Calentamiento
Gymnastics (Hand Stand Push ups)
RX
POR TIEMPO
50-40-30-20-10
Explicación de rutina
Esta rutina de CrossFit sigue un formato común en este tipo de entrenamiento, que consiste en realizar un número específico de repeticiones de dos ejercicios diferentes en cada serie descendente. Aquí está la explicación detallada:
Formato: 50-40-30-20-10
Esto significa que realizarás cinco series en total, comenzando con 50 repeticiones de cada ejercicio, luego 40 repeticiones de cada ejercicio, y así sucesivamente, hasta llegar a 10 repeticiones de cada ejercicio.
Los ejercicios son:
- Sentadillas: Un ejercicio básico de levantamiento de peso corporal que implica bajar el cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas y luego volver a una posición de pie. Es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y glúteos.
- Lagartijas (Flexiones de brazos): Un ejercicio de peso corporal que implica bajar el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego volver a empujar hacia arriba. Es un gran ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Por lo tanto, la rutina se verá así:
- Serie 1: 50 Sentadillas, 50 Lagartijas
- Serie 2: 40 Sentadillas, 40 Lagartijas
- Serie 3: 30 Sentadillas, 30 Lagartijas
- Serie 4: 20 Sentadillas, 20 Lagartijas
- Serie 5: 10 Sentadillas, 10 Lagartijas
El desafío de esta rutina radica en el volumen de repeticiones, ya que comienzas con un número alto y disminuyes gradualmente, lo que significa que deberás administrar tu energía de manera eficiente para completar todas las repeticiones en cada serie. Además, trabajarás tanto los músculos de la parte inferior del cuerpo (con las sentadillas) como los de la parte superior del cuerpo (con las lagartijas), lo que proporciona un entrenamiento completo y equilibrado.
ESCALADO
POR TIEMPO
40-30-20-10
Impares: 10x | Squat Clean @ 65% 1RM Minutos Pares: MAX REP | Chin Ups
400m Sprint
12x | Hang Snatch con mancuerna (alternado)
Rx. 25/45lbs
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