AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG20

crossfit

RX

AMRAP 16’  

12x  | Floor Press mancuernas Alternado
16x  | Gorilla Row KB
Rx. 60/90lbs (peso total)
20x  | Saltos Laterales con TRX ó Saltos Laterales 

Explicación de Rutina

Esta rutina de AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 16 minutos te desafiará a completar tantas rondas como puedas de tres ejercicios diferentes dentro del tiempo asignado. Aquí tienes una explicación detallada de cada ejercicio:

  1. Floor Press con mancuernas alternado:
    • Este ejercicio implica acostarse en el suelo con una mancuerna en cada mano.
    • Desde esta posición, levantas una mancuerna a la vez hacia arriba, extendiendo completamente el brazo y luego bajando de nuevo hacia el suelo.
    • Alternarás entre brazos, completando 12 repeticiones en total (6 repeticiones por brazo).
  2. Gorilla Row con pesa rusa:
    • Para este ejercicio, te colocarás en una posición de cuclillas, sosteniendo una pesa rusa en cada mano frente a ti.
    • Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta, y luego levanta las pesas hacia arriba y hacia los lados, como si estuvieras imitando el movimiento de un gorila.
    • Realizarás 16 repeticiones en total (8 repeticiones por lado).
  3. Saltos laterales con TRX:
    • Con el TRX asegurado a una altura adecuada, te colocarás frente a él y sostendrás los agarres con ambas manos.
    • Saltarás hacia un lado, manteniendo los brazos extendidos y usando el TRX para apoyarte, y luego saltarás hacia el otro lado.
    • Realizarás 20 repeticiones en total, alternando los lados con cada salto.

La carga recomendada para los ejercicios es de 60 libras para el Floor Press y el Gorilla Row, y 90 libras en total (45 libras en cada mano) para el Gorilla Row. Sin embargo, puedes ajustar el peso según tu nivel de condición física y tus objetivos de entrenamiento.

El objetivo de esta rutina es completar la mayor cantidad posible de rondas de los tres ejercicios dentro de los 16 minutos asignados. Es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio y trabajar a un ritmo constante para maximizar tus repeticiones. Recuerda mantener una buena respiración y escuchar a tu cuerpo para evitar la fatiga excesiva.

ESCALADO

AMRAP 16’  

20x  | Floor Press mancuernas Alternado
30x  | Gorilla Row KB
Rx. 20/50lbs (peso total)
20x  | Saltos Laterales con TRX ó Saltos Laterales 

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