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¿Sabías que también puede proteger tu cerebro y reducir hasta en un 90% el riesgo de Alzheimer? Sí, así de poderoso es moverse.
El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que afecta la memoria, el pensamiento y la capacidad de realizar tareas diarias. Aunque todos podemos estar en riesgo, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollarlo. Pero aquí viene la buena noticia: ¡el ejercicio puede hacer una gran diferencia!
Un estudio publicado en la revista Neurology siguió a 191 mujeres durante 44 años y encontró que aquellas con mejor condición física tenían nueve veces menos riesgo de desarrollar demencia en comparación con las que no entrenaban. Y lo más impresionante: si llegaban a desarrollar Alzheimer, este aparecía 11 años más tarde en comparación con las mujeres sedentarias. ¡Imagínate lo que eso significa para tu calidad de vida!
Entrenar regularmente no solo fortalece tu cuerpo, sino que también crea un escudo para tu mente. Aquí te cuento cómo:
No tienes que volverte atleta de la noche a la mañana, pero sí necesitas moverte. Aquí te dejo una guía:
No necesitas empezar con horas de entrenamiento. Comienza con pequeñas acciones:
✔ Encuentra algo que disfrutes: Bailar, levantar pesas, caminar… ¡lo que sea! La clave está en hacer algo que realmente te motive.
✔ Hazlo parte de tu rutina: Pequeños cambios suman grandes resultados. Camina mientras hablas por teléfono, usa escaleras en vez del ascensor, o programa entrenamientos cortos en tu agenda.
✔ Entrena con amigos o familia: ¡La motivación aumenta cuando no lo haces solo! Tener compañía hace que la actividad física sea más divertida y sostenible en el tiempo.
✔ Descansa bien y recupérate: El sobre-entrenamiento no ayuda, y dormir bien es crucial para la reparación celular. Aquí algunos consejos de recuperación
✔ No te enfoques solo en la apariencia: Enfócate en cómo te sientes y en los beneficios a largo plazo. La constancia es clave.
El ejercicio no solo protege contra el Alzheimer, sino que también tiene otros beneficios psicológicos y emocionales:
El Alzheimer no tiene cura, pero sí podemos hacer algo para prevenirlo. No esperes a que sea demasiado tarde. Si quieres mejorar tu salud física y mental, empieza hoy mismo. ¿No sabes por dónde? Aquí tienes un plan de entrenamiento hecho para ti.
Recuerda: tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán.
Nos vemos en el entrenamiento! 💪🔥
En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
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