Bienvenidos a la Biblioteca Completa de Ejercicios Físicos más grande en línea, tu recurso definitivo para descubrir y perfeccionar más de 500 ejercicios diseñados para trabajar todos los grupos musculares. Mi misión es proporcionarte una amplia variedad de ejercicios divididos en grupos musculares, tanto con equipo como sin equipo, para que puedas alcanzar tus objetivos de fitness, sin importar tu nivel de experiencia o los recursos disponibles.
Aquí encontrarás detalladas descripciones, guías paso a paso, y consejos profesionales para realizar cada ejercicio de manera segura y efectiva. Ya sea que busques desarrollar fuerza, aumentar tu resistencia, mejorar tu flexibilidad, o simplemente mantenerte en forma, nuestra biblioteca de ejercicios es el lugar perfecto para empezar y continuar tu viaje hacia una mejor versión de ti mismo.
Ejercicios para Pecho
Los ejercicios para pecho son esenciales para desarrollar la musculatura del torso, mejorar la fuerza funcional y equilibrar la postura. Trabajar los músculos pectorales no solo ayuda a aumentar el volumen y la definición del pecho, sino que también mejora el rendimiento en movimientos que implican empuje, como levantar, empujar y lanzar.
DB Floor Press (press pecho mancuerna)
Floor Press mancuernas Alternado
Lagartija Inclinada con bola suiza
Lagartijas con rodilla (banda)
Lagartijas Diamante con bola medicinal
Press Pecho cruzado con mancuernas
Press pecho en banca con mancuernas
Press pecho inclinado con mancuernas
Press Pecho mancuerna inclinado con bola suiza
Lagartijas cruzadas con mancuerna
Ejercicios para Triceps
Los ejercicios para tríceps son fundamentales para aumentar la fuerza y la definición de la parte posterior del brazo. Trabajar los tríceps mejora la capacidad de empuje en movimientos funcionales y deportivos, y complementa el desarrollo general del tren superior.
Tricep Kickbacks con mancuerna
Ejercicios para Gemelos (gastrocnemios)
Los ejercicios para gemelos (gastrocnemios) son esenciales para fortalecer y definir la parte posterior de las piernas. Trabajar estos músculos mejora la estabilidad, la propulsión y el rendimiento en actividades como correr y saltar.
Ejercicios para Espalda
Los ejercicios para espalda son cruciales para desarrollar la fuerza y la estabilidad del tren superior, mejorando la postura y la resistencia. Trabajar los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los romboides, es vital para movimientos de tracción y para prevenir lesiones.
Remo con mancuerna single 4 Puntos
Ejercicios para Biceps
Los ejercicios para bíceps son fundamentales para aumentar la fuerza y la definición de la parte frontal del brazo. Trabajar estos músculos mejora la capacidad de tracción y contribuye a un tren superior equilibrado.
Hammer Bicep Curl con mancuernas
Ejercicios para abdominales
Los ejercicios para abdominales son clave para fortalecer el núcleo, mejorar la estabilidad y lograr una figura tonificada. Trabajar los músculos del abdomen, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos, ayuda a mejorar la postura y el rendimiento en una variedad de actividades.
Abdominales Dribble con bola medicinal
Abdominales Bicicleta + KB ISO
Abdominales con pierna elevada cruzada
Abdominales V-Up con bola suiza
Doble Patada Frontal con Pull Up Bar
Elevaciones Laterales con pull Up Bar
Hang Bar con flexión de Cadera Alternado
OH L Sit Abdominales con disco
Turkish Ab Get Up con KB/Mancuerna
Ejercicios para hombros
Los ejercicios para hombros son esenciales para desarrollar la fuerza, la estabilidad y la movilidad en la parte superior del cuerpo. Trabajar los músculos deltoides y los trapecios mejora la capacidad de levantar y estabilizar objetos, y contribuye a un físico equilibrado.
45 Grados Press Up con mancuerna
Arnold Press Con mancuernas (de pie)
Elevación de hombros T con mancuernas
Elevaciones Deltoides posteriores Inclinada con mancuernas
Elevación Lateral Hombro con liga
Plancha con elevación de hombro lateral
Shoulder Press con Barra en pared
Shoulder Press con barra Sentado
Shoulder Press Single Mancuerna Hincado
Ejercicios para piernas
Los ejercicios para piernas son fundamentales para construir fuerza, resistencia y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Trabajar los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos, mejora el rendimiento atlético y la movilidad diaria.
