No tienes que ser un atleta nato y profesional para aprender a saltar cuerda es un ejercicio cardiovascular que tonifica las piernas, brazos, glúteos y abdomen; protege tu corazón y ayuda a prevenir enfermedades de los huesos.
SALTAR CUERDA QUEMA 700 A 1000 CALORÍAS
Probablemente la gran mayoría aprendimos a saltar la cuerda o suiza desde niños, sin embargo; con este divertido ejercicio lograrás quemar hasta 13 calorías por minuto, es el ejercicio con el cual quemarás más calorias.
¿Cuánto tiempo debo saltar cuerda para bajar de peso?
Según los cálculos, saltar la cuerda puede llegar a quemar alrededor de 700 a 1000 calorías por hora, esto basado en una intensidad de alrededor de 120 saltos por minuto.
Tipos de cuerda para saltar
En el mercado actual tenemos muchos tipos de cuerda que podemos usar para realizar este ejercicio tan efectivo, te vamos a explicar varios tipos que puedes escoger.
La mayoría de las cuerdas en el mercado tienen la posibilidad de alargarlas o acortarlas en la zona de los mangos de una manera fácil y rápida.
Si tu cuerda no lo permite, tendrás que enrollarla en las manos hasta conseguir la longitud deseada.
- Jump Rope / Cuerdas de cable cubiertas de Nylon: Se usan en competencias profesionales ya que son bastante ligeras y muy rápidas.
- Cuerdas de plástico o PVC: Son más lentas, pero muy buenas si estás empezando a saltar cuerda.
- Cuerdas de tejido: Son bastante lentas y muy pesadas, lo cuál puede generar más carga en tus hombros.
También es importante elegir una cuerda para saltar que corresponda a tu altura.
Si la cuerda es demasiado larga para ti, tendrás que saltar más alto, balancearte más y potencialmente envolver la cuerda alrededor de tus muñecas.
Aquí te dejamos unos consejos que debes seguir al elegir una cuerda para saltar:
- La cuerda de 213cm: para adultos de 120 a 145cm
- La cuerda de 243cm: para adultos de 146cm a 160cm
- La cuerda de 274cm: para adultos de 161 a 175cm
- La cuerda de 304cm: para adultos de 176cm a 195cm
- La cuerda de 335cm: para adultos de 196 y más alto
Cuando tengas tu cuerda, párate con los pies juntos y comienza hacer saltos de cuerda. Recomendamos un mínimo de 25 revoluciones para cuatro juegos, progresando a 50-100 revoluciones de cuatro juegos
Si quieres ir de alta intensidad, ve lo más rápido que puedas durante 10 a 15 segundos. Luego descansa y repite.
4 Razones para empezar a saltar cuerda
1. Quemas más calorías en menos tiempo.
Está garantizado que quemará más calorías saltando la cuerda durante cinco minutos que caminando en una cinta rodante durante cinco minutos.
Cuando saltas la cuerda, trabajas la parte superior e inferior del cuerpo y el centro debido a la resistencia. Caminar en una caminadora ejercita la parte inferior de tu cuerpo y tu centro, pero no obtienes la resistencia que obtendrías al usar una cuerda para saltar.
2. Es extremadamente económico y portátil.
La mayoría de las cuerdas para saltar son muy rentables y oscilan entre $2 y $15. Y son tan ligeros que puedes llevarlos a cualquier parte.
Además de poder llevarlo a cualquier parte, especialmente si vas a zonas donde el acceso o el tiempo simplemente no te permitan ir algún gimnasio.
Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar que tenga un piso y un techo lo suficientemente alto.
3. Puede ayudar a aumentar la intensidad de los entrenamientos de circuito.
Use su cuerda para saltar como una estación en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Podrías hacer flexiones en una estación, sentadillas en una estación, levantamientos de pantorrillas en otra estación y luego terminar saltando la cuerda en otra estación.
No tiene que ser usado solo. Puedes mezclarlo con otras cosas. Estos cambios de intensidad durante los entrenamientos no solo te ayudarán a mejorar tu condición física, además lograrás un mayor incremento de gasto calórico que reducirá directamente tu grasa corporal.
4. Puede mejorar tu coordinación.
Los ejercicios de saltar la cuerda mejoran la coordinación de tus pies y te ayudan a concentrarte en tus pies.
También fortalece los músculos que rodean las articulaciones de los pies y los tobillos, y puede ayudar a disminuir las lesiones en los pies y los tobillos.
