5 errores comunes al boxear y cómo corregirlos ya

El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión.

En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos.

1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe

Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia.

¿Cómo corregirlo?

Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe.
Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia.
Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad.
Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia.

Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.

2. Pararse mal: pies juntos o postura recta

Una postura incorrecta compromete todo tu boxeo. Estar demasiado derecho, con los pies juntos o mal posicionados, hace que pierdas equilibrio, pegues más débil y seas blanco fácil. Además, te cansás más porque el cuerpo está mal alineado y tenés que hacer esfuerzo extra para recuperar estabilidad.

¿Cómo corregirlo?

Colocá el pie delantero apuntando hacia adelante y el trasero a unos 45°.
Mantené las rodillas levemente flexionadas y el peso del cuerpo repartido (60% adelante y 40% atrás).
La distancia entre pies debe ser similar al ancho de tus hombros o un poco más.
Practicá pasos en guardia (pasos laterales, adelante y atrás) para mejorar el control del cuerpo.

Ejercicio recomendado: caminá en tu posición de guardia durante un minuto, manteniendo el centro de gravedad, sin golpear, enfocándote solo en el desplazamiento y equilibrio.

3. Respirar mal o no respirar al golpear

Muchos boxeadores principiantes aguantan la respiración sin darse cuenta cuando lanzan un combo. Esto genera fatiga rápida, rigidez muscular y desconcentración. El control de la respiración es fundamental para rendir bien durante varios rounds, golpear con potencia y mantenerse en ritmo.

¿Cómo corregirlo?

Exhalá cada vez que golpeás. Hacé un sonido corto (“¡shh!” o “¡pah!”) para acompañar el golpe.
En rounds de sombra, enfocáte solo en la respiración: golpeá suave, pero respirá rítmicamente.
Durante el trabajo con manoplas o saco, escuchá tu respiración. Si no se escucha, probablemente estás conteniéndola.

Consejo: si sentís que te cansás muy rápido, evaluá tu respiración antes de pensar que te falta condición física.

4. Golpear solo con los brazos, sin rotar el cuerpo

Este error te hace perder fuerza, velocidad y control. Muchos lanzan golpes usando únicamente los brazos, sin girar caderas, hombros o pies. El resultado: golpes débiles, movimientos lentos y mayor riesgo de lesión en hombros o muñecas.

¿Cómo corregirlo?

Al lanzar un cross, rotá el pie trasero como si “apagaras un cigarro”. Esa rotación genera torque.
Dejá que la cadera y el hombro acompañen el puño. El brazo solo finaliza el movimiento, no lo inicia.
Entrená con combinaciones lentas, sintiendo cómo el cuerpo completo se alinea al golpe.

Recordá: el poder en el boxeo viene del suelo. Tus piernas, core y caderas son las que generan el impulso. Si no girás, estás limitando el 70% de tu potencia.

5. No mover la cabeza después de atacar

Este error lo cometen incluso atletas que llevan años entrenando: atacar y quedarse quieto. Cuando quedás fijo después de lanzar golpes, te convertís en un objetivo estático. Y en el boxeo, lo peor que podés hacer es dejar de moverte.

¿Cómo corregirlo?

Después de cada combinación, mové la cabeza a un lado o hacia abajo. Salí del centro de la línea de ataque.
Practicá drills de 1-2 + esquive lateral o “1-2 + paso atrás + contraataque”.
Sumá movimientos de defensa en tu entrenamiento de sombra o saco: no todo es atacar.

Tip de coach: no tenés que hacer un gran movimiento, a veces un simple paso lateral o un cambio de ángulo es suficiente para evitar un golpe y reposicionarte mejor.

¿Cómo aplicar estas correcciones en tu entrenamiento?

Corregir tu técnica no requiere horas adicionales de entrenamiento, sino atención al detalle. Te dejo una mini guía para aplicar esto en tu día a día: