Programas de rutinas de crossfit
¡Hola a todos los apasionados del CrossFit! Este es mi espacio dedicado a los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí compartiré una variedad de entrenamientos desafiantes, desde AMRAPs explosivos hasta EMOMs intensos, diseñados para llevarte al límite y superar tus propios límites. Acompáñame en este viaje para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física a través de los WODs más efectivos y emocionantes del CrossFit. ¡Prepárate para sudar, superarte y alcanzar tus objetivos fitness como nunca antes!
RX POR TIEMPO 21-14-7-3 Explicación: Cada número es la cantidad de repeticiones que debes hacer de cada ejercicio por ronda. No puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado la cantidad de repeticiones del ejercicio anteriorPeso Muerto | TUTORIAL PESO MUERTO-Usar 75% 1RM
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RX POR TIEMPO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Thrusters con barraRx. 65% 1RM 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | Chin Ups Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina dos ejercicios diferentes realizados en series descendentes y ascendentes. Aquí está la explicación detallada de
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RX AMRAP 5 Minutos 1x Lagartijas sobre barra 1x Squat Clean @55% 1RM 1x Sit-Up -Cada ronda debes incrementar +1 repetición. Lograr la mayor cantidad de Reps totales. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de AMRAP (tantas rondas
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RX 5 AMRAPS de 4 minutos cada uno, descansar 1 minuto entre cada AMRAP 4x | Hang Snatch con mancuerna (cada lado)Rx. 25/45lbs4x | Burpees4x |Lagartijas Cerradas Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de alta intensidad diseñado para mejorar tu
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RX 5 Rondas 10x | Cossack squat (sin peso)10x | Pike Press5x Dominadas / Pull Ups Explicación de Rutina Esta rutina consiste en completar cinco rondas de tres ejercicios diferentes. Aquí está una explicación detallada de cada ejercicio: En resumen, esta rutina implica completar
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Calentamiento Weightlifting (Bent over Row) WOD RX 21-15-9 | Peso Muerto con barra @65% 1RM| Burpees| Sentadillas con salto Explicación de Rutina La rutina descrita sigue el formato “21-15-9”, que es una estructura comúnmente utilizada en los entrenamientos de CrossFit y se refiere al número
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD RX AMRAP 20′ 400m Sprint12x | Hang Snatch con mancuerna (alternado)Rx. 25/45lbs Explicación de Rutina La rutina descrita es un entrenamiento en formato AMRAP. En este caso, la duración del entrenamiento es de 20 minutos, durante los cuales el
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Calentamiento Gymnastics (Hand Stand Push ups) RX POR TIEMPO 50-40-30-20-10 Sentadillas Lagartijas Explicación de rutina Esta rutina de CrossFit sigue un formato común en este tipo de entrenamiento, que consiste en realizar un número específico de repeticiones de dos ejercicios diferentes en
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) RX EMOM 12′ Minutos Impares: 10x | Squat CleanRx. 65% 1RM Minutos Pares: MAX REP | Chin Ups Explicación de rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute), lo que significa que debes realizar un
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Calentamiento Weightlifting (Peso Muerto) RX AMRAP 10′ 8x | Hip Thrust TEMPO 1:6:3-Usar 75% 1RM6x | Hang Bar con flexión de Cadera Alternado Explicación de rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (tantas rondas como sea posible) de 10 minutos que se centra
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