DESAFÍOS FITNESS

¡Bienvenido a los desafíos fitness de 30 días para fortcerale tus glúteos, abdomen y piernas! Este programa te ayudará a tonificar y fortalecer estas áreas clave de tu cuerpo, brindándote resultados visibles en tan solo un mes. Ya sea que estés buscando mejorar tu apariencia física, aumentar tu fuerza o simplemente mantenerte activo, este desafío te llevará al siguiente nivel.

Durante los próximos 30 días, te guiaré a través de una serie de ejercicios específicamente diseñados para trabajar tus glúteos, abdomen y piernas de manera efectiva. A medida que avancemos en el desafío, aumentaremos gradualmente la intensidad y el volumen de los ejercicios, desafiando constantemente a tus músculos para que crezcan y se fortalezcan.

Recuerda que el éxito de este desío depafenderá de tu compromiso y dedicación. Te animo a seguir el programa de entrenamiento diario, completando cada ejercicio con la técnica adecuada y empujándote a ti mismo/a en cada repetición. ¡Estoy seguro de que te sorprenderás con los resultados que puedes lograr en solo un mes!

Así que, prepárate para el desafío y prepárate para transformar tu cuerpo. ¡Vamos a trabajar juntos para alcanzar tus metas de glúteos, abdomen y piernas en estos próximos 30 días! ¡No te rindas!

DIA 1

20x Sentadillas 

20x Desplantes Alternados

30x Abdominales Flecha

DIA 2

25x Sentadillas 

25x Desplantes Alternados

35x Abdominales Flecha

DIA 3

30x Sentadillas 

30x Desplantes Alternados

40x Abdominales Flecha

DIA 4

20 Minutos caminata

DIA 5

35x Sentadillas 

35x Desplantes Alternados

45x Abdominales Flecha

DIA 6

40x Sentadillas 

40x Desplantes Alternados

50x Abdominales Flecha

DIA 7

Descasa

DIA 8

45x Sentadillas 

45x Desplantes Alternados

55x Abdominales Flecha

DIA 9

50x Sentadillas 

50x Desplantes Alternados

55x Abdominales Flecha

DIA 10

Caminata 25 minutos

DIA 11

Descansa

DIA 12

20x Sumo Squat en marcha

20x Desplantes Cruzados 

30x Abdominales Crunch

DIA 13

25x Sumo Squat en marcha

25x Desplantes Cruzados 

35x Abdominales Crunch

DIA 14

30x Sumo Squat en marcha

30x Desplantes Cruzados 

40x Abdominales Crunch

DIA 15

Caminata 30 Minutos

DIA 16

Descanso

DIA 17

35x Sumo Squat en marcha

35x Desplantes Cruzados 

45x Abdominales Crunch

DIA 18

40x Sumo Squat en marcha

40x Desplantes Cruzados 

50x Abdominales Crunch

DIA 19

Caminata 35 Minutos

DIA 20

20x Sentadilla en punta

20x Desplantes Alternados pliométricos

30x Abdominales Mariposa

DIA 21

25x Sentadilla en punta

25x Desplantes Alternados pliométricos

35x Abdominales Mariposa

DIA 22

30x Sentadilla en punta

30x Desplantes Alternados pliométricos

40x Abdominales Mariposa

DIA 23

Caminata 40 minutos

DIA 24

35x Sentadilla en punta

35x Desplantes Alternados pliométricos

45x Abdominales Mariposa

DIA 25

40x Sentadilla en punta

40x Desplantes Alternados pliométricos

50x Abdominales Mariposa

DIA 24

45x Sentadilla en punta

45x Desplantes Alternados pliométricos

55x Abdominales Mariposa

DIA 25

Descansa

DIA 26

50x Sentadilla en punta

50x Desplantes Alternados pliométricos

60x Abdominales Mariposa

DIA 27

55x Sentadilla en punta

55x Desplantes Alternados pliométricos

65x Abdominales Mariposa

DIA 28

Descansa

DIA 29

Caminata 45 minutos

DIA 30

60x Sentadilla en punta

60x Desplantes Alternados pliométricos

70x Abdominales Mariposa

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