OPEN GAMES, AMRAP

Rutina Crossfit Coach Gabo – OPEN 24.2

OPEN 24.2

AMRAP 20 MINUTOS

300, Row

10x Peso Muerto con barra

Rx. 125/185lbs

Escalado. 95/135lbs

50x Double Unders (escalado hace singles)

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Explicación de Rutina


Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 20 minutos. Aquí está el desglose:

Duración: La rutina dura 20 minutos en total. El objetivo es hacer tantas rondas completas como sea posible dentro de ese tiempo.

Ejercicios:

  1. Row 300 metros: Comienza con 300 metros de remo en una máquina de remo. Esta distancia se completa en cada ronda antes de pasar a los otros ejercicios.
  2. 10 repeticiones de Peso Muerto con Barra: Después de completar el remo, realiza 10 repeticiones de peso muerto con barra. La carga del peso muerto depende de si estás siguiendo la versión prescrita (Rx) o la versión escalada (Scaled):
    • Rx (prescrito): Utiliza un peso de 125 libras (aproximadamente 56.7 kg) para mujeres y 185 libras (aproximadamente 83.9 kg) para hombres.
    • Escalado: Utiliza un peso de 95 libras (aproximadamente 43.1 kg) para mujeres y 135 libras (aproximadamente 61.2 kg) para hombres.
  3. 50 Double Unders (Saltos Dobles): Después de completar las repeticiones de peso muerto, realiza 50 dobles saltos con la cuerda. Esto significa que la cuerda debe pasar dos veces bajo tus pies en un solo salto. Si estás haciendo el escalado, realiza 50 saltos simples con la cuerda en lugar de 50 dobles.

Objetivo:

  • El objetivo es completar tantas rondas como sea posible de los tres ejercicios en 20 minutos. Una vez que hayas terminado los 50 double unders (o 50 singles, si estás escalando), comienzas de nuevo con el remo y así sucesivamente hasta que se agote el tiempo.

Consideraciones adicionales:

  • Es importante mantener un ritmo constante y sostenible durante toda la rutina, especialmente teniendo en cuenta que es un AMRAP de 20 minutos.
  • Asegúrate de mantener una técnica adecuada en todos los ejercicios para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar la eficacia del entrenamiento.
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