¿Qué es el deporte Boxeo?
Boxeo, deporte en el que dos personas combaten entre sí, únicamente con sus puños. Un combate de boxeo se desarrolla bajo unas reglas establecidas y cuenta con un árbitro, jueces y un cronometrador. El término pugilismo (del latín pugil, ‘boxeador‘) también se usa a veces para referirse a este deporte.
HISTORIA DEL BOXEO
Luchar con los puños como competición y espectáculo es tan antiguo como el mismo deporte. Los concursos de boxeo se han practicado desde la antigüedad.
Los púgiles griegos llevaban guantes (no acolchados) y protecciones bajo los codos como único atuendo, ya que competían desnudos. Existe la evidencia de que el boxeo predominaba en África del norte durante hacia 4.000 aC.
Hacia el 688 aC fue aceptado como deporte Olímpico (los griegos antiguos le llamaron Pygmachia), los participantes en estos juegos eran entrenados con sacos de arena (llamados korykos), los púgiles mantenían los dedos libres, llevando correas de cuero (llamadas himantes) en las manos, muñecas y, a veces en los antebrazos, para protegerlos de lesiones.
La palabra “boxeo” comenzó a usarse en la Inglaterra del siglo XVIII para distinguir entre la lucha para resolver disputas y la lucha bajo reglas establecidas como deporte. Ahora se utiliza para describir un deporte en el que dos contrincantes (púgiles) llevan guantes acolchados, se enfrentan en un cuadrilátero y pelean un número acordado de asaltos siguiendo unas reglas. Aunque los hombres siempre hayan sido los participantes más numerosos, existen referencias a peleas entre mujeres durante el siglo XVIII, y a finales del siglo XX se organizaron de nuevo luchas femeninas.
¿Cuantos asaltos se pelea?
- Los encuentros de boxeo comenzaron realizándose sin limitación de asaltos, a continuación a 20 asaltos y luego a 15, actualmente los campeonatos del mundo y continentales se realizan a 12 asaltos.
- Los campeonatos con título nacional en juego a 10 asaltos.
- Los combates sin título en juego o con algún título de menor importancia se realizan a 4,6,8 o 10 asaltos según se pacte.
- Los combates en el campo amateur se realizan a 4 asaltos de 2 minutos (los asaltos en combates profesionales son a 3 minutos).
CATEGORIAS Y DIVISIONES DE PESO EN BOXEO
En la actualidad existen 17 categorías en el boxeo profesional, pero en Europa la EBU solamente se aceptan 15 descartando las dos últimas, dejando como la categoría menor el peso mosca.
Categorias del boxeo profesional varonil
- Completo o Pesado – Mínimo de 200 libras (90.892 kg)
- Crucero – Hasta 200 libras (90.892 kg)
- Semicompleto – Hasta 175 libras (79.378 kg)
- Supermediano – Hasta 168 libras (76.203 kg)
- Mediano – Hasta 160 libras (72.574 kg)
- Superwelter o Mediano Jr. – Hasta 154 libras (69.853 kg)
- Welter – Hasta 147 libras (66.678 kg)
- Superligero o Welter Jr. – Hasta 140 libras (63.503 kg)
- Ligero – Hasta 135 libras (61.235 kg)
- Superpluma o Ligero Jr. – Hasta 130 libras (58.967 kg)
- Pluma – Hasta 126 libras (57.153 kg)
- Supergallo o Pluma Jr. – Hasta 122 libras (55.225 kg)
- Gallo – Hasta 118 libras (53.525 kg)
- Supermosca o Gallo Jr. – Hasta 115 libras (52.163 kg)
- Mosca – Hasta 112 libras (50.802 kg)
- Minimosca o Mosca Jr. – Hasta 108 libras (48.988 kg)
- Paja o Mínimo – Hasta 105 libras (47.627 kg)
* El Consejo Mundial de Boxeo (CMB) y la Asociación Mundial de Boxeo (AMB) prefieren nombrar minimosca, supermosca, supergallo, superpluma, superligero y superwelter, mientras que la Organización Mundial de Boxeo (OMB) y la Federación Internacional de Boxeo (FIB) se refieren a dichas divisiones como mosca jr., gallo jr., pluma jr., ligero jr., welter jr. y mediano jr, respectivamente; además, lo que para el CMB es peso paja, para la AMB es peso mínimo y para OMB y FIB es minimosca. La OMB llama peso completo jr. lo que en los demás organismos es peso crucero.
BENEFICIOS DEL BOXEO
1. Libera tensiones y estrés
La practica del boxeo te ayudará a eliminar las tensiones acumuladas en el día a día. El estrés y la tensión acumulada puede causar malestares en el cuerpo como dolores de cabeza, contracturas musculares, depresión y desánimo. Gracias a su alto componente aeróbico, este tipo de entrenamiento ayuda a liberar endorfinas, o lo que es lo mismo, la hormona de la felicidad, que provoca en el organismo una sensación de bienestar y felicidad.
