Un vientre plano es lo que la gran mayoría de mujeres desean. Casi todo el mundo tiene una “zona problemática” en su cuerpo. Es ese punto en el que parece que se engorda más rápido y se adelgaza más despacio.
Para muchas mujeres, ese lugar es el vientre. El embarazo, las hormonas, la edad y la forma natural del cuerpo pueden contribuir a que el vientre no sea tan plano como deseamos. Puede ser frustrante sentir que estás haciendo todo lo correcto y ver poco o ningún progreso.
Antes de renunciar a tu objetivo de conseguir un vientre plano (o de empezar a plantearte la cirugía), dedica unos minutos a leer los 3 mejores consejos para mujeres sobre cómo conseguir un vientre plano.
Elimina los alimentos procesados para un vientre plano
Todas esos snaks empacados que tienes en la cocina almacenados pueden sabotear tus esfuerzos por conseguir un vientre plano. Los alimentos procesados están diseñados para ser agradables y fáciles de comer.
Esto es un gran problema porque a menudo están llenos de productos químicos y calorías. Los alimentos procesados carecen de los elementos que se encuentran en opciones más naturales y que producen saciedad, como la fibra.
Puedes comer cientos de calorías sin pensar en los alimentos procesados. Sería mucho más difícil comer el mismo número de calorías en una opción más natural que esté llena de fibra y nutrientes.
Por ejemplo, para ingerir 100 calorías de brócoli tendrías que consumir más de tres tazas enteras de brócoli picado. Por el contrario, una ración de una onza de patatas tostadas tiene 150 calorías. Piense en lo fácil que es comer una onza de patatas fritas en comparación con tres tazas de brócoli.
Esta diferencia es una de las razones por las que los alimentos procesados son tan perjudiciales para la pérdida de peso. Eliminar los alimentos procesados de tu dieta te ayudará a perder peso en general y te pondrá en el camino de conseguir un vientre plano.
Beba más agua para un vientre plano
Si sustituye las bebidas ricas en calorías, como los refrescos, las bebidas de frutas, el café azucarado y las bebidas energéticas, por agua, podrá reducir rápidamente su consumo total de calorías. Las bebidas azucaradas, al igual que los alimentos procesados, facilitan el consumo inconsciente de calorías.
Si bebes alcohol con regularidad, sustituirlo por agua también te ayudará a avanzar hacia tu objetivo de conseguir un vientre plano. La cerveza y los combinados pueden añadir calorías y carbohidratos innecesarios a tu dieta. Estos elementos pueden ir en contra de tus esfuerzos por conseguir un vientre plano.
Si sustituyes las bebidas azucaradas y cargadas de calorías que sueles tomar por agua, empezarás a ver una mejora en tu peso y en cómo te sientes.
Concéntrese en fortalecer el tronco para vientre plano
Algunas mujeres que quieren tener un vientre plano creen erróneamente que la respuesta es hacer cientos de abdominales y sentadillas cada día.
Los ejercicios dirigidos a los abdominales y los músculos circundantes tienen su lugar en la rutina de entrenamiento, pero no son en absoluto la clave para conseguir un vientre plano. Para conseguir un vientre plano, hay que centrarse en el entrenamiento de fuerza. Fortalecer el tronco (los músculos que rodean el tronco) hará más por aplanar el vientre que las interminables abdominales.
Fortalecer el tronco implica realizar movimientos compuestos que impliquen a varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, el puente de glúteos ejercita el glúteo mayor, los muslos, las caderas, el tronco y los isquiotibiales.
A medida que desarrolle músculo, aumentará su metabolismo y su capacidad para utilizar mas grasa como fuente de energía. Este proceso le ayudará a conseguir y mantener los resultados que desea. Es normal centrarse en una parte de su cuerpo que no le gusta y fijar sus objetivos de fitness en torno a la mejora de esa zona problemática. Sin embargo, la realidad es que obtendrás mejores resultados si te centras en mejorar tu forma física general.
Eliminar los alimentos procesados, beber más agua y centrarse en el entrenamiento de fuerza ayudarán a aplanar el vientre, pero los resultados no se limitarán a esa zona del cuerpo. Si se compromete a seguir los pasos descritos anteriormente, verá cambios en su aspecto general y en cómo se siente.
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