1/2 Sentadilla Inclinada con barra
1/2 Sentadilla cerrada inclinada con barra
Cossack Squat KB Single Alternado
Desplante Búlgaro con bola suiza
Desplantes Cruzados con mancuerna (atrás)
Desplante con elevación de Rodilla
Desplantes + High Knee single con KB
Desplantes Alternados con disco twist
Desplantes Alternados pliométricos
Desplantes Alternados Goblet con mancuernas
Desplantes con elevación de pierna atrás
Desplantes con elevación de rodilla
Elevación de flexores sobre mancuerna
KB Doble Frontal Desplante Alternado
Peso Muerto single con DB / KB
Peso Muerto Single con DB/KB (banca o cajón)
Sentadilla 45 en punta con TRX / Anillas
Sentadilla Cerrada inclinada con barra
Sentadilla frontal con barra en flexión de Brazo
Sentadilla Goblet / Goblet Squat
Sentadilla ISO Sentadilla lateral de Prisionero
Sentadilla Prisionero con mancuernas
Ejercicios para glúteos
Los ejercicios para glúteos son esenciales para fortalecer y tonificar la parte posterior del cuerpo. Trabajar los glúteos mejora la estabilidad, el rendimiento atlético y la estética, contribuyendo a una mejor postura y a un cuerpo más equilibrado.
Desplantes Alternados Goblet con mancuernas
Elevación de Pierna (de pie) con banda
Elevacion Hidrante lateral (mancuerna)
Elevación Hidrante Lateral con mancuerna
Elevación Lateral de Pierna (en el piso)
Elevación Lateral de Pierna con Banda (de pie)
Patada de mula con mancuerna (glúteos)
Patada de mula gluteos (sin peso)
Plancha con elevación de pierna lateral
Plancha con elevación de pierna
Plancha Lateral Glúteo Mariposa
Puente en gluteo con bola suiza
Puente en gluteo con elevación de pierna
Puente en gluteo Mariposa con bola suiza
Ejercicios para Cardio
Los ejercicios de cardio son clave para mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y aumentar la energía general. Actividades como correr, nadar y hacer bicicleta elevan el ritmo cardíaco y fomentan una mejor salud del corazón. Incorporar cardio en tu rutina ayuda a mantener un peso saludable y mejora el bienestar general.
Desplantes Alternados pliométricos
Ejercicios Complex
Los ejercicios complejos son fundamentales para optimizar el rendimiento físico al combinar múltiples grupos musculares en un solo movimiento. Estos ejercicios, no solo fortalecen y tonifican el cuerpo de manera integral, sino que también mejoran la coordinación, la resistencia y la eficiencia metabólica. Incorporar ejercicios complejos en tu rutina de entrenamiento proporciona un desafío total que impulsa tu progreso y maximiza los resultados.
Caminata Desplante con Peso Muerto Single
Clean Vuelta al mundo + Bicep Curl con KB
COMPLEX: 1x Sentadilla goblet + 3x Bicep Curl KB
Complex: Pistol + Desplante + Peso Muerto Single Anillas
COMPLEX: Sentadilla + Desplante Alternado con KB
COMPLEX: Sumo Inch Lagartijas + Goblet Squat Push Press
Cossack Squat + Swing con mancuerna
Cossacksquat + Shoulder Press con mancuernas
DB Pull Over + Puente en gluteo
Desplantes + High Knee single con KB
Desplantes Alternados “Y” con mancuernas
Desplantes Alternados + Tricep Ext DB/KB
Desplantes OH Single con Mancuerna
Gorilla Walk (3 pasos adelante, 3 pasos atrás)
KB COMPLEX UNILATERAL: 7x Remo Single, 7x Single Swings, 7x Shoulder Press
Peso Muerto + Deplantes Diagonal Alternado
Puente en gluteo ISO + Press Pecho Invertido
Remo + Sentadilla con TRX /anillas
Sentadilla + Abdominal cruzado
Squat Single Press con mancuerna
Sumo Hang Squat Clean (con mancuernas)
Sumo Squat Bicep Curl Thruster Twist
Thrusters Single con mancuerna
Triple Crush (KB, mancuerna, Disco)
Triple Thrusters Single DB & Kb
Wall Sit + 5” elevación de pierna
Wall Sit + Elevación frontal de Hombro
Potencia tu Entrenamiento con las mejores rutinas de CrossFit de Coach Gabo
¡Descubre un nuevo enfoque en tu entrenamiento de CrossFit! Te invito a explorar mi amplia base de datos de rutinas de crossfit diseñadas para desafiar y mejorar tu rendimiento. Lo que diferencias estas rutinas a muchas otras es la capacidad para adaptar las rutinas según el equipo disponible, ya sea pesas, barras o simplemente tu propio peso corporal.
Programas de crossfit COACH GABO EN CASA para hacer en box o casa
