERO y su excelente app para que puedas tener acceso a los mejores programas de ejercicio en casa aquí te dejamos un tutorial simple de uso de la app para nuestros programas de ejercicio en casa.
Coach Gabo en Casa
Los mejores ejercicios de resistencia que puedes hacer en casa con mis programas de ejercicio
Tradicionalmente, los ejercicios de resistencia siempre se ha visto como algo que tienes que hacer en un gimnasio con mucho peso. La verdad es que ha perdido el punto hasta cierto punto.
La intención de los ejercicios de resistencia es fortalecerse, ¿verdad? Para volverte más fuerte, debes hacer progresivamente más de lo que hiciste la semana anterior (idealmente con resistencia adicional).
Sin embargo, no tiene que ser una mancuerna o una barra. Siempre que pueda agregar adecuadamente una versión más desafiante de un ejercicio que ha estado haciendo, puede ver el progreso.
Ejercicios de resistencia con bandas o ligas de resistencia
Una herramienta muy fácil que puede comprar que no cuesta mucho y agrega una tonelada de variación a su entrenamiento en casa y no ocupa espacio son las bandas de resistencia.
Muchos en estos días vienen en paquetes con diferentes resistencias máximas.
Recomiendo encarecidamente invertir en estos, ya que no solo se pueden incorporar con sus ejercicios de peso corporal, sino que al usar una puerta como ancla, puede crear tantos ángulos nuevos y variaciones casi como si tuviera su propia máquina de cable en su casa.
Ejemplos de ejercicios con bandas de resistencia o ligas
Elevación Lateral Hombro con liga
BOOM HIRT by Coach Gabo – Aumenta tu masa muscular, tonifica tu cuerpo y quema grasa desde tu casa
Coach Gabo
Ejercicios de resistencia con peso corporal
El peso corporal es la opción para cualquier persona sin presupuesto. No se confunda por no tener equipo. Te sorprendería lo fácil que puedes hacer que una flexión sea más difícil levantando las piernas en una silla.
Los ejercicios de peso corporal son convenientes e ideales porque le permiten dominar un rango completo de movimiento con su peso corporal.
La mayoría de nosotros nos lesionamos porque saltamos directamente a las pesas sin siquiera saber cómo controlar nuestro propio peso corporal.
¿Alguna vez has visto a gimnastas y otros atletas explosivos moverse sin esfuerzo y poder mantener su cuerpo en cualquier posición?
Todo eso se logra con mucho tiempo dedicado a trabajar solo con su peso corporal.
El enfoque más importante aquí debe ser lograr un rango completo de movimiento y sentir cómo funciona el músculo objetivo.
Ejemplos de ejercicios de resistencia con peso corporal
Tren Superior
Tren Inferior
Core Abdominal
Plancha con elevación de pierna
Plancha con elevación de pierna lateral
Plancha Lateral Glúteo Mariposa
Ejercicios de resistencia con entrenamiento en suspensión
El entrenamiento de suspensión son otra excelente herramienta para completar el espacio en casa sin ocupar espacio ni dinero. Cualesquiera que sean los ejercicios que no pudo resolver con cables, un buen entrenador de suspensión debería poder completarlos.
Lo que lo hace aún mejor no solo es que puedes cambiar el ángulo y hacerlo más fácil, sino que te permite tener una transición más fácil desde que dominas tu peso corporal hasta que quieres hacer más.
Si no puede ejecutar un movimiento con su peso corporal, incluso puede usar el entrenador como una herramienta para ayudarlo a estabilizarse mientras trabaja para aumentar su peso corporal.
Un buen ejemplo de esto son las sentadillas con una pierna.
Ejemplos de ejercicios de suspensión
Remo + Sentadilla con TRX /anillas
Sentadilla 45 en punta con TRX / Anillas
10 Ejemplos de Rutinas de ejercicio que tendrás en los programas de ejercicio by Coach Gabo
Los programas de ejercicio son variados y enfocados en objetivos específicos, pero ya sea que solo tengas un par de mancuernas o una pesa rusa, o incluso no tengas equipo, prodrás seleccionar el programa que te sirva más con el equipo que tengas o sin equipo de ejercicio para lograr tus objetivos con la variedad de rutinas en mis programas de ejercicio.
Aquí te dejo 10 ejemplos de rutinas que encontrarás en los programas de ejercicio.
