En una vida llena de responsabilidades y estrés, encontrar tiempo y energía para mantener una vida sexual saludable puede ser un desafío. Sin embargo, el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para mejorar tanto la resistencia física como la resistencia en el dormitorio.
En este blog, exploraremos cómo ciertas rutinas de ejercicio pueden contribuir a un aumento en la resistencia sexual y proporcionaremos ejemplos concretos para que puedas aplicar en tus rutinas de ejercicios diarios.
Beneficios del Ejercicio para la Resistencia Sexual
Antes de adentrarnos en las rutinas de ejercicio, es esencial comprender cómo el ejercicio puede influir en la resistencia sexual. La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia general del cuerpo. Estos beneficios se traducen en una mayor resistencia física durante el acto sexual y una mayor duración en el dormitorio.
Rutinas de Cardiovascular para la Resistencia
Una excelente manera de aumentar la resistencia física y sexual es a través de la carrera. Una rutina recomendada podría ser:
Rutina de ejercicio de cardio para la resistencia sexual
– Calentamiento: 5 minutos de caminata rápida seguidos de estiramientos dinámicos.
– Carrera constante: Corre a un ritmo cómodo (zona 3) durante 20 minutos.
– Sprint intermedio: Realiza 4-5 intervalos de sprints de 30 segundos, seguidos de 1 minuto de trote ligero o caminata.
– Vuelta a la calma: 5-10 minutos de caminata relajada y estiramientos estáticos.
Rutinas de Fuerza para la Resistencia
El entrenamiento de fuerza también puede desempeñar un papel crucial en la resistencia sexual. Al fortalecer los músculos principales, mejoramos la resistencia física en general.
Rutina de ejercicio de fuerza para la resistencia sexual
rutina de Fuerza
| Ejercicio | Repeticiones | Sets | Cómo hacerlo correctamente |
| Goblet Squat | 12 | 3 | Cómo hacer Goblet Squat |
| Pull Over con mancuerna + Puente en glúteo | 8 | 3 | Como hacer DB Pull Over + Puente en gluteo |
| Peso Muerto con barra | 12 | 3 | Cómo hacer Peso Muerto con barra |
Rutina de Core Abdominal
| Ejercicio | Repeticiones | Sets | Cómo hacerlo correctamente |
| Abdominales Tijera | 24 | 5 | Cómo hacer Abdominales tijera |
| Plancha Lateral Glúteo Mariposa (Derecha) | 16 | 5 | Cómo hacer Plancha Lateral Glúteo Mariposa |
| Plancha Lateral Glúteo Mariposa (Izquierda) | 16 | 5 | Cómo hacer Plancha Lateral Glúteo Mariposa |
| Abdominales Crunch | 24 | 5 | Cómo hacer Abdominales Crunch |
Completar la sesión con 5-10 minutos de saltos de cuerda
El Poder del HIIT: Rutina para Fortalecer la Resistencia Física y Sexual
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es efectivo para mejorar la resistencia física y sexual. Prueba esta rutina:
– Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero.
– Intervalos HIIT: Alterna entre 30 segundos de saltos en cuerda intensos y 30 segundos de descanso, repite durante 15-20 minutos.
Si no tienes cuerda o no sabes saltar puedes modificarlo por Sumo Squat Jacks
– Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos.
Programa de ejercicio en casa HIIT sin equipo
Mantener una vida sexual activa y satisfactoria requiere no solo la conexión emocional, sino también una buena resistencia física. A través del ejercicio regular y la incorporación de rutinas de cardiovascular y fuerza, es posible aumentar tanto la resistencia general como la resistencia sexual. Ya sea corriendo, levantando pesas o desafiando con el HIIT, el enfoque en la salud física puede conducir a experiencias más gratificantes en el dormitorio.
