Programas de rutinas de crossfit
¡Hola a todos los apasionados del CrossFit! Este es mi espacio dedicado a los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí compartiré una variedad de entrenamientos desafiantes, desde AMRAPs explosivos hasta EMOMs intensos, diseñados para llevarte al límite y superar tus propios límites. Acompáñame en este viaje para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física a través de los WODs más efectivos y emocionantes del CrossFit. ¡Prepárate para sudar, superarte y alcanzar tus objetivos fitness como nunca antes!
El entrenamiento AMRAP (As Many Rounds As Possible) es una metodología eficaz en el CrossFit que te desafía a realizar tantas rondas como sea posible de una serie de ejercicios en un tiempo determinado. Este tipo de entrenamiento es ideal para aumentar
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Calentamiento Weightlifting (Front Squat) WOD EMOM 15′ Minuto 1: 10 Squat Clean Rx @55-60% 1RM Escalado @45-55% 1RM Minuto 2: 15 Pull-ups Minuto 3: 20 Rodilla tuck-in Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute on the Minute)
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD RX 10 Rondas 5x Dominadas / Pull Ups10x | KB Taters @35/65lbs ESCALADO 10 Rondas 5x Dominadas con banda10x | KB Taters @25/55lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en completar 10 rondas alternando entre dos ejercicios:
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training), se ha ganado un lugar destacado en el mundo del fitness por su eficacia para quemar calorías y mejorar la resistencia en un tiempo mínimo. Estas rutinas rápidas y
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Calentamiento Weightlifting (Sumo Squat) WOD 21-15-9 | Hang Snatch con KB (cada lado) | Calf Raise con KBRx @35/55lbsEscalado @25/45lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue un esquema de repeticiones decrecientes: 21-15-9. Esto significa que realizarás 21 repeticiones de cada ejercicio en la primera
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En el mundo del Crossfit, los entrenamientos EMOM (Every Minute on the Minute) se han vuelto populares por su capacidad para mejorar la resistencia y la fuerza mientras se queman calorías de manera eficiente. Los WOD EMOMs son ideales para quienes buscan
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 6 Rondas 1′ | Saltar Cuerda16x | Press Pecho + Hollow ISORx @40/80lbsEscalado @30/70lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 6 rondas alternando entre dos ejercicios: saltar cuerda y un movimiento combinado de press de pecho
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Calentamiento Gymnastics (Hand Stand) WOD EMOM 20′ Minuto 1: 10x Hang Squat Clean con mancuernas Minuto 2: 10x Push Press con mancuernas Minuto 3: 10x Floor Press con mancuernas Minuto 4: Descanso Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM
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En la búsqueda de una vida más saludable y un cuerpo más fuerte, muchas personas recurren a los AMRAPs (As Many Rounds As Possible) una metodología de entrenamiento aplicada en rutinas de crossfit debido a su efectividad y simplicidad. Los AMRAPs son
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Calentamiento Weightlifting (Front Squat) WOD AMRAP 16′ 3x | Squat CleanRx @85% 1RMEscalado @75% 1RM10x | Burpees Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 16 minutos. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible
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