RX

POR TIEMPO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  | Thrusters con barra
Rx. 65% 1RM

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | Chin Ups

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina dos ejercicios diferentes realizados en series descendentes y ascendentes. Aquí está la explicación detallada de cómo llevar a cabo la rutina:

1. Thrusters con barra:
   • Los thrusters son un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal con una prensa militar.
   • Comienzas con la barra colocada sobre los hombros en posición de sentadilla frontal.
   • Desciende en una sentadilla completa y explosiva y, al levantarte, empujas la barra hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
   • La carga recomendada para este ejercicio es del 65% de tu máximo peso levantado en un thruster (1RM).
   • Comienzas haciendo 10 thrusters, luego 9, 8, 7, y así sucesivamente hasta llegar a 1.
2. Chin Ups:
   • Los chin ups son una forma de pull-up donde las palmas de las manos están orientadas hacia ti (agarre supino).
   • Comienzas colgado de una barra con los brazos completamente extendidos y luego jala tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
   • Para esta parte del ejercicio, comienzas con 1 chin-up, luego haces 2, 3, 4, y así sucesivamente hasta llegar a 10.

La idea de esta rutina es completar todos los thrusters y chin-ups lo más rápido posible. Empiezas con 10 thrusters y 1 chin-up, luego pasas a 9 thrusters y 2 chin-ups, luego 8 thrusters y 3 chin-ups, y así sucesivamente, hasta completar todas las repeticiones de ambos ejercicios en el menor tiempo posible. La combinación de thrusters y chin-ups desafiará tanto tu fuerza como tu resistencia cardiovascular. Es importante mantener una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.

ESCALADO

POR TIEMPO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  | Thrusters con barra
Rx. 45% 1RM

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Dominadas con banda

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