¿Cómo SALTAR LA CUERDA en 3 pasos SIMPLES?
3 SIMPLES PROGRESIONES PARA APRENDER A SALTAR CUERDA
Hay muchas formas de aprender cuerda y aquí te dejo 3 progresiones para aprender a saltar la cuerda, que te ayudará a en poco tiempo convertirte en un experto en saltar la cuerda.
PASO 1 PARA APRENDER A SALTAR CUERDA
SALTAR CUERDA SIN CUERDA
Lo más complejo para aprender a saltar la cuerda es la coordinación, por lo tanto esta progresión te ayudará a mejorar tu coordinación y estabilidad. Solo debes realizar el movimiento de saltar la cuerda sin cuerda.
PASO 2 PARA APRENDER A SALTAR CUERDA
SALTOS CON LA CUERDA ADELANTE Y ATRÁS DE CUERDA
Para esta segunda progresión vamos a incrementar la dificultada de la coordinación del salto de la cuerda. Colocamos la cuerda de manera horizontal en el suelo, y vamos a saltar adelante y atrás con ambos pies mientras seguimos realizando el movimiento de las muñecas, simulando los saltos de cuerda.
PASO 3 PARA SALTAR CUERDA
SALTOS CRUZADOS SOBRE LA CUERDA
El paso 3 es la fase final de coordinación para lograr hacer el salto de cuerda. Con la cuerda aún en el piso vamos a cruzar los pies por delante y atrás de la cuerda mientras continuamos realizando el movimiento imaginario de las muñecas.
Saltar Cuerda como boxeador.
Hay una forma para poder iniciar el salto de cuerda que te hará verte como todo un boxeador.
Vamos a girar la cuerda por delante creando una forma de un ocho, de esta manera nos ayudará a lograr la coordinación necesaria para empezar a saltar la cuerda.
Beneficios de Saltar Cuerda
Saltar la cuerda trae múltiples beneficios para el cuerpo y mente, además de la coordianción motriz. Aquí te resumimos los mayores benecicios de saltar la cuerda.
- TONICIDAD MUSCULAR: El movimiento de los brazos y estabilidad abdominal para mantener el balance y equilibrio, hacen que vayas a tonificar tus brazos y abdomen, además; desarrollar fuerza en el tren inferior (Piernas y gluteos)
- CARDIOVASCULAR: El movimiento que se genera al saltar la cuerda beneficia directamente al sistema cardiovascular.
- CAPACIDAD PULMUNAR: Al saltar la cuerda los pulmones reciben mayor cantidad de aire, lo que ayuda en el caso de sufrir problemas respiratorios.
- AYUDA CON TU CONCENTRACIÓN: Saltar la cuerda, incluso para los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te permitirá tener un nivel de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo.
- MEJORES HUESOS: Los impactos leves y continuos en las articulaciones ayudan a fortalecer los huesos a través de microfracturas que al curarse creará unos huesos más densos y resistentes.
¿Cuáles músculos ejercitas al saltar cuerda?
El gastrocnemio, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, antebrazos y deltoides se encuentran entre los músculos que se ejercitan durante el salto de cuerda.
Su equilibrio, agilidad y coordinación mano-ojo mejorarán, lo que le permitirá sentirse más seguro de sus pies.
Saltar la cuerda también es una forma fantástica de fortalecer los huesos
SALTAR LA CUERDA PARA PERDER PESO
Puedes que te estés preguntando:
¿Qué tan efectivo es saltar la cuerda para bajar de peso?
Saltar la cuerda es el mejor ejercicio cardiovascular para perder peso así como quemar grasa, se estima que un minuto de salto de cuerda de alta intensidad quema hasta 13 calorías.
Esto quiere decir que lo que quemarías corriendo 30 minutos, lo lograrías con solo 15 minutos de saltar cuerda baja de peso rápido.
Así que, saltar la cuerda sirve para bajar de peso.
Rutina de 20 minutos para QUEMAR GRASA con saltos de cuerda
Debes realizar la mayor cantidad de rondas posibles durante 20 minutos, enfócate en tenere una buena técnica y descansos apropiados durante el AMRAP de ser necesario.
| Ejercicios | Repeticiones | Como hacerlo correctamente |
| Saltar Cuerda | 40x | Como hacer Saltar Cuerda |
| Sentadillas | 30x | Como hacer Sentadillas Libres |
| Lagartijas Cobra | 20x | Como hacer Lagartijas Cobra |
| Burpees | 10x | Como hacer Burpees |
Beneficios de saltar Cuerda
Saltar Cuerda nos brinda mucho más que quemar calorías, como sabes saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular, pero otros beneficios increibles sobre saltos de comba son:
- Hace que hacer ejercicio sea divertido.
