Programas de rutinas de crossfit
¡Hola a todos los apasionados del CrossFit! Este es mi espacio dedicado a los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí compartiré una variedad de entrenamientos desafiantes, desde AMRAPs explosivos hasta EMOMs intensos, diseñados para llevarte al límite y superar tus propios límites. Acompáñame en este viaje para mejorar tu fuerza, resistencia y condición física a través de los WODs más efectivos y emocionantes del CrossFit. ¡Prepárate para sudar, superarte y alcanzar tus objetivos fitness como nunca antes!
RX POR TIEMPO Completar 100x Push Press @45% 1RM, cada vez que descanses debes hacer 5x Lagartijas Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina el levantamiento de pesas con ejercicios de calistenia. Aquí tienes
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RX POR TIEMPO 30-26-20-16-10 | Desplantes Pliométricos| KB TatersRx. 25/45lbs Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato de un entrenamiento por tiempo, pero con un enfoque particular en la reducción progresiva del número de repeticiones en cada conjunto de ejercicios.
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RX POR TIEMPO 7 Rondas20x | Plancha Jacks + Shoulder Tap20x | Abdominales V-up20x | Abdominales tijera Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una sesión por tiempo, lo que significa que tendrás que completar todas las rondas y repeticiones dentro de un límite
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RX Weightlifting (Sumo Squat ) | Sumo squat con barra3 Sets, 16 repeticiones. Descansar 1 minuto entre cada set.Rx. 55% 1RM Descansar 2 minutos. 1 Set, MAX REP (al fallo)Rx. 75% 1RM Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de crossfit se centra en
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RX 5 Rondas 400m Sprint5x | Bear ComplexMAX REP | Peso Muerto con barraRx. 60% 1RM BearComplex Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en 5 rondas, cada una compuesta por tres partes: El objetivo de esta rutina es completar las 5
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RX AMRAP 16’ 12x | Floor Press mancuernas Alternado16x | Gorilla Row KBRx. 60/90lbs (peso total)20x | Saltos Laterales con TRX ó Saltos Laterales Explicación de Rutina Esta rutina de AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 16 minutos te desafiará a completar tantas rondas
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RX POR TIEMPO 30x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 35% 1RM 25x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 45% 1RM 20x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 55% 1RM 15x | Sumo OH
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RX 10 Rondas 5x Peso Muerto @75% 1RM MAX REP Chin Ups Descansar 1 minuto cada set. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 rondas de dos ejercicios diferentes: peso muerto y chin-ups. Aquí tienes una explicación detallada
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RX Weightlifting (Snatch) 10 Sets2x Snatch @80% 1RM Descansar 2-3 minutos entre sets. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 series de levantamientos de pesas, específicamente snatch, a una intensidad del 80% de tu máximo peso que puedes levantar
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RX EMOM 12′ Minutos Impares: 10x | Squat CleanRx. 60% 1RM Minutos Pares: MAX REP | Chin Ups Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM, que significa “Every Minute on the Minute” (Cada Minuto en el Minuto). Durante un período de
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