Photo by Victor Freitas on Pexels.com
Descubre el sistema de entrenamiento conocido como EMOM, usado en muchos sistemas de entrenamiento, pero popular en crossfit. Aprende sobre el sistema, sus beneficios y diferentes estilos para que puedas agregarlo a tus programas de entrenamiento.
¿Qué es EMOM?
Significa “every minute on a minute”, este término se usa a menudo en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Comienza el ejercicio al inicio de cada minuto, luego sigue las repeticiones recomendadas y descansa durante un minuto entero.
Este sistema de entrenamiento es poco usado, sin embargo te brindará múltiples beneficios para el diseño de tus sesiones de entrenamiento, aquí te dejamos 3 beneficios muy importantes:
Puedes aplicar este sistema de entrenamiento en muchas formas basado en lo que estés buscando lograr en tus sesiones de entrenamiento, aquí te dejamos los tipos más comunes que puedes aplicar para lograr tus objetivos:
¿Cuantas veces has deseado tener unos brazos grandes y fuertes? Ahora con este EMOM y únicamente usando una liga de resistencia podrás hacerlo.
Te recomendamos hacer esta rutina de 2-4 veces por semana, incluso, puedes incluirla al finalizar tus sesiones de entrenamiento ya previamente establecidas.
Lograr reducir el porcentaje de grasa corporal nunca será más sencillo que con este video de seguimiento.
Solo vas a realizar 3 ejercicios en formato EMOM para lograr incrementar tu frecuencia cardiaca e impulsar a tu cuerpo a quemar calorias y reducir tu porcentaje de grasa.
Puedes incrementar el tiempo de trabajo por 30 minutos para una sesión aún más retadora. Si lo haces, te recomendamos descansar 1-2 minutos entre cada set de 15 minutos.
Debes realizar la cantidad de repeticiones de cada ejercicio dentro de un tiempo de 1 minuto. El tiempo que sobre dentro del minuto después de haber realizado las repeticiones es para que puedas recuperarte para el siguiente minuto.
Cada ronda son 3 ejercicios para 3 minutos, debes realizar un total de 5 rondas. Si eres principiante puedes hacer un total de 3-4 rondas para iniciar.
Las pesas rusas ó kettlebells son un equipo de ejercicio fantástico y muy versátil para lograr rutinas de ejercicio muy efectivas.
Aquí te dejamos una rutina EMOM de solo 12 minutos para poder trabajar todo el cuerpo completo en un tiempo corto.
Te recomendamos utlizar un peso retador pero que puedas lograr la cantidad de repeticiones de manera correcta y buen rango de movimiento.
Esta rutína rápida no solo te ayudará a quemar grasa y tonificar, pero también te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica y fuerza muscular.
Solo ocupas un set de anillas o trx para lograrlo. Pudes realizar 3 sets de 10 minutos para una rutina completa de entrenamiento, con descansos de 1-2 minutos de descanso entre cada set.
Pero también es una excelente opción para aplicarlo al finalizar tus rutinas cotidianas. Pudes hacerla 2-3 veces por semana.
Si deseas empezar a realizar ejercicio y no sabes como hacerlo o cual rutina debes escoger, te dejo esta rutina para principiantes simple de seguir que te ayudará a comensar con tu proceso.
Es una rutina de cuerpo completo y puedes modificar las rondas mientras inicias e ir incrementando poco a poco. Te recomiendo realizar 2-3 sesiones por semana y combinarlo con caminatas de 20-45 minutos.
Suscríbete GRATIS con tu correo electrónico y recibe diariamente un wod a tu correo electrónico
Recibe un plan semanal de Crossfit, dos opciones disponibles, para realizar en casa o box funcional desde $20USD al mes.
El entrenamiento de fuerza es uno de los pilares esenciales en cualquier programa de acondicionamiento…
El CrossFit es conocido por su intensidad y su capacidad para transformar el cuerpo. Muchos…
¿Te pasa que entre el desayuno y el almuerzo, o entre el almuerzo y la…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
Si estás buscando una forma de hacer Crossfit en casa y no sabes como iniciar,…
Nutrición, CrossFit y Salud Sexual: Lo que Deberías Saber En los últimos años, la conexión…