- Acelera el ritmo cardíaco rápidamente.
- Es un ejercicio de cardio eficaz.
- Construye densidad ósea.
- Puede ser un calentamiento eficiente.
- Es realmente versátil.
- Es fácil de hacer cuando viajas.
- Mejora la coordinación y la agilidad.
SALTAR CUERDA PARA NIÑOS
Al conocer los grandes beneficios de saltar la cuerda / comba para los grandes, estos mismos beneficios y más podemos hacerlos con los más pequeños de la casa.
Equipo: Cuerda o comba para Saltar larga
Número de Jugadores: 3 en adelante
Lugar para jugar: Exteriores
¿Como jugarlo?
Dos jugadores tomarán la cuerda en ambos extremos. Despues de tener control de la cuerda, girarán la misma en circulos de esta manera los otros niños podrá tratar de ingresar de manera correcta y empezar a saltar.
Modificaciones del juego:
Antes de iniciar el juego, se establecerá una cantidad mínima de repticiones por lograr.
SALTAR CUERDA: Beneficios en Niños
Mejora coordinación y equilibrio: Los niños deberán concentrarse en los movimientos que harán las manos y piernas para lograr el salto de comba.
Huesos y Músculos fuertes: Los niños al saltar la cuerda crearán micro impactos, que harán que los ligamentos y músculos alrededor del tobillo y pie se fortalezcan, evitando lesiones frecuentes como los esquinces.
Es Divertido: Es un ejercicio muy divertido para los niños. Con el ejercicio de saltar la cuerda o comba crear muchas variaciones del ejercicio para que los niños disfruten más.
Entrenamiento HIIT con Saltos de Cuerda
Es otra de las forma con la que conseguirás perder peso con ayuda de una comba. Los entrenamientos HIIT elevarán tus pulsaciones, aquí te recomendamos una rutina.
¿Como funciona el entrenamiento HIIT con saltos de cuerda para corredores?
Saltar cuerda usando el formato de entrenamiento HIIT te ayudará mejorar tu capacidad aeróbica y resistencia física.
Empieza saltando com ambos pies 10 saltos, luego otros 10 pero con tu pie derecho, otros 10 con el izquierdo, y vuelve con los dos pies, pero solo 9 repeticiones esta vez, derecho, izquierdo, y otra vez los dos, 8 saltos.
Y así sucesivamente hasta llegar a cero. Eso sí, te recomendamos un entrenamiento HIIT con cuerda mínimo a la semana para combinar tu trabajo con pesas.
Rutina de Saltar Cuerda y bajar de peso
Lo más habitual en los entrenamientos con una cuerda de saltar es realizarlos por tiempo, como si fuera HIIT, con un tiempo de trabajo en el que estamos saltando todo el rato y un pequeño tiempo de descanso incompleto para tomar aire.
Puedes comenzar con un tábata simple de cuatro minutos de saltos normales (con los pies juntos): ocho series de 20 segundos de trabajo en las que estamos saltando, separadas por descansos de 10 segundos en los que dejamos de saltar. Si esto es poco para ti, descansa un minuto al terminar el Tabata y comienza con otro.
RETO de saltar cuerda para bajar de peso: 30 DÍAS
Te invitamos a realizar este reto de saltar cuerda para quemar calorías y perder peso, solo 30 días para lograr realizar 45 minutos de cuerda.
| DÍA 1 | 3 Minutos | DÍA 16 | Descanso |
| DÍA 2 | Descanso | DÍA 17 | 25 Minutos |
| DÍA 3 | 4 Minutos | DÍA 18 | 27 Minutos |
| DÍA 4 | 5 Minutos | DÍA 19 | Descanso |
| DÍA 5 | 8 Minutos | DÍA 20 | 30 Minutos |
| DÍA 6 | Descanso | DÍA 21 | 32 Minutos |
| DÍA 7 | 10 Minutos | DÍA 22 | Descanso |
| DÍA 8 | 12 Minutos | DÍA 23 | 35 Minutos |
| DÍA 9 | Descanso | DÍA 24 | 37 Minutos |
| DÍA 10 | 14 | DÍA 25 | Descanso |
| DÍA 11 | 16 | DÍA 26 | 39 Minutos |
| DÍA 12 | 18 | DÍA 27 | 41 Minutos |
| DÍA 13 | Descanso | DÍA 28 | 43 Minutos |
| DÍA 14 | 20 Minutos | DÍA 29 | Descanso |
| DÍA 15 | 22 Minutos | DÍA 30 | 45 Minutos |
Reto 30 días para Saltar Cuerda
Saltar cuerda vs Running
Las cuerdas para saltar han sido durante mucho tiempo un elemento fijo durante los tiempos de recreación de los niños, pero como adulto, debes incorporarlas a tu rutina de entrenamiento, especialmente si eres corredor.
