¡Bienvenido al desafío de correr 5 kilómetros en 30 días! Estás a punto de embarcarte en un emocionante viaje para mejorar tu resistencia y alcanzar una nueva meta en tu condición física. Durante los próximos 30 días, te guiaré a través de un plan de entrenamiento diseñado para llevarte desde donde estás ahora hasta correr exitosamente 5 km.
Este desafío no solo se trata de completar una distancia, sino de superar tus propios límites, ganar confianza y mejorar tu salud en el proceso. Estoy aquí para brindarte apoyo, consejos y motivación en cada paso del camino. Prepárate para disfrutar de una experiencia gratificante y descubrir el poder de tu determinación.
¡Vamos a correr juntos hacia el éxito!
Desafío Fitness Correr 5 Kilómetros
DÍA 1
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 1 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 2
Completa la rutina de HIIT QUEMA GRASA DE 15 MINUTOS
DÍA 3
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 1.5 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 4
Caminar 25 minutos.
DÍA 5
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 1 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 6
AMRAP 5 MINUTOS + Caminar 20 minutos
DÍA 7
Descanso.
DÍA 8
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 1.5 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 9
Caminar 30 minutos.
DÍA 10
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 2 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 11
Completar 3 rondas de TABATA PLANCHA, descansar 1 minuto entre cada ronda.
DÍA 12
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 2.5 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 13
Intervalos 15 minutos, correr lo más rápido posible por 1 minuto, caminar por 1 minuto.
DÍA 14
Descanso.
DÍA 15
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 3 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 16
Completar 3 rondas de TABATA GAP, descansar 1 minuto entre cada ronda. Luego caminar 15 minutos
DÍA 17
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 2.5 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 18
Caminar 35 minutos
DÍA 19
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 3 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 20
Completa la rutina de HIIT QUEMA GRASA DE 15 MINUTOS luego caminar 25 minutos.
DÍA 21
Descanso
DÍA 22
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 3.5 km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 23
AMRAP 5 MINUTOS + Trote suave 20 minutos
DÍA 24
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 4km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 25
Caminar 40 minutos
DÍA 26
Caminar durante 5 minutos para calentar, luego correr durante 4.5km, seguido de 5 minutos de caminata para enfriar.
DÍA 27
Completar 3 rondas de TABATA GAP, descansar 1 minuto entre cada ronda. Trotar suave 20 minutos
DÍA 28
Descansa
DÍA 29
Trotar suave por 15 minutos.
DÍA 30
¡Es la hora! Completa tus primeros 5 km, escoge un ritmo pausado y enfócate en disfrutar tu carrera.
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