Rutina Crossfit Coach Gabo – CG05

Calentamiento

Gymnastics (Push ups)

RX

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

 | Peso Muerto con barra
-Usar 135lbs H / 95lbs M
| Burpees

Explicación de Rutina de Crossfit

Esta rutina de CrossFit sigue un esquema ascendente-descendente en repeticiones, comenzando con 1 repetición de cada ejercicio y aumentando en incrementos de 1 hasta llegar a 10 repeticiones, luego desciende de nuevo a 1 repetición. Los ejercicios involucrados son el Peso Muerto con barra y los Burpees. Aquí está la explicación detallada:

1. Peso Muerto con barra:
   • Es un ejercicio de levantamiento de peso que trabaja principalmente la parte posterior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y dorsales.
   • Se indica usar un peso de 135 libras para hombres (H) y 95 libras para mujeres (M). Esto sugiere la carga de trabajo que se debe utilizar para realizar el ejercicio. Es importante ajustar el peso de acuerdo con la capacidad individual de cada persona.
2. Burpees:
   • Es un ejercicio cardiovascular y de fuerza que involucra una combinación de una flexión de pecho, salto y levantamiento rápido del cuerpo desde una posición de flexión hasta una posición erguida.
   • No se especifica ninguna variante particular de Burpees, por lo que se asume que se realizarán los burpees estándar, que implican descender al suelo con las manos, hacer una flexión, saltar los pies hacia adelante, y luego saltar hacia arriba con las manos levantadas por encima de la cabeza.

En cuanto al esquema de repeticiones, la rutina se vería así:

• 1 repetición de Peso Muerto + 1 repetición de Burpees
• 2 repeticiones de Peso Muerto + 2 repeticiones de Burpees
• 3 repeticiones de Peso Muerto + 3 repeticiones de Burpees
• …
• 10 repeticiones de Peso Muerto + 10 repeticiones de Burpees
• Descender de nuevo:
• 9 repeticiones de Peso Muerto + 9 repeticiones de Burpees
• 8 repeticiones de Peso Muerto + 8 repeticiones de Burpees
• …
• 1 repetición de Peso Muerto + 1 repetición de Burpees

El objetivo de este tipo de rutina es completar todas las repeticiones lo más rápido posible mientras se mantiene una técnica adecuada y segura en ambos ejercicios. Es un desafío tanto de fuerza como de resistencia cardiovascular.

ESCALADO

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

 | Peso Muerto con barra
-Usar 95lbs H / 65lbs M
| Burpees

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