2. Mejora tu resistencia física
Practicar el boxeo mejoran tu capacidad aeróbica y tu circulación. También te ayudará a mejorar tu resistencia anaeróbica, ya que la mayoría de los movimientos se realizan a gran intensidad.
3. Mejora tu salud cardiovascular
La configuración de la practica del boxeo de rondas de tres minutos con descansos de un minuto, se llama entrenamiento por intervalo. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la salud cardiovascular, a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, provoca un aumento de la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial.
4. Incrementa la masa ósea
Los ejercicios de alto impacto colocan una carga importante sobre los huesos, lo que puede provocar un aumento de la masa ósea. Los huesos del cuerpo humano comienzan a declinar después de los 30 años.
5. Quemas más grasa
Al ser un entrenamiento aeróbico, el boxeo quema más grasas y por ende, más calorías, gracias a su gran desgaste energético. Se ha calculado que se queman alrededor de 750 calorías por hora, siempre dependiendo de la intensidad del entrenamiento que se realice. Entre los ejercicios que más queman calorías y que forman parte del entrenamiento del boxeo, están saltar a la cuerda, los sprint corriendo, golpear el saco y los combates.
6. Ayuda a definir y tonificar los músculos
Dado el tipo de entrenamiento, los brazos y las piernas estarán más tonificados y más fuertes. Además, también mejora la flexibilidad muscular debido a los continuos y veloces movimientos que hay que realizar al practicarlo.
7. Trabaja todo tu cuerpo
El boxeo trabaja el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Cuando se golpea, se trabaja el pectoral y los tríceps. Si proteges el rostro con los puños, ejercitas el músculo deltoides. Cuando te desplazas, estimulas el cuadriceps; y al esquivar y atacar, trabajas la musculatura lumbar.
8. Mejora tu autoestima
Practicar deporte ayuda a mejorar tu autoestima y seguridad. Tener una mayor práctica y sentirte capaz de realizar diferentes y complicadas combinaciones, hace que tengas una mayor satisfacción personal.
9. Aumentan tus reflejos
En el boxeo, es necesario aprender a anticipar los movimientos del adversario para poder esquivarlo o bloquearlo. Esta necesidad de protección mejora notablemente la coordinación, la velocidad mental, los reflejos y la toma de decisiones.
10. Mejora la estabilidad corporal
En este deporte, se trabajan constantemente los músculos centrales para mantener el equilibrio. Los movimientos rápidos de rotación permiten que se desarrolle un mejor control de la estabilidad corporal, necesaria para mantener el equilibrio cuando se golpea fuerte.
¿Cuantas calorías se puede perder practicando boxeo?
Una sesión típica de boxeo puede quemar hasta 1.000 calorías.
El boxeo es un deporte ideal para mejorar el cardio, la coordinación, la agilidad o la fuerza, y además con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal, hasta 1000 calorías en 60 minutos.
APRENDE BOXEO EN CASA
Te dejamos los episodios de la serie BOXEO EN CASA by Coach Gabo. No olvide suscribirte
BOXING HIIT
Boxing HIIT en casa (sin equipo)
Para esta rutina no requiere equipo de ejercicio, te recomiendo realizar de 2-5 rondas, puedes descansar de 1-2 minutos entre cada ronda.
Circuito HIIT para Boxeadores
Rutina brutal para mejorar fuerza y resistencia aeróbica. Solo vas a necesitar un par de mancuernas. Puedes hacer 2-6 rondas, con 1-2 minutos de descanso.
BOXING TABATA
COMBINACIONES DE BOXEO PARA PRACTICAR EN CASA
COMBINACIÓN DE BOXEO 1-SLIP-2-3
COMBINACIÓN DE BOXEO 1-1-2-3
COMBINACIÓN DE BOXEO 1-2-3-2
COMBINACIÓN DE BOXEO 1-2-3-6-3
BOXEO PARA NIÑOS EN CASA
Entre la musculación y el deporte de combate, el boxeo se caracteriza por ser una disciplina que se suele asociar con los deportes de combate y que muchos practican a diario a nivel mundial.
Por una buena razón ya que incluye una serie de beneficios que muchas veces hacen que los padres apunten a sus hijos a las clases.
El boxeo no es un deporte reservado para los adultos y, de hecho, que podemos encontrar un boxeo educativo para los más pequeños.
No obstante,
¿Cuáles son las ventajas del boxeo en niños?
¿Cómo pueden aprender de un saco de boxeo y un entrenamiento? Aquí te dejamos una descripción rápida de las 10 razones que hacen que el boxeo sea un deporte ideal para los más pequeños.
- Libera Estrés en niños
- Mejora la coordinación y atletisismo
- Aumenta la confianza y autoestima
- Mejora el sistema inmune en los niños
- Aprende a tener control sobre sus emociones
- Respeta las reglas y mejora la disciplina
- Aprende a defenderse
- Ayuda a superar adversidades
- Superación personal
- Evitar situaciones de violencia
Aquí te dejamos un TABATA para niños de entrenamiento de boxeo
