RX
POR TIEMPO
Completar 100x Push Press @45% 1RM, cada vez que descanses debes hacer 5x Lagartijas
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Explicación de Rutina
Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina el levantamiento de pesas con ejercicios de calistenia. Aquí tienes una explicación detallada:
- Objetivo: Completar 100 repeticiones de Push Press utilizando el 45% de tu una repetición máxima (1RM) lo más rápido posible, con la condición de hacer 5 lagartijas cada vez que descanses.
- Push Press: Es un ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar una barra desde los hombros hasta la posición completamente extendida sobre la cabeza, utilizando un impulso generado por las piernas. El peso utilizado debería ser aproximadamente el 45% de tu una repetición máxima en Push Press.
- Lagartijas (Push-ups): Son un ejercicio de calistenia que fortalece los músculos del pecho, hombros, tríceps y core. La posición inicial es boca abajo en el suelo, con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos. Luego, se baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y se vuelve a empujar hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Cómo realizar la rutina: Comienza con las 100 repeticiones de Push Press utilizando el peso del 45% de tu 1RM. Tan pronto como necesites descansar, dejas la barra y realizas 5 lagartijas. Después de completar las lagartijas, puedes volver a la barra y continuar con las repeticiones de Push Press. Repite este proceso hasta completar las 100 repeticiones de Push Press.
- Estrategia: Dado que el objetivo es completar la rutina lo más rápido posible, es importante mantener un ritmo constante y eficiente. Además, administrar adecuadamente los descansos y alternarlos con las lagartijas puede ayudar a mantener la intensidad y minimizar el tiempo total.
Esta rutina de CrossFit es desafiante y efectiva para mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la capacidad cardiovascular. Sin embargo, es importante asegurarse de tener la técnica adecuada en los ejercicios y ajustar el peso de la barra según tu nivel de habilidad y condición física.
ESCALADO
POR TIEMPO
Completar 80x Push Press @45lbs / 65lbs, cada vez que descanses debes hacer 3x Lagartijas
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