Comer frutas para bajar de peso de forma natural es muy eficaz, ya que tienen pocas calorías, son muy voluminosas y contienen muchos nutrientes importantes; en otras palabras, le llenan sin cargarle de grasa saturada y calorías excesivas.
Todos sabemos que la ingesta recomendada de fruta y verdura consiste en comer cinco o más raciones al día, algo que a muchas personas les resulta bastante difícil de conseguir, pero si se toma realmente en serio la pérdida de peso y la buena salud, debería hacer un gran esfuerzo por incluir en su dieta tantas frutas y verduras diferentes como pueda.
No sólo le quitarán el hambre y le ayudarán a evitar los tentempiés azucarados, sino que también le harán sentirse mejor físicamente. A medida que aumenten sus niveles de nutrientes beneficiosos, tendrá más energía para estar más activo, por lo que a su vez quemará más calorías.
10 Frutas para bajar de peso
Hoy en día hay muchas frutas diferentes disponibles durante la mayor parte del año, pero aquí en el Reino Unido, el verano nos ofrece una abundancia de deliciosas frutas recién recogidas a las que es difícil resistirse, por ejemplo: fresas, frambuesas, grosellas, grosellas negras, moras, ruibarbo, etc. Todas ellas contienen buenos niveles de vitamina C. Todas ellas contienen buenos niveles de vitamina C y fibra, así como otros nutrientes esenciales y antioxidantes.
Antes de dejarles la lista de frutas para bajar de peso y mejorar tu salud, es importante conocer la cantidad de calorías y macronutrientes que ocupas de acuerdo a tu peso, altura y nivel de actividad física para lograr tus objetivos. Por eso te dejo acceso a mi calculadora de macros y calorías gratuita para tener estos valores tan importantes y que además puedas incorporar las frutas basado en tus requerimientos.
Frambuesas para bajar de peso
Son muy ricas en fibra y bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Aproximadamente 60 calorías por taza.
Fresas para bajar de peso
Contienen altos niveles de vitamina C y también son ricas en fibra y bajas en calorías. Aproximadamente 45 calorías por taza.
Manzanas para bajar de peso
Son una buena fuente de fibra, ya que contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavenoides que combaten el cáncer.. Aproximadamente 81 calorías por fruta mediana.
Albaricoques para bajar de peso
Contienen proteínas, calcio, hierro, vitamina K, zinc, vitamina A y también contienen potasio, betacaroteno y fibra, por lo que son una fruta muy saludable para incluir en la dieta. Aproximadamente 80 calorías por cada 5 frutas.
Arándanos para bajar de peso
Son un verdadero superalimento que aporta muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina C y fibra. Aproximadamente 40 cal por 1/2 taza.
Papaya para perder peso
Es una fruta excelente para incluir en la dieta, ya que contiene muchos nutrientes diferentes, como calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Aproximadamente 118 calorías por fruta mediana.
Melón cantalupo para bajar de peso
Tienen un alto contenido en vitamina C, potasio y betacaroteno, además de fibra. Aproximadamente 56 calorías por taza.
Naranjas para perder peso
Tienen un alto contenido en vitamina C, además de ser una buena fuente de fibra y folato, y también contienen algo de calcio. Aproximadamente 50 calorías por fruta mediana.
Ciruelas pasas para bajar de peso
Contienen muchos nutrientes diferentes y son famosas por su alto contenido en fibra. También contienen proteínas, potasio, vitamina A, vitamina E, calcio y hierro, así como pequeñas cantidades de zinc y niacina. Aproximadamente 113 calorías por 1/2 taza.
Toronjas para bajar de peso
Son bajos en calorías y ricos en fibra y contienen altos niveles de vitamina C; las variedades rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (buena para el corazón) e insoluble (buena para los intestinos). Aproximadamente 39 calorías por 1/2 fruta.
Obviamente, hay muchas más frutas entre las que elegir que le aportarán grandes beneficios para la salud, pero estas diez son especialmente buenas y contienen altos niveles de nutrientes.
A la hora de elegir la fruta, es una buena idea intentar incluir tantas variedades de colores como sea posible para asegurarse de obtener un buen equilibrio de nutrientes, por ejemplo, moradas (uvas), rojas (fresas), amarillas (melón), verdes (manzanas), naranjas (naranjas), etc.
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