RX

AMRAP 5 Minutos

1x Lagartijas sobre barra

1x Squat Clean @55% 1RM

1x Sit-Up

-Cada ronda debes incrementar +1 repetición. Lograr la mayor cantidad de Reps totales.

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit es un desafío de AMRAP (tantas rondas como sea posible) diseñado para mejorar tu resistencia muscular, fuerza y capacidad cardiovascular en un período de tiempo específico. Aquí tienes una explicación detallada de cada ejercicio y cómo se debe llevar a cabo:

1. Lagartijas sobre barra:
   • Para este ejercicio, comenzarás en una posición de flexión con las manos sobre una barra elevada, como una barra de pull-up.
   • Baja tu cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho toque la barra y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
   • Cada ronda, agregarás una repetición adicional de lagartijas sobre la barra.
2. Squat Clean @55% de tu 1RM:
   • El squat clean es un movimiento que combina levantamiento de pesas con un levantamiento desde el suelo y una sentadilla en cuclillas.
   • Deberás realizar un squat clean utilizando el 55% de tu máximo peso levantado en un squat clean (1RM).
   • La carga debe ser lo suficientemente desafiante para realizar el ejercicio correctamente, pero no tan pesada como para comprometer la técnica.
   • Al igual que con las lagartijas sobre la barra, agregarás una repetición adicional de squat clean en cada ronda.
3. Sit-Up:
   • Para el sit-up, comienzas acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
   • Luego, levantas tu torso hacia tus muslos y luego regresas a la posición inicial.
   • Al igual que con los otros ejercicios, agregarás una repetición adicional de sit-up en cada ronda.

El objetivo de esta rutina es completar la mayor cantidad de repeticiones totales posible dentro de los 5 minutos asignados. A medida que progresas a través de las rondas, el número de repeticiones de cada ejercicio aumentará, lo que te desafiará a mantenerte en movimiento y mantener un ritmo constante. Es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio para maximizar los beneficios y evitar lesiones.

ESCALADO

AMRAP 5 Minutos

1x Lagartijas con rodilla

1x Squat Clean @45% 1RM

1x Sit-Up

-Cada ronda debes incrementar +1 repetición. Lograr la mayor cantidad de Reps totales.

MUNDOWOD – Programación de Crossfit

Adquiere tu programación de Crossfit por solo $20USD al mes. Programas completos que incluyen:

• 6 Rutinas de Crossfit por semana
•  Rutinas de CrossFit completas: Calentamiento, Skill, Levantamiento olímpico y MetCon
• 3 Niveles de dificultad: RX, Escalado y Principiante.
•  Acceso a una comunidad activa y enfocada a mantenerte enfocado en tus objetivos.
•  Acceso a videos para cada ejercicio.
•  Comunicación constante conmigo para ayudarte en cada rutina

Prueba la Programación de Crossfit por 7 Días GRATIS

Activa la programación durante 7 días sin costo y descubre la programación de crossfit más completa y profesional.