RX
POR TIEMPO
7 Rondas
20x | Plancha Jacks + Shoulder Tap
20x | Abdominales V-up
20x | Abdominales tijera
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Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit es una sesión por tiempo, lo que significa que tendrás que completar todas las rondas y repeticiones dentro de un límite de tiempo determinado. Aquí está la explicación detallada de cada ejercicio y la estructura de la rutina:
Estructura de la rutina:
- Duración: Realizarás esta rutina durante 7 rondas.
- Descanso: No hay descanso programado entre ejercicios o rondas, excepto el que tomes por iniciativa propia.
- Objetivo: Completar la mayor cantidad de rondas y repeticiones posible dentro del tiempo asignado.
Ejercicios:
- Plancha Jacks + Shoulder Tap (20 repeticiones): Comienzas en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Desde aquí, realizarás un salto rápido para separar y luego juntar las piernas (similar a un jumping jack) mientras mantienes la posición de plancha. Después, tocarás alternativamente tu hombro izquierdo con la mano derecha y tu hombro derecho con la mano izquierda. Cada toque cuenta como una repetición. Este ejercicio trabaja los músculos del core, los hombros y los músculos estabilizadores.
- Abdominales V-up (20 repeticiones): Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas extendidas. Luego, levanta simultáneamente las piernas y el torso hacia arriba, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. Regresa a la posición inicial de manera controlada. Este ejercicio se centra en los músculos abdominales superiores e inferiores.
- Abdominales tijera (20 repeticiones): Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas extendidas. Luego, levanta las piernas unas pocas pulgadas del suelo y comienza a cruzarlas en un movimiento de tijera, con una pierna sobre la otra y viceversa. Cada cruce cuenta como una repetición. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera.
El objetivo es completar las 7 rondas de todos los ejercicios dentro del tiempo asignado, manteniendo un ritmo constante y descansando según sea necesario para mantener una buena técnica. Esta rutina es un desafío tanto para la resistencia cardiovascular como para la fuerza y resistencia muscular del core y los abdominales. ¡Disfruta del entrenamiento!
ESCALADO
POR TIEMPO
5 Rondas
20x | Plancha Jacks + Shoulder Tap
20x | Abdominales V-up
20x | Abdominales tijera
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