RX
5 Rondas
20x | Desplantes Alternados
15x | Lagartijas Cobra
20x | Sentadillas en pulso
15x | Pike Press
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Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit consiste en completar 5 rondas de cuatro ejercicios diferentes, con un número específico de repeticiones para cada uno. Aquí tienes una explicación detallada de cada ejercicio:
- Desplantes Alternados (Alternating Lunges): Este ejercicio implica dar un paso hacia adelante con una pierna y bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, luego regresar a la posición inicial y repetir el movimiento con la otra pierna. Se hacen 20 repeticiones en total (10 por pierna).
- Lagartijas Cobra (Cobra Push-Ups): Las lagartijas cobra son una variación de las lagartijas tradicionales que ponen más énfasis en los músculos del tríceps y los deltoides. Te acuestas boca abajo en el suelo con las manos cerca de tus costillas, luego levantas el torso mientras mantienes las caderas en el suelo, utilizando principalmente los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba. Se realizan 15 repeticiones.
- Sentadillas en Pulso (Pulse Squats): Las sentadillas en pulso son una variación de las sentadillas tradicionales que implican movimientos cortos y rápidos en la posición más baja de la sentadilla. Comienzas en una posición de sentadilla completa y luego haces pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo sin llegar a la posición de pie completa. Esto aumenta la intensidad y el tiempo bajo tensión en los músculos de las piernas. Se hacen 20 repeticiones.
- Pike Press: El pike press es un ejercicio para los hombros que se realiza en una posición de pico, similar a la posición invertida de un pino. Te colocas en posición de plancha con las manos en el suelo y las caderas levantadas hacia arriba, formando un triángulo con tu cuerpo. Desde esta posición, flexionas los codos y bajas la cabeza hacia el suelo, luego empujas hacia arriba para volver a la posición inicial. Se realizan 15 repeticiones.
Esta rutina ofrece un desafío completo para todo el cuerpo, trabajando los músculos de las piernas, los brazos, el pecho, los hombros y el núcleo en un formato de entrenamiento de circuito. Completa las 5 rondas con la técnica adecuada y manteniendo un ritmo constante para obtener los mejores resultados.
ESCALADO
3 Rondas
16x | Desplantes Alternados
15x | Lagartijas Cobra
20x | Sentadillas en pulso
8x | Pike Press
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