Por Tiempo

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG18

Rutina de Crossfit

RX

10 Rondas

5x Peso Muerto @75% 1RM

MAX REP Chin Ups

Descansar 1 minuto cada set.

Explicación de Rutina



Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 rondas de dos ejercicios diferentes: peso muerto y chin-ups. Aquí tienes una explicación detallada de cómo llevar a cabo esta rutina:

  1. Peso Muerto:
    • El peso muerto es un ejercicio básico que involucra levantar una barra cargada desde el suelo hasta una posición de pie, utilizando principalmente los músculos de la parte posterior de las piernas y la espalda baja.
    • Realizarás 5 repeticiones de peso muerto en cada ronda.
    • La carga que utilizarás será el 75% de tu 1RM (una repetición máxima) en peso muerto. Esto significa que cargarás la barra con el 75% del máximo peso que puedes levantar en una sola repetición en peso muerto.
  2. Chin Ups:
    • Los chin-ups son un ejercicio de tirón que implica colgarse de una barra con las palmas mirando hacia ti (agarre supino) y levantar el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
    • Realizarás tantas repeticiones como puedas de chin-ups en cada ronda, hasta el fallo muscular.
  3. Descanso:
    • Después de completar cada ronda (5 repeticiones de peso muerto seguidas de chin-ups hasta el fallo), tendrás un descanso programado de 1 minuto antes de comenzar la siguiente ronda.
    • Este descanso te permite recuperarte parcialmente y prepararte para el siguiente set, asegurando que puedas mantener un alto nivel de intensidad a lo largo de las 10 rondas.

El objetivo de esta rutina es completar las 10 rondas con la mayor cantidad de repeticiones de chin-ups posible en cada ronda, mientras realizas las 5 repeticiones de peso muerto con una carga del 75% de tu 1RM. El descanso de 1 minuto entre rondas te permite mantener un ritmo constante y maximizar tu esfuerzo en cada set. Es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones y obtener los máximos beneficios del entrenamiento.

ESCALADO

6 Rondas

8x Peso Muerto @65% 1RM

MAX REP Chin Ups

Descansar 1 minuto cada set.

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