Rutina Crossfit Coach Gabo – CG17

RX

Weightlifting (Snatch)

10 Sets
2x Snatch @80% 1RM

Descansar 2-3 minutos entre sets.

Explicación de Rutina

Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 series de levantamientos de pesas, específicamente snatch, a una intensidad del 80% de tu máximo peso que puedes levantar en un snatch (1RM). Aquí tienes una explicación detallada de cómo llevar a cabo esta rutina:

1. Snatch:
   • El snatch es un levantamiento olímpico que implica levantar una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo.
   • Comienzas con la barra en el suelo y los pies colocados aproximadamente a la anchura de los hombros.
   • Agarras la barra con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros y luego levantas la barra explosivamente mientras te agachas debajo de ella.
   • Con un movimiento rápido y poderoso, levantas la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente las caderas y los brazos.
   • La carga que usarás para este ejercicio será el 80% de tu 1RM en snatch. Esto significa que cargarás la barra con el 80% del máximo peso que puedes levantar en un solo snatch.
2. Descanso entre series:
   • Después de completar cada serie de 2 snatches, tendrás un descanso programado de 2 a 3 minutos antes de comenzar la siguiente serie.
   • Este descanso te permite recuperarte adecuadamente y prepararte para el siguiente set, asegurando que puedas mantener la calidad de tus levantamientos durante toda la sesión de entrenamiento.

El objetivo de esta rutina es realizar 10 series de 2 snatches cada una, utilizando una carga del 80% de tu 1RM. El descanso entre series te permite mantener un alto nivel de intensidad y técnica en cada set, lo que te ayudará a mejorar tu fuerza y habilidad en el snatch con el tiempo. Es importante enfocarte en mantener una técnica adecuada en cada repetición para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones

ESCALADO

Weightlifting (Snatch)

6 Sets
3x Snatch @60% 1RM

Descansar 2-3 minutos entre sets.

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