Programas de rutinas de crossfit
Aumentar masa muscular es un objetivo común entre quienes se dedican al fitness, ya sea a nivel recreativo o profesional. Sin embargo, el proceso para lograrlo no es sencillo ni rápido. Requiere una combinación precisa de entrenamiento, nutrición y descanso. Una de
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Calentamiento Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull) WOD AMRAP 16′ 6x | Peso Muerto con barraRx @75% 1RM Escalado @65% 1RM 16x | Sumo Goble Squat DB12x | Calf Raise con KB Rx @40/60lbs Escalado @30/50lbs Explicación de Rutina Esta rutina de Crossfit sigue el formato
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) WOD EMOM 12′ Minuto 15x | Zercher SquatRX @75% 1RMESCALADO @65% 1RM Minuto 224x | Desplantes AlternadosMinuto 312x | Gorilla Squats Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit utiliza el formato EMOM (Every Minute on the Minute) durante 12
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El entrenamiento CrossFit ha ganado popularidad por su enfoque intenso y variado, pero para los principiantes, puede parecer abrumador al principio. No te preocupes; cada gran atleta comenzó desde cero. La clave es empezar con rutinas adecuadas a tu nivel y con
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Calentamiento Gymnastics (Toes to Bar) WOD AMRAP 12′ 7x | Renegade Row10x | Single OH Squat (mancuerna) -cada lado- Rx @35/65lbs Escalado @25/45lbs Explicación de Rutina En el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) de esta rutina de CrossFit, tendrás 12 minutos para completar
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Calentamiento Gymnastics (Handstand Push Ups) WOD AMRAP 15′ 10x Lagartijas 15x Sentadillas 10x Dominadas en piso 15x Abdominales Mariposa Explicación de Rutina Las rutinas de CrossFit en formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) están diseñadas para maximizar tu rendimiento en un
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El entrenamiento de oclusión, también conocido como Blood Flow Restriction Training (BFR), es una técnica revolucionaria en el mundo del fitness y la rehabilitación. A lo largo de este blog, profundizaremos en qué consiste este método, sus mecanismos de acción, beneficios, aplicaciones
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Calentamiento Gymnastics (Abdominales Flecha) WOD 10 Rondas 5x | Sentadilla Espartana KB (cada lado)Rx @50lbsEscalado @40lbs30x | Saltar Cuerda -Descansar 1 minuto entre cada ronda. Explicación de Rutina Las rutinas de CrossFit están diseñadas para desafiar tanto la fuerza como la resistencia. En esta rutina
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 21-15-9 Floor Press Front Squat Push Press Rx @65/95lbs Escalado @45/75lbs Explicación de Rutina El formato 21-15-9 es una estructura clásica en CrossFit que combina fuerza y resistencia en un entrenamiento de alta intensidad. En esta rutina, realizarás
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El entrenamiento con pesas es una excelente manera de mejorar la fuerza, la salud ósea, la composición corporal y el bienestar general. Para aquellos que comienzan su viaje en el mundo del fitness, es crucial entender cómo hacerlo de manera segura y
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