Cuando se trata de elegir entre saltar la cuerda y correr, se beneficiará de incluir ambos en su programa de acondicionamiento físico.
Tanto saltar la cuerda como correr pueden ayudarlo a vivir más tiempo, mejorar su salud cardiovascular y mental, mantener un peso y densidad ósea saludables, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el flujo sanguíneo oxigenado a los músculos.
Así que sin importar si tus objetivos son de rendimiento o perder peso te recomendamos aplicar ambos ejercicios en tus entrenamientos deportivos.
Beneficios de saltar cuerda para corredores
Combinar ambos ejercicios nos brinda increible resultados, pero si eres corredor debes agregar el salto de cuerda en sus rutinas de entrenamiento por las siguientes razones:
1- Trabaja la propiocepción y evita lesiones
Cuando corres, los tobillos, rodillas y caderas son los encargados de soportar esos repetidos impactos contra el asfalto. Por eso, es tan importante entrenar especialmente las piernas. Simplemente porque al saltar de puntillas lo que haces es disminuir ese impacto a la vez que lo alivias en rodillas y cadera, aunque no tanto en tobillos.
Es decir, saltar la cuerda lo que va a hacer es repercutir de una manera más intensa sobre los gemelos y los sóleos, que son los que más fortalecidos acaban, y en menor medida sobre los cuádriceps y el resto de los músculos de las piernas.
2- Mejora la técnica de carrera
El saltar a la comba incluso es una buena forma de entrenar la técnica de carrera, especialmente para evitar entrar de talón cuando corremos. Ya que es una de las formas de correr que más riesgo de lesiones conlleva, ya que el impacto con el talón nos desacelera y tenemos más posibilidades de tener lesiones por este freno natural.
Por eso, introducir una comba en tus entrenamientos puede ayudarte a conseguir la forma correcta de pisada al mejorar la técnica de carrera, que es la de caer de mediopié.
3- Ayuda a perder peso
Pero no es el único beneficio que tiene saltar a la comba porque introducirla en tu entrenamiento te ayudará a perder peso. Tal es así que si lo haces durante una hora puede ayudarte a quemar casi 1.000 calorías, pero claro aguantar tanto tiempo es prácticamente imposible si no estás acostumbrado a ello.
4- Mejora la coordinación
Saltar a la cuerda puede ayudarte a ganar fuerza neuromuscular, es decir, refuerza la conexión entre cerebro y músculo (neuromuscular).
5- Protege y desarrolla tu masa ósea
Saltar a la cuerda también tiene la capacidad de estimular el crecimiento de los huesos a la vez que los mantiene densos, fuertes y saludables, ya que en cada salto se genera un estrés en los huesos que obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.
6- Refuerza tu postura corporal
También te ayudará a tener una buena postura corporal a la hora de correr, ya que cuando saltas cuerda mantienes una postura más vertical y ligeramente inclinada hacia delante.
Así evitamos llevar el torso hacia delante, que según las últimas investigaciones en la flexión de la cadera podría estar la causa de muchas lesiones.
7- Mantiene el corazón sano
Si hay un músculo que hay que cuidar al máximo no es otro que el corazón. Y saltar a la comba te ayuda a proteger tu corazón ante enfermedades cardiovasculares.
De hecho, como corredor te ayudará a reducir la fatiga y a aumentar tu resistencia, ya que consigue mejorar tu capacidad aeróbica
8- Entrena tu VO2 máximo
El VO2 máximo es uno de los datos que vuelve locos a todos los corredores. No se trata de otra cosa que la capacidad de aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema cardiocirculatorio, durante un período de máximo esfuerzo.
Pues bien, si añades la comba a tus entrenamientos te ayudará a oxigenar mejor a la vez que aumentas el tiempo de que aparezca la fatiga muscular en una carrera.
