21x Hang Snatch con mancuerna DER
21x Burpees laterales sobre mancuerna
21x Hang Snatch con mancuerna IZQ
21x Burpees laterales sobre mancuerna
15x Hang Snatch con mancuerna DER
15x Burpees laterales sobre mancuerna
15x Hang Snatch con mancuerna IZQ
15x Burpees laterales sobre mancuerna
9x Hang Snatch con mancuerna DER
9x Burpees laterales sobre mancuerna
9x Hang Snatch con mancuerna IZQ
9x Burpees laterales sobre mancuerna
Rx. 35/50lbs
Escalado: 20/35lbs
Time cap: 15 minutos
Esta rutina de CrossFit “por tiempo” es un desafío que combina movimientos de levantamiento de peso y ejercicios cardiovasculares para mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular. Aquí está la explicación de cada movimiento y cómo realizar la rutina:
Objetivo de la rutina: El objetivo es completar todos los ejercicios lo más rápido posible mientras se mantiene una buena técnica y forma en cada movimiento. El tiempo total tomado para completar la rutina es el puntaje final.
Movimientos:
Rutina: Comienza con 21 repeticiones de Hang Snatch con mancuerna derecha, seguidas de 21 repeticiones de Burpees laterales sobre mancuerna. Luego, realiza 21 repeticiones de Hang Snatch con mancuerna izquierda, seguidas de otros 21 Burpees laterales sobre mancuerna. Repite este patrón para 15 repeticiones de cada ejercicio y luego para 9 repeticiones de cada ejercicio.
Pesos: El peso Rx (prescrito) es de 35/50 libras para hombres/mujeres respectivamente. Si necesitas escalar la rutina, puedes usar un peso más ligero de 20/35 libras para hombres/mujeres respectivamente.
Cómo realizar la rutina:
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En un mundo donde cada cuerpo es distinto, seguir una dieta genérica ya no es suficiente. La nutrición personalizadaes una de las tendencias más poderosas en el mundo del bienestar, porque entiende que tus necesidades alimenticias no son iguales a las de nadie más. Adaptar tu dieta según tus objetivos, metabolismo, nivel de actividad y estilo de vida puede marcar una diferencia enorme en tus resultados físicos, tu salud y tu energía diaria. En este blog te explico qué es la nutrición personalizada, por qué es tan importante, y cómo podés ajustar tu alimentación para que trabaje a tu favor. ¿Qué es la nutrición personalizada? La nutrición personalizada es un enfoque que adapta la alimentación de una persona en función de variables como: Edad Sexo Nivel de actividad física Objetivos (perder grasa, ganar masa, mantener peso) Estado de salud (alergias, intolerancias, enfermedades) Preferencias culturales y personales No se trata de seguir una dieta de moda, sino de entender cómo responde TU cuerpo a ciertos alimentos, horarios y combinaciones. ¿Por qué deberías personalizar tu dieta? Muchas personas fracasan en su proceso de mejora física porque siguen planes de dieta copiados de internet o diseñados para otras personas. El problema es que tu metabolismo, ritmo de vida y genética influyen directamente en cómo procesás los alimentos.…
Calentamiento Activa tu membresía MUNDOWOD para tener acceso a la rutina completa Weightlifting (Snatch) Activa…
El boxear es uno de los deportes más completos que existen. Mejora tu resistencia, coordinación, fuerza y agilidad mental. Sin embargo, como entrenador, he visto que muchas personas que empiezan a boxear —y algunas que llevan tiempo entrenando— cometen errores que frenan su progreso y aumentan el riesgo de lesión. En este artículo te comparto los 5 errores más comunes en boxeo que cometen principiantes y cómo podés corregirlos desde ya. No se trata solo de golpear fuerte, sino de entrenar con inteligencia y técnica. Si querés mejorar tu técnica de boxeo, quemar grasa como un boxeador real y evitar malos hábitos, este artículo es para vos. 1. Bajