Calentamiento
Weightlifting (Power Clean)
RX
AMRAP 12 minutos
8x DB Push Press @ 65% 1RM
8x Hang Snatch con mancuerna (cada lado)
Explicación de rutina
La rutina que has mencionado es un tipo de entrenamiento conocido como “AMRAP”, que significa “tantas rondas como sea posible” en inglés (“As Many Rounds As Possible”). En este caso, la rutina AMRAP tiene una duración específica de 12 minutos, lo que significa que intentarás completar la mayor cantidad de rondas posibles dentro de ese tiempo.
Aquí está la explicación de cada parte de la rutina:
- 8x DB Push Press @ 65% 1RM: Esto significa que realizarás 8 repeticiones de push press con mancuernas (DB = Dumbbell) utilizando el 65% de tu una repetición máxima (1RM) en este ejercicio. El push press es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica empujar una pesa hacia arriba desde los hombros con la ayuda de un impulso generado por las piernas.
- 12x T2B (Toes to Bar): Aquí realizarás 12 repeticiones de un ejercicio llamado “toes to bar”. Este ejercicio se realiza colgado de una barra horizontal, y consiste en levantar los pies hasta tocar la barra con los dedos de los pies, manteniendo las piernas rectas.
- 8x Hang Snatch con mancuerna (cada lado): Realizarás 8 repeticiones de snatch con mancuerna desde la posición de colgado (hang). El snatch es un ejercicio olímpico que implica levantar la pesa desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. En este caso, estarás realizando el snatch con una mancuerna desde la posición de colgado, lo que significa que la mancuerna empezará en la parte baja de la pierna, no desde el suelo. Además, realizarás 8 repeticiones con cada brazo, alternando entre ellos.
El objetivo de esta rutina es realizar todas las repeticiones de cada ejercicio lo más rápido posible y en buena forma técnica, intentando completar tantas rondas como puedas dentro de los 12 minutos asignados. Este tipo de entrenamiento es excelente para mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, así como para aumentar la fuerza y la capacidad de trabajo. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!
ESCALADO
AMRAP 10 minutos
10x DB Push Press @ 45% 1RM
4x Hang Snatch con mancuerna (cada lado)
Comparte
12x Lagartijas
12x Abdominales Flecha
12x Desplantes Alternados
MUNDOWOD – Programación de Crossfit
Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:
- 6 Rutinas de Crossfit por semana
- Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
- Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
- Acceso a videos para cada ejercicio.
- Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina
Prueba la Programación de Crossfit por 7 Días GRATIS
Activa la programación durante 7 días sin costo y descubre la programación de crossfit más completa y profesional.
