10x Sentadillas
10x Lagartijas
12x Desplantes Alternados
20x Abdominales Flecha
60x Saltos de cuerda
Esta rutina de CrossFit es un AMRAP, que significa “tantas rondas como sea posible” en un tiempo determinado, en este caso, 16 minutos.
Aquí está la explicación de cada ejercicio:
1. Sentadillas (10 repeticiones): De pie, baja tu cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta, luego vuelve a la posición inicial.
2. Lagartijas (10 repeticiones): Colócate en posición de plancha con las manos y los pies en el suelo, baja el cuerpo doblando los codos y luego vuelve a subir.
3. Desplantes alternados (12 repeticiones): Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén en ángulos de 90 grados, luego alterna con la otra pierna.
4. Abdominales Flecha (20 repeticiones): Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, tratando de tocar los pies con las manos.
5. Saltos de cuerda (60 repeticiones): Salta sobre una cuerda, manteniendo un ritmo constante y coordinando los movimientos de tus brazos y piernas.
El objetivo es completar tantas rondas como sea posible de estos ejercicios en los 16 minutos asignados, descansando según sea necesario pero tratando de mantener un ritmo constante para maximizar el número de rondas completadas.
10x Sentadillas
10x Lagartijas
12x Desplantes Alternados
20x Abdominales Flecha
30x Saltos de cuerda
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En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
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