¿No tienes ganas de hacer ejercicio hoy? Prueba estas rutinas rápidas en su lugar
Rutinas rápidas y efectivas para cuando no tienes tiempo de entrenar.
Aunque la mayoría de personas son conscientes de los beneficios que ofrece la actividad física para la salud, en realidad son pocas las que están preparadas para dedicar tiempo a una entrenamiento tradicional.
Es por ello que se han creado las rutinas rápidas, de 10 a 30 minutos como máximo, pero que sin duda mejorarán tu estado de ánimo, tu energía, apariencia y salud en general.
Aquí te dejamos algunas rutinas rápidas para hacer en casa.
Rutinas Rápidas para Piernas y Gluteos
Calentamiento
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Sentadillas con salto | 12 | Como hacer Sentadillas con salto |
| Puente en glúteo | 20 | Como hacer Puente en gluteo |
Rutinas Rápidas para Brazos
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
10x Tricep Dips
5x Pike Press
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Bicep Curl con liga | 16 | Como hacer Bicep Curl con Liga |
| Tricep Kickbacks con liga | 12 | Como hacer Tricep Kickbacks con liga |
| Elevación frontal con liga | 8 | Como hacer Elevación Lateral Hombro con liga |
Rutinas Rápidas para Pecho y Espalda
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Lagartijas Cerradas | 8 | Como hacer Lagartijas Cerradas |
| Remo con mancuernas | 16 | Como hacer Remo con mancuernas |
Rutinas Rápidas para marcar el Abdomen
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
Rutina
Para esta rutina te recomendamos realizar el siguiente video de TABATA para abdominales.
Puedes hacer de 1-2 rondas del video.
¿Como funciona el formato TABATA?
Este formato de HIIT debes hacer cada ejercicio por 20 segundos y 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Se realiza un total de 8 rondas para cuatro minutos totales.
1. Hollow Rocks
2. Hollow ISO
3. Hollow Rocks
4. Flutter Kicks
5. Hollow Rocks
6. Hollow ISO
7. Hollow Rocks
8. Hollow ISO
Rutinas Rápidas para bajar de peso
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
1′ Montañés
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Saltar Cuerda | 50 | Como hacer Saltar Cuerda |
| Sumo Inch Plancha | 5 | Como hacer Sumo Inch Plancha |
| Burpees | 8 | Como hacer Burpees |
Rutinas Rápidas para Gimnasio
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
1′ Caminar en Banda
20x KB Swings
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Peso Muerto | 8 | TUTORIAL PESO MUERTO |
| Dominadas | 5 | Como hacer Dominadas / Pull Ups |
| Floor Press | 12 | Como hacer Floor Press |
Rutinas Rápidas para quemar grasa en casa
Calentamiento
Realizar 2 rondas de los siguientes ejercicios
20x Sentadilla + Abdominal cruzado
Rutina
Realizar los siguientes ejercicio por 8 minutos, en formato de AMRAP
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Burpees | 3 | Como hacer Burpees |
| Skiers | 20 | Como hacer Skiers |
| Montañés | 50 | Como hacer Montañés |