Programas de Ejercicio: PLUS MASS W by Coach Gabo
Programa para aumentar masa y tonificar especial para mujeres. Tiene dos versiones, con mancuernas o pesas rusas y sin equipo. Cuenta con niveles de dificultad.
CON EQUIPO
Calentamiento
3 Rondas
MAX REP | Lagartijas Judo
10x | Lagartijas Escapulares
10x | https://youtu.be/dhauNS1d38w
10/10x | Single Push Press DB/KB
20x | Cossack squat (sin peso)
Skill
2 Rondas / 1′ Descanso
CRAZY TABATA
WOD
Principiantes: 4 Rondas
Intermedios: 5 Rondas
Avanzados: 6 Rondas
5x/5x | Thrusters con DB / | Thrusters Single con mancuerna
1′ | Wall Sit + 5” elevación de pierna
12x | Remo con mancuernas
2′ | Saltos de Pingüino / | Saltos en cuerda
24x | abdominales bicicleta
SIN EQUIPO
Calentamiento
3 Rondas
20x | Samson Stretch
20x | Pike Press
20x | Skiers (sin peso)
20x | Sentadilla en punta
Skill
2 Rondas / 1′ Descanso
CRAZY TABATA
WOD
Principiantes: AMRAP 12′
Intermedios: AMRAP 16′
Avanzados: AMRAP 20′
1′ | Saltos en cuerda / | Saltos de Pingüino
12x | Dominadas en piso
10x | Lagartijas
15x | Sentadillas
Programa de Ejercicio: PLUS MASS BY Coach Gabo
Este programa es la versión masculina, está enfocado para hombres que desean mejorar su masa muscular y tonificar. Cuenta con dos versiones y además niveles de dificultad.
CON EQUIPO
Calentamiento
3 Rondas
20x | Samson Stretch
10x | Plancha Jacks + Shoulder Tap
20x | Skiers
Weightlifting (Deadlift)
3 Sets / 1′ Descanso
16x | Peso Muerto con mancuernas
-Usar un peso retador.
WOD (Tiempo)
Principiante: 5 Rondas
Intermedio: 6 Rondas
Avanzado: 7 Rondas
16x | Squat Clean + push press DB
12x | Froggers
Luego todos deben hacer…
Principiante: AMRAP 5′
Intermedio: AMRAP 6′
Avanzado: AMRAP 7′
10x | Lagartijas Cerradas (si te cuestan mucho las lagartijas, puedes usar las rodillas)
10x | Burpees
SIN EQUIPO
Calentamiento
3 Rondas
20x | Samson Stretch
10x | Plancha Jacks + Shoulder Tap
20x | Skiers
Skill
3 Rondas / 1′ Descanso
12/12x | Peso Muerto single (sin peso)
WOD (Tiempo)
Principiante: 5 Rondas
Intermedio: 6 Rondas
Avanzado: 7 Rondas
16x | Rocket Squat
12x | Froggers
Luego todos deben hacer…
Principiante: AMRAP 5′
Intermedio: AMRAP 6′
Avanzado: AMRAP 7′
MAX REP | Lagartijas Cerradas (si te cuestan mucho las lagartijas, puedes usar las rodillas)
10x | Burpees
Programa de Ejercicio: Gluteos, Abdomen y Piernas by Coach Gabo
Este programa esta enfocado en trabajar los glúteos, abdomen y piernas, Tiene dos versiones, con o sin equipo. Además también cuenta con niveles de dificultad e incluye varias versiones basado en objetivos específicos: perder peso, ganar masa muscular o rendimiento (competitivo).
CON EQUIPO
Calentamiento
2 Rondas
-Realizar 16 repeticiones de cada ejercicio, descansa lo mínimo entre cada ejercicio y ronda.
| Dead Bugs
| Cossack squat (sin peso)
| Sentadilla Cerrada
| Puente en gluteo Single (16x cada lado)
Weightlifting (Thruster)
| Thrusters con DB
3 Sets MAX REP / 30” Descanso
WOD (Tiempo)
Principiantes: 2 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Avanzado: 6 Rondas
PERDER PESO
30x | Saltos Laterales
1′ | Sentadilla en pulso
RENDIMIENTO
24x | Sentadilla + Patada Frontal
12x | Peso Muerto con mancuernas | TEMPO 5/1/5
AUMENTAR MASA
24x | Sentadilla + Abdominal cruzado
12x | Peso Muerto con mancuernas | TEMPO 5/1/5
Luego todos deben hacer…
Principiante: 9-6-3
Intermedio: 15-9-6
Avanzado: 21-15-9
-Realizar un total de 3 rondas, debes hacer la cantidad de repeticiones en cada ronda para ambos ejercicios. No puedes avanzar a la siguiente ronda hasta haber hecho la cantidad completa de la ronda anterior
| abdominales bicicleta
| Sentadilla cambio Mancuerna
SIN EQUIPO
Calentamiento
2 Rondas
-Realizar 16 repeticiones de cada ejercicio, descansa lo mínimo entre cada ejercicio y ronda.
