EMOM

Rutina Crossfit Coach Gabo – CG04

crossfit wod

Calentamiento

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Weightlifting (Front Squat)

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RX

EMOM 10′


-Puedes usar el VIDEO de EMOM con tiempo y música. Durante los minutos 1,3,5,7,9 debes hacer el ejercicio IMPAR; y los minutos 2,4,6,8,10 . 

Minuto IMPAR: 24x    | Sentadilla Goblet / Goblet Squat

Minuto PAR: 6x  | ManMaker

-Usar un peso retador para las mancuernas y kettlebell (pesas rusas) que puedas completar dentro del minuto establecido.

ESCALADO

EMOM 10′


-Puedes usar el VIDEO de EMOM con tiempo y música. Durante los minutos 1,3,5,7,9 debes hacer el ejercicio IMPAR; y los minutos 2,4,6,8,10 . 

Minuto IMPAR: 16x    | Sentadilla Goblet / Goblet Squat

Minuto PAR: 4x  | ManMaker

-Usar un peso retador para las mancuernas y kettlebell (pesas rusas) que puedas completar dentro del minuto establecido.

15-12-9-6-3
Push Press con Barra
@60% 1RM
Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  | Peso Muerto con barra
-Usar 135lbs H / 95lbs M
| Burpees
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