Muchas veces unas de las razones para no hacer ejercicios en casa puede ser por la falta de repertorio de ejercicios que conozcas, pero no te debes estresar, en este artículo te dejo 20 ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa.
Tradicionalmente, el entrenamiento de resistencia siempre se ha visto como algo que hay que hacer en un gimnasio con pesos súper pesados. La verdad es que, hasta cierto punto, se ha perdido el objetivo.
La intención del entrenamiento de resistencia es fortalecerse, ¿verdad? Para fortalecerse, hay que hacer progresivamente más de lo que se hizo la semana anterior (idealmente con resistencia añadida). Sin embargo, no tiene que ser una mancuerna o una barra. Siempre que puedas añadir una versión más desafiante de un ejercicio que has estado haciendo, puedes ver el progreso.
Ejercicios en casa con bandas de resistencia
Una herramienta muy fácil que puede comprar, que no requiere mucho espacio si estás de viaje y que además no cuesta mucho. Las bandas de resistencia añade una tonelada de variación a su entrenamiento en casa, y no requiere espacio.
Hoy en día muchas vienen en paquetes con diferentes resistencias máximas. Recomiendo encarecidamente invertir en ellos, ya que no sólo se puede incorporar con sus ejercicios de peso corporal, pero el uso de una puerta como un ancla, puede crear tantos nuevos ángulos y variaciones casi como si usted tiene su propia máquina de cable en su casa.
Ejemplos de ejercicios con bandas de resistencia para realizar en casa
Piernas y Glúteos
Elevación de Pierna (de pie) con banda
Elevación Lateral de Pierna con Banda (de pie)
Espalda
Brazos
Hombros
Elevación Lateral Hombro con liga
Ejercicios en casa con peso corporal
El peso corporal es el recurso para cualquier persona sin presupuesto. No te equivoques por no tener equipo. Se sorprenderá de lo fácil que es hacer una flexión de brazos más difícil levantando las piernas en una silla.
Los ejercicios con el peso del cuerpo son convenientes e ideales porque te permiten dominar un rango completo de movimiento con tu peso corporal. La mayoría de nosotros nos lesionamos porque nos lanzamos directamente a hacer pesas sin saber siquiera cómo manejar nuestro propio peso corporal.
¿Has visto alguna vez a gimnastas y otros atletas explosivos moverse sin esfuerzo y ser capaces de mantener su cuerpo en cualquier posición? Todo eso se consigue gracias a un montón de tiempo dedicado a trabajar sólo con su peso corporal.
El enfoque más importante aquí debe ser ir a un rango completo de movimiento y sentir el músculo objetivo trabajando.
Ejemplos de ejercicios con el peso del cuerpo
Piernas
Espalda
Pecho
Ejercicios para hacer en casa con entrenadores de suspensión (trx)
Los entrenadores de suspensión son otra excelente herramienta para completar tu espacio en casa sin ocupar espacio ni dinero. Cualquier ejercicio que no hayas podido realizar con cables, un buen entrenador de suspensión debería ser capaz de superarlo.
Lo que lo hace aún mejor es que no sólo puedes cambiar el ángulo y hacerlo más fácil, eso te permite tener una transición más fácil desde que dominas el peso corporal hasta que quieres hacer más.
Si no puedes ejecutar un movimiento con tu peso corporal, puedes incluso utilizar el entrenador como una herramienta que te ayude a estabilizarte mientras trabajas para llegar al peso corporal. Un buen ejemplo de esto son las sentadillas con una pierna.
Coach Gabo
Ejemplos de ejercicios en suspensión:
Piernas
Sentadilla 45 en punta con TRX / Anillas
Pistol Squat con TRX o anillas
Espalda
Pecho
Brazos
Hombros
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