| Dead Bugs
| Cossack squat (sin peso)
| Sentadilla Cerrada
| Puente en gluteo Single (16x cada lado)
Weightlifting (Thruster)
| Thrusters (sin peso)
3 Sets MAX REP / 30” Descanso
WOD (Tiempo)
Principiantes: 2 Rondas
Intermedio: 4 Rondas
Avanzado: 6 Rondas
PERDER PESO
30x | Saltos Laterales
1′ | Sentadilla en pulso
RENDIMIENTO
24x | Sentadilla + Patada Frontal
12/12x | Peso Muerto single (sin peso)
AUMENTAR MASA
24x | Sentadilla + Abdominal cruzado
12/12x | Peso Muerto single (sin peso)
Luego todos deben hacer…
Principiante: 9-6-3
Intermedio: 15-9-6
Avanzado: 21-15-9
-Realizar un total de 3 rondas, debes hacer la cantidad de repeticiones en cada ronda para ambos ejercicios. No puedes avanzar a la siguiente ronda hasta haber hecho la cantidad completa de la ronda anterior
| abdominales bicicleta
| Sentadilla Prisionero
Programas de Ejercicio: BOOM HIRT by Coach Gabo
Este programa esta enfocado en tonficar y mejorar tu masa muscular usando ligas o bandas de resistencia. Este programa de rutinas de ejercicio con ligas cuenta con niveles de dificultad.
Calentamiento
2 Rondas
10x Movilidad
20x | Sumo Squat Jacks
10x | Goblet Squat (sin peso)
Skill
| Goblet Squat con liga
4 Sets de 16 repeticiones.
Descansar 30” entre cada set.
WOD
Principiante: AMRAP 8′
Intermedio: AMRAP 10′
Avanzado: AMRAP 12′
| Goblet Squat con liga
MAX REP (al fallo) | Dominadas en piso con paño | TEMPO 1-5-3
Luego debes hacer….
Principiantes: 5 Rondas
Intermedio: 6 Rondas
Avanzado: 7 Rondas
3x | Burpees
8/8x Tricep Kickbacks con liga
Programas de ejercicio: BURN HIIT by Coach Gabo
El mejor programa de ejercicio para perder grasa, peso y tonificar. Este programa usa el protocolo HIIT el cual es excelente para mejorar tu condición física y mejorar tu capacidad de quemar calorías. No require equipo de ejercicio y además contiene niveles de dificultad.
Clase Grabada aqui:
https://youtu.be/MMJKB1RisJ4
HIIT
Principiantes: 2 Rondas / 3′ Descanso
Intermedio: 3 Rondas / 2′ Descanso
Avanzado: 4 Rondas / 1′ Descanso
Élite: 5 Rondas / 1′ Descanso
50” Ejercicio – 10” Descanso
1. Sentadillas en Punta
2. Montañés Cruzado
3. 1/2 Burpee
4. Saltos Laterales
5. Jumping Jacks
6. Skipping Lateral
7. Lagartijas (usar rodillas)
8. Froggers
Programas de ejercicio: Entrenamiento Suspensión by Coach Gabo
Este programa de ejercicio esta enfocado en mejorar tu rendimiento y condición física general. Ganarás mása muscular y tonificarás tu cuerpo. Solo necesitas un TRX o sistema de suspensión o anillas olímpicas.
Calentamiento
3 Rondas
4x | COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press
10x | BirdDog
10x | Pike Press
Weightlifting (Deadlift)
| Complex: Pistol + Desplante + Peso Muerto Single Anillas
Descansar 30” entre cada set.
3 Sets
5/5x
WOD
AMRAP 20′
1′ | Saltos Laterales con TRX
3x | Burpees
16x | Sentadilla 45 en punta con TRX / Anillas
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