9- Desarrolla tu agilidad y velocidad
Si quieres correr rápido, hay que entrenar rápido. Saltar a la comba también puede ser una forma de entrenar tus series de velocidad. Cuando saltas consigues desarrollar fibras musculares que te ayudan en esos esfuerzos más explosivos, que son donde necesitas una contracción muscular más rápida.
De hecho, hay un estudio, un poco antiguo porque es de 1998, en el que se demostró que el entrenamiento explosivo, como el salto de cuerda, mejoraba significativas en el tiempo de atletas en carreras de 5K.
10- Adiós estrés
Muchos son los corredores que salen a hacer kilómetros para dejar atrás el estrés acumulado de todo un día. Las endorfinas hacen su trabajo y te ayuda a liberarte y asentirte mucho mejor. Pues bien, saltar a la comba tiene las mismas ventajas. Pruebalo. Además, te ayudará a estar concentrado en dar saltos y hará que te olvides durante ese momento de toda tu rutina.
11- Mejora tu respiración
Si ya saltar a la comba te ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica, tu capacidad pulmonar también se verá beneficiada inmediatamente. Tu respiración será más eficiente no solo cuando te pongas a dar saltos con la cuerda, sino también al correr o practicar otros deportes de alto impacto.
12- Barato y fácil de hacer en cualquier lugar
No es un beneficio para tu salud, pero si para tu bolsillo y si tienes poco tiempo. Podrás hacerlo en cualquier lugar, por lo que si hace mal tiempo para salir a correr, a no ser que tengas una cinta en casa, coge la cuerda y ponte a dar saltos en el salón.
¿Cuales músculos trabajas al saltar cuerda?
Para saltar cuerda, necesitas reclutar los poderosos músculos de tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
También debe confiar en sus pantorrillas para ayudarlo a saltar cuando la cuerda pasa por debajo de sus pies, lo que, según el American Council on Exercise, ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes.
Es obvio que saltar la cuerda beneficia a la parte inferior del cuerpo, pero no son solo estos músculos los que hacen todo el trabajo.
Saltar cuerda fortalce los músculos del tren superior
Los músculos de la parte superior del cuerpo, y más específicamente, los hombros, bíceps, tríceps y antebrazos trabajan juntos para hacer girar la cuerda alrededor de tu cuerpo.
Y por último, pero no menos importante, tus músculos abdominales sentirán el ardor al saltar la cuerda.
Dado que se requiere equilibrio, atletismo y coordinación para realizar este movimiento con éxito, deberá confiar en los músculos centrales para generar energía, apoyar la parte inferior de la espalda y mantener la postura erguida.
Saltar cuerda para perder peso en principiantes
Como principiante, puede comenzar con saltos de baja intensidad y, a medida que pase el tiempo, obtendrá control y coordinación, luego podrá aumentar su intensidad como desee.
Los siguientes puntos deben tenerse en cuenta para perder peso mientras se salta Saltarse puede reducir la grasa corporal total.
- Puedes hacer singles y probar en varias intensidades en el momento que quieras.
- La cuerda para saltar es barata y no necesita ningún equipo costoso.
- Saltarse con una dieta equilibrada en la rutina adecuada reducirá su pérdida de peso.
Saltar la cuerda es mucho mejor ya que involucras más músculos, y por ende, trabajas más y la pérdida de calorías aumenta.
Se trata de un ejercicio intenso pero con intervalos cortos HIIT.
Te dejamos 5 rutinas que puedes usar con tu cuerda para saltar y quemar calorías
¡Anímate!
Es de los mejores elementos para quemar grasa.
5 Rutinas para saltar la cuerda y quemar grasa
Antes de aventurarnos en las rutinas con saltos de cuerda para perder peso, te dejamos algunas precauciones para que tengas en mente antes de iniciar estas 5 rutinas que diseñamos para ti.
Precauciones para saltar cuerda
- Calienta al menos durante 10 minutos antes de saltar la cuerda.
- Use calcetines amortiguadores para evitar lesiones.
- Beba agua con electrolitos antes y después del ejercicio.
- Use un sostén deportivo para sostener los senos durante el ejercicio.
1. TABATA SALTOS DE CUERDA
Esta rutina es bastante básica y efectiva. Vas a realizar un TABATA el cual se basa en realizar 8 rondas de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso entre cada ejercicio, para un total de 4 minutos.
