Programas de rutinas de crossfit
¡Hola a todos los apasionados del CrossFit! Este es mi espacio dedicado a los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí compartiré una variedad de entrenamientos desafiantes, desde AMRAPs explosivos hasta EMOMs intensos, diseñados para llevarte al límite y superar tus propios límites. Acompáñame en este viaje para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física a través de los WODs más efectivos y emocionantes del CrossFit. ¡Prepárate para sudar, superarte y alcanzar tus objetivos fitness como nunca antes!
Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 21-15-9 Floor Press Front Squat Push Press Rx @65/95lbs Escalado @45/75lbs Explicación de Rutina El formato 21-15-9 es una estructura clásica en CrossFit que combina fuerza y resistencia en un entrenamiento de alta intensidad. En esta rutina, realizarás
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Calentamiento Gymnastics (Handstand Push Up) WOD 5 Rondas 30x Kb Swings 40x Sentadillas 50x Saltos de Cuerda Rx @35/65lbs Escalado @25/45lbs Explicación de Rutina Las rutinas de CrossFit están diseñadas para mejorar múltiples aspectos de la condición física, combinando ejercicios de fuerza,
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) WOD 3 Rondas 5x | Complex: Pistol + Desplante + Peso Muerto Single Anillas10x | Frogger squat curlsRx @30/50lbs (peso total)Escalado @20/40lbs (peso total) Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una rutina POR TIEMPO de 3 rondas. Aquí
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD EMOM 15′ Minuto 1: 15x Backsquat con mancuernas Minuto 2: 10x Renegade to push up Minuto 3: 14x Desplantes Alternados Rx @50/70lbs Escalado @40/60lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every minute on the
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Calentamiento Weightlifting (Turkish Get Up) WOD BUY IN: 600m Sprint 5 Rondas 5x | Floor PressRx @70% 1RMEscalado @60% 1RM8x | Burpees sobre la barra Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit tiene un componente “Buy In” y luego 5 rondas de dos ejercicios.
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Calentamiento Weightlifting (Deadlift) WOD POR TIEMPO 50x Front Squat 100x Sentadillas 100x Lagartijas 50x Power Clean Rx @55/75lbs Escalado @35/55lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una rutina “Por Tiempo,” lo que significa que debes completar todos los ejercicios lo
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Calentamiento Gymnastics (Handstand Push Ups) WOD EMOM 15′ Minuto 1: 12x Peso Muerto @50-60% 1RM Minuto 2: 8x Shoulder Press Sentado @45-55% 1RM Minuto 3: 30x Montañés Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute on the Minute)
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Calentamiento Gymnastics (T2B) WOD AMRAP 20′ 8x Devils Press 10x Renegade Row 15x Backsquat con mancuernas Mancuernas: Rx 20/40lbs (par) / Escalado 15/30lbs (par) Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 20 minutos.
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El entrenamiento EMOM (Every Minute on the Minute) es una técnica de alta intensidad utilizada en CrossFit que te desafía a completar una cantidad específica de repeticiones de un ejercicio al inicio de cada minuto. Este tipo de entrenamiento es ideal para
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Calentamiento Weightlifting (Peso Muerto) WOD POR TIEMPO 4 Rondas 10x Pull-ups 15x Push Press @55% 1RM 10x Squat Clean @65% 1RM 15x Jump Box Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es “Por Tiempo”, lo que significa que intentarás completar las 4
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