Coach Gabo en Casa: Los mejores programas de crossfit para realizar en casa o gimnasio (box)
Los programas de ejercicios de crossfit de COACH GABO EN CASA son diferentes rutinas de ejercicios diseñadas bajo el concepto de la ADAPTACIÓN, es lo que se busca cuando nos embarcamos en un nuevo programa de ejercicio fitness.
No importa los objetivos que busques lograr: rutinas para bajar de peso, rutinas para aumentar masa muscular, rutinas de ejercicio para glúteos, rutinas de ejercicios para piernas siempre debe haber adaptación.
La adaptación es el crecimiento muscular, la pérdida de grasa, una mayor movilidad, el atletismo y, en última instancia, una mejor salud y una mejor estética.
El enfoque de los programas de ejercicios que tendrás con el programa de entrenamiento COACH GABO EN CASA se basa en la adaptación como único objetivo de la programación. Cada una de las rutinas de ejercicios de los múltiples programas de entrenamiento está diseñado específicamente para las formas de adaptación objetivo, en lugar de simplemente entrenar duro o durante mucho tiempo.
Si un ejercicio o entrenamiento no tiene como objetivo la adaptación, no aparece en las rutinas de ejercicios de los programas de entrenamiento COACH GABO EN CASA.
Los programas de ejercicios COACH GABO EN CASA son diseñados con los sistemas de entrenamiento más efectivos según la ciencia deportiva, sin importar si vayas a realizar las rutinas de ejercicios en casa o hacerlas en tu gimnasio, vas a tener éxito en lograr tus objetivos.
Es igual de importante entender que es igual de importante mantener una constancia y disciplina durante el proceso de cambio, es por eso que no solo recibirás las rutinas de ejercicios dentro de los programas de ejercicios pero también tendrás acceso a múltiples herramientas para seguir constante en tu proceso.
Beneficios de las rutinas de ejercicio COACH GABO
Cada una de las rutinas de ejercicio que recibes en el plan de entrenamiento, son diseñadas para que sea sencillo y como de realizar, ya sea si ocupas rutinas de ejercicio para hacer en casa o rutinas de gimnasio, cada ejercicio tendrá videos para hacer ejercicio y que puedas ver la forma correcta de hacer los movimientos para no lesionarte.
Programa de entrenamiento en casa
Te ofrezco varios programas de entrenamiento para hacer en casa sin ocupar material, con con material limitado. Los programas de entrenamiento son bajo el formato de plan de entrenamiento funcional con rutinas para: perder peso o ganar masa.
Te ofrezco programa de entrenamiento para perder peso y planes de entrenamiento para aumentar masa muscular ambos desde casa.
Programas de ejercicios en gimnasio
Tendrás la opcion de activar los planes de entrenamiento para realizar en tu gimnasio con todo el equipo de entrenamiento disponible. Tendrás acceso a un plan de entrenamiento semanal en gym con planes de entrenamiento para perder peso y planes de entrenamiento para hipertrofia muscular.
Programas de ejercicios Online
Uno de los mejores beneficios de mis programas de rutinas de ejercicio COACH GABO EN CASA, vas a siempre tener acceso a tus planes de entrenamiento y rutinas de ejercicio a través de la app para que nunca te pierdas una rutina de ejercicio.
Cada ejercicio podrás ver el movimiento realizado de manera correcta ya que todos vienen con links de acceso para video en HD.
¿Como entender las rutinas de crossfit COACH GABO EN CASA?
Si tienes poca experiencia con rutinas de ejercicios con un formato como el de crossfit puede que resulte abrumador ver nuestra programación profesional de ejercicios. Sin embargo una vez explicado resulta mucho más simple.
Aquí te dejo una explicación de cada parte de la rutina de entrenamiento que verás en los programas de ejercicios COACH GABO EN CASA.
CALENTAMIENTO
Es la primera parte y además la más importante de las rutinas de ejercicios en casa o gimnasio. En esta fase vas a preparar los músculos y sistemas para poder lograr los mejores resultados de las rutinas sin riesgo de lesión.
Muchos de los ejercicios que verás aquí son de movilidad, aumento de frecuencia cardiaca y movimientos específicos de los músculos a utilizar en el día. Tiempo: 3-6 minutos.
SKILL / WEIGHTLIFTING / GYMNASTICS
La segunda parte será un adaptación específica de algún movimiento o grupo muscular específico que se plantea mejorar en ese día. Esto te ayudará a perfeccionar y mejorar la técnica de ejercicios fundamentales para el desarrollo muscular. Tiempo: 5-10 minutos.
WOD (Work out of the day)
Esta es la parte de acondicionamiento físico y metabólico de entrenamiento donde se enfoca la mayor parte de adaptación del entrenamiento para lograr tus objetivos. Vas a tener una sesión intensa y basado en los objetivos de entrenamiento que buscas lograr con tu cuerpo. Tiempo: 15-30 minutos
TRABAJO COMPLEMENTARIO
En algunos sesiones también tendrás lo que se llama trabajo complementario, es comúnmente conocido como finisher , donde vamos a terminar de agotar un grupo muscular específico para generar una mayor intensidad y luego un mejor crecimiento. Tiempo: 5-10 minutos.
Como puedes ver recibirás rutinas bastante completas y profesionales sin tener que pasar horas de ejercicios en tu casa o gimnasio. Sabemos que tienes una vida compleja y el tiempo es nuestro mayor tesoro. Con esta programación cubrirás muchos aspectos de entrenamiento sin tener que gastar mucho tiempo.
Esto te ayudará a estar más comprometido con las rutinas de ejercicios sabiendo que no van a tomar mucho tiempo de tu vida cotidiana.
Programas de ejercicios diseñadas por un profesional
La mayoría de los otros planes de entrenamiento utilizan la intensidad como único método para conseguir que su cuerpo se adapte y cambie. Más duro es mejor en estos programas y, aunque algunos de ellos provocan un cambio inicial, la mayoría de las personas acaban doloridas y con poco progreso después de las primeras semanas.
Aunque la intensidad es una herramienta poderosa, es sólo eso, una herramienta. Debe utilizarse con criterio junto con otras herramientas como la frecuencia de entrenamiento, el volumen total, la selección de ejercicios e incluso la intención.
NIVELES DE INTENSIDAD en los programas de ejercicios Coach Gabo en Casa
No todos tenemos las mismas capacidades físicas y el conocimiento de entrenamiento, por eso con los programas de ejercicios COACH GABO EN CASA tendrás 3 niveles de dificultad para que puedas entrenar a tu nivel físico sin riesgo de sufrir alguna lesión o desmotivarte debido a la intensidad del programa.
PRINCIPIANTE
Si apenas estás iniciando en un proceso de entrenamiento en casa o gimnasio todo puede resultar muy intenso y abrumador, por eso este nivel simplica las rutinas y las diseña de manera que puedas ir adaptando tu cuerpo a los ejercicios y rutinas sin caer en lesiones o sentirte desmotivado.
MODERADO
Si ya tienes cierta experiencia en entrenamiento pero tienes mucho tiempo sin hacerlo o si vas mejorando tu condición física puedes realizar las rutinas de crossfit con el nivel moderado, esto ayudará a mejorar tu adaptación y progreso de manera constante.
RX
Rutinas de ejercicios exigentes y fuertes que llevarán tu cuerpo a un nuevo nivel fitness. Diseñadas para aquellos con experiencia en entrenamiento y demás excelente condición física.
Los programas COACH GABO EN CASA están programados de forma experta por Coach Gabo, entrenador y emprendedor con más de 10 años experiencia en entrenamiento deportivo.
Cuando sigues un programa COACH GABO EN CASA puedes esperar resultados más rápidos con menos trabajo. Más músculo, pérdida de grasa más rápida y progreso perpetuo a largo plazo… ese es el camino de COACH GABO EN CASA.
Formatos disponibles de los programas de ejercicios
Entiendo que no todos tienen acceso a un gimnasio funcional o tradicional, o talvez cuentan con equipo limitado o incluso sin equipo. Nada de esto te detendrá en tu búsqueda de lograr tus objetivos físicos y mentales para los cambios que deseas lograr cuando desees adquirir los programas de ejercicios COACH GABO EN CASA.
Por eso en TODOS nuestros programas cuentan con 3 formatos para seleccionar de acuerdo a tus posibilidades de equipo de entrenamiento ya sea con o sin equipo nuestros programas te ayudarán a lograr tus metas.
FULL (plan de entrenamiento en gimnasio)
Este formato es para hacer las rutinas en gimnasio tradicional o funcional- También rutinas de ejercicio en casa con equipo ilimitado de entrenamiento en tu casa Mancuernas, kettlebells (pesas rusas), discos, barras, pull up bar, TRX o anillas, Bolas medicinales, cuerda para saltar.
HOME (plan de entrenamiento en casa)
Este formato es para realizar rutinas de ejercicio en casa, cuando tengas un equipo básico de entrenamiento, o tengas acceso a un gimnasio funcional o tradicional con equipo limitado: Mancuernas, Kettlebells (pesas rusas), ligas y cuerda para saltar.
CORPORAL (plan de entrenamiento calistenia)
Este formato tendrás acceso a rutinas de ejercicio en casa sin la necesidad de contar con equipo de ejercicios, solo ocuparas tu propia resistencia corporal para trabajar o algunos implementos fáciles de tener en casa: bulto, paño o libros para crear mayor resistencia.
Mejores programas de ejercicios con app en casa o gimnasio
Existen muchos programas de ejercicios con app para realizar en casa o en gimnasio. Sin embargo a pesar de esto cada uno tiene diferencias que pueden ayudarte a tomar una mejor decisión en cual programa de ejercicios deseas usar.
Podrás notar que los programas de ejercicios COACH GABO EN CASA son los más completos en el mercado del fitness y ejercicio.
Aquí te dejo una tabla para que sea más sencillo de revisar cada app de ejercicios en casa.
| Programas de ejercicios con app | Prueba Gratis | Precio | Planes Descargables | Variedad de programas | Niveles de intensidad | Planes de pago |
| Coach Gabo en Casa | Sí | Desde $10USD | Sí | 12 Programas de ejercicios | Sí | Mensual, 3 Meses, 6 Meses, 12 Meses |
| Siclo Plus | Sí | Desde $148USD | No | 2 Programas de ejercicios | No | 3 Meses |
| SWEAT Kayla Itsines Fitness | Sí | Desde $19.99USD | No | 5 Programas de ejercicios | No | Mensual, 12 Meses |
| Fit Body | Sí | Desde $19.99USD | No | 12 Programas de ejercicios | No | Mensual |
| Centr | Sí | Desde $19.99USD | No | N/A | No | Mensual |
Guía para Crear un Espacio de Entrenamiento en Casa
En la actualidad, más personas que nunca están buscando formas efectivas de mantenerse en forma y saludables desde la comodidad de sus hogares. La creación de un espacio de entrenamiento en casa es una excelente manera de lograrlo.
Más allá de adquirir un programa de ejercicios en casa efectivo, te voy a proporcionar una guía paso a paso para crear un espacio de entrenamiento en casa que sea eficiente y motivador para seguir mis programas de ejercicios en casa.
Paso 1: Encuentra el Lugar Adecuado
El primer paso es encontrar un lugar en tu hogar que puedas dedicar exclusivamente al entrenamiento. Esto puede ser una habitación, un rincón de tu sala de estar o incluso un espacio en el garaje. Asegúrate de que sea un lugar tranquilo y cómodo donde te sientas inspirado para hacer ejercicio.
Paso 2: Equipo Básico
No necesitas una gran cantidad de equipo costoso para empezar. Un tapete de yoga, unas pesas libres y una banda de resistencia son elementos esenciales para la mayoría de los programas de ejercicios en casa. Invierte en equipo de buena calidad que se adapte a tus necesidades y presupuesto.
Paso 3: Planifica tu Espacio
Organiza tu espacio de entrenamiento de manera eficiente. Coloca tu equipo de manera que sea accesible y esté bien ordenado. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado durante tus sesiones de ejercicio.
Paso 4: Iluminación y Ventilación
Asegúrate de que el espacio esté bien iluminado y ventilado. La luz natural es ideal, pero si no es posible, utiliza iluminación brillante para mantener la energía durante tus entrenamientos. La ventilación adecuada también es clave para mantener un ambiente fresco y cómodo.
Paso 5: Personaliza tu Espacio
Haz que tu espacio de entrenamiento sea atractivo y personal. Agrega elementos motivadores como fotos, carteles o frases inspiradoras. Cuanto más te sientas conectado emocionalmente con tu espacio, más probable será que sigas tus programas de ejercicios en casa.
Paso 6: Establece Objetivos Claros
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios en casa, establece objetivos claros y medibles. Esto te dará una dirección clara y te ayudará a mantenerte motivado a medida que progreses hacia tus metas de fitness.
Paso 7: Mantén la Consistencia
La consistencia es clave para el éxito en cualquier programa de ejercicios. Establece un horario regular y comprométete a seguirlo. Trata tus entrenamientos en casa como una cita ineludible contigo mismo.
Paso 8: Sigue Programas de Ejercicios en Casa
Selecciona dentro de los más de 12 programas de ejercicios disponibles basado en tus objetivos y conocimiento. Sigue estos programas de manera consistente para obtener resultados óptimos.
En resumen, crear un espacio de entrenamiento en casa efectivo para seguir programas de ejercicios en casa es una inversión valiosa en tu salud y bienestar. Sigue estos pasos, mantén la consistencia y verás cómo tus objetivos de fitness se hacen realidad en la comodidad de tu hogar.
¡Anímate a empezar hoy mismo!