Durante el tiempo de ejercicio vas a saltar cuerda en la intensidad máxima, si aún te cuesta realizar los saltos de cuerda, puedes usar una de las variantes como saltos de pinguino
Puedes realizar 2-5 Rondas de tabata, descansando de 1-2 minutos por cada ronda.
2. SALTOS DE CUERDA Y ABDOMINALES
Para esta rutina vas a realizar una combinación de tres ejercicios: saltos de cuerda, montañés y hollow rocks. Cada ejercicio vas a realizarlos por 1 minuto cada uno sin descansar entre cada ejercicio.
Te recomendamos realizar 3-5 rondas en total descansando 1-2 minutos entre cada ronda.
| EJERCICIO | TIEMPO | COMO HACERLO CORRECTAMENTE |
| Saltos de Cuerda | 1 Minuto | Como hacer Saltos en cuerda |
| Montañés | 1 Minuto | Como hacer Montañés |
| Hollow Rocks | 1 Minuto. | Como hacer Hollow rocks |
Saltos de cuerda y abdominales
3. HIIT DE BOXEO
Todos sabemos que todo buen boxeador sabe usar la cuerda como experto. Así que te dejamos un HIIT de boxeo para que aprendas las bases de boxeo y quemes muchas calorías.
Cada ejercicio deberas hacerlo por 50 segundos, descansa 10 segundos entre cada ejercicio. Te sugerimos realizar 3-5 rondas, descansa 1-2 minutos entre cada ejercicio
| EJERCICIO | TIEMPO | COMO HACERLO CORRECTAMENTE |
| Saltar Cuerda | 50 Segundos | Como hacer Saltos en cuerda |
| Boxing Jabs | 50 Segundos | Como hacer Boxing Jabs |
| Boxing Hooks | 50 Segundos | Como hacer Boxing Hook |
| Boxing Upper Cut | 50 Segundos | Como hacer Boxing Upper Cut |
| Abdominales + Cross Jabs | 50 Segundos | Como hacer Abdominales + Cross Jabs |
HIIT de Boxeo
4. CARDIO EXTREMO
Quieres sudar bastante y llevar tus sistema cardiovascular al extremo, te dejamos la siguiente rutina de cardio extremo.
Vas a realizar 100 repeticiones de cada ejercicio, incluyendo saltar cuerda, descansando el mínimo entre cada ejercicio. El objetivo es que los completes en el menor tiempo posible.
Te recomendamos realizar 2-3 rondas, con 2-3 minutos de decanso. Si estás apenas iniciando en el mundo del fitness y ejercicio, te recomendamos realizar
| EJERCICIO | REPETICIONES | COMO HACERLO CORRECTAMENTE |
| Jumping Jacks | 100 | Como hacer Jumping Jacks |
| Skipping Alto | 100 | Como hacer Skipping Alto |
| Saltos de Cuerda | 100 | Como hacer Saltos en cuerda |
| Saltos laterales | 100 | Como hacer Saltos Laterales |
| Sentadillas con salto | 100 | Como hacer Sentadillas con salto |
5. FUERZA Y RESISTENCIA
Con esta rutina ganarás músculo y además quemarás grasa en el proceso.
¿Suena bien?V
Cada ejercicio lo vas a realizar al fallo (MAX REP), entre cada ejercicio vas a saltar cuerda por un minuto. Te recomendamos 2-5 rondas, descansa de 1-2 minutos entre cada ronda.
| EJERCICIO | REPETICIONES / TIEMPO | COMO HACERLO CORRECTAMENTE |
| Lagartijas | MAX REP | Como hacer Lagartijas |
| Saltar Cuerda | 1 Minuto | Como hacer Saltos en cuerda |
| Desplantes con elevación de Rodilla DER | MAX REP | Como hacer Desplante con elevación de Rodilla |
| Saltar Cuerda | 1 Minuto | Como hacer Saltos en cuerda |
| Desplantes con elevación de Rodilla IZQ | MAX REP | Como hacer Desplante con elevación de Rodilla |
| Saltos de Cuerda | 1 Minuto | Como hacer Saltos en cuerda |
| Abdominales Mariposa | MAX REP | Como hacer abdominales bicicleta |
| Saltos de Cuerda | 1 Minuto | Como hacer Saltos en cuerda |
6 Formas de saltar cuerda
Existen muchas formas de variar los saltos de cuerda para que logres los mismos efectos pero sin aburrirte mucho en el proceso y mantenerlo interesante.
Aquí te dejamos 6 formas de saltar cuerda que puedes variar saltar la cuerda.
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