Rutina Crossfit Coach Gabo – CG09

Calentamiento

Weightlifting (Snatch)

WOD

RX

AMRAP 20′

400m Sprint
12x  | Hang Snatch con mancuerna (alternado)
Rx. 25/45lbs

Explicación de Rutina

La rutina descrita es un entrenamiento en formato AMRAP. En este caso, la duración del entrenamiento es de 20 minutos, durante los cuales el objetivo es completar tantas rondas como sea posible de la siguiente secuencia de ejercicios:

1. 400 metros de sprint: Esta es una distancia que se recorre corriendo a máxima velocidad. Es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad aeróbica.
2. 12 repeticiones de Hang Snatch con mancuerna (alternado): El Hang Snatch es un ejercicio de levantamiento olímpico que implica levantar una carga desde una posición de colgado (Hang) hasta una posición final sobre la cabeza en un solo movimiento continuo. En este caso, se realiza con una mancuerna en cada mano y se alterna entre cada brazo. La técnica correcta es crucial para este ejercicio, ya que implica coordinación, fuerza y estabilidad tanto en la parte superior del cuerpo como en la parte inferior.

La cantidad de peso utilizado para las mancuernas en este ejercicio se especifica como Rx. 25/45lbs, lo que significa que los hombres deberían usar mancuernas de 45 libras (aproximadamente 20.4 kg) y las mujeres deberían usar mancuernas de 25 libras (aproximadamente 11.3 kg) para cumplir con los estándares de la rutina.

El formato AMRAP es desafiante porque requiere que el participante trabaje a alta intensidad durante un período prolongado de tiempo, tratando de mantener un ritmo constante y efectivo para completar la mayor cantidad posible de rondas. La combinación de sprints de 400 metros con un ejercicio de levantamiento olímpico como el Hang Snatch asegura un entrenamiento completo que involucra tanto el sistema cardiovascular como la fuerza y la coordinación muscular. Es importante recordar mantener una técnica adecuada en todo momento y ajustar la intensidad según la capacidad individual para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.

ESCALADO

AMRAP 20′

400m Sprint
20x  | Hang Snatch con mancuerna (alternado)
Rx. 10/15lbs

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