Programas de rutinas de crossfit
¡Hola a todos los apasionados del CrossFit! Este es mi espacio dedicado a los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí compartiré una variedad de entrenamientos desafiantes, desde AMRAPs explosivos hasta EMOMs intensos, diseñados para llevarte al límite y superar tus propios límites. Acompáñame en este viaje para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física a través de los WODs más efectivos y emocionantes del CrossFit. ¡Prepárate para sudar, superarte y alcanzar tus objetivos fitness como nunca antes!
Calentamiento WOD POR TIEMPO RX 60x | Lagartijas50x | Dominadas / Pull Ups40x | Sentadilla Espartana KB (alternado) @40/70lbs30x | Burpees ESCALADO 60x | Lagartijas50x | Dominadas con banda40x | Sentadilla Espartana KB (alternado) @30/50lbs30x | Burpees Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una rutina “por tiempo”
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD 5 Rondas 5x Squat Clean con mancuernas Rx @40/60lbs Escalado @10/30lbs 10x Desplantes Alternados (Cada ronda aumentar +5 repeticiones de squat clean y +10 repeticiones de desplantes alternados Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en
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Calentamiento Weightlifting (Sumo Squat) WOD AMRAP 14′ 10x | Burpees8x | Peso Muerto con barraRx @75% 1RMEscalado @65% 1RM Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 14 minutos, lo que significa que tendrás 14 minutos
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) Gymnastics (Handstand Push-up) WOD 5 Rondas RX 5x | Dominadas / Pull Ups5x | Single Push Press DB/KB @45/65lbs ESCALADO 5x Dominadas con banda5x | Single Push Press DB/KB @35/45lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 5 rondas de
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Calentamiento WOD EMOM 14′ Minutos 1,3,5,7,9,11,13 8x | Devils PressRx @40/60lbs (peso total)Escalado @20/40lbs (peso total)Minutos 2,4,6,8,10,12,14 5x | Power Clean con barraRx @75% 1RMEscalado @ 65% 1RM Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute on the Minute)
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Calentamiento Capacidad Aeróbica RX 4 Rondas400m Sprint (si no tienes donde correr puede Remar 500 metros ó Air Bike 30 calorías)12x | T2B (toes to bar) ESCALADO 3 Rondas400m Sprint (si no tienes donde correr puede Remar 500 metros ó Air Bike 30
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Calentamiento Gymnastics (Push-up) Weightlifting (Bent over row) WOD 10 Rondas 10x | Burpees 5x | Chin Ups Trabajo Complementario Explicación de Rutina Aquí tienes la explicación detallada de la rutina de CrossFit que consta de 10 rondas: Rutina de CrossFit: 10 Rondas Ejercicios: MUNDOWOD
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Calentamiento Weightlifting (Sumo Peso Muerto) WOD EMOM 12′ Minutos 1,4,7,10 10x | COMPLEX: Sentadilla + Desplante Alternado con KBRx @30/45lbsEscalado @20/35lbs Minutos 2,5,8,11 12x | T2B (toes to bar) Minutos 3,6,9,12 10x | Burpees Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD AMRAP 16′ 10x | Thrusters con barraRx @65% 1RMEscalado @55% 1RM10x | Burpees Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP de 16 minutos. Aquí tienes el desglose y la explicación detallada: Formato: AMRAP 16′
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Calentamiento Weightlifting (Push Press) WOD THE GIRLS: CINDY AMRAP 20′ RX 5x Dominadas / Pull Ups10x Lagartijas 15x Sentadillas ESCALADO 5x Dominadas con banda10x Lagartijas 15x Sentadillas Trabajo Complementario Explicación de Rutina La rutina de CrossFit “Cindy” es un AMRAP (As Many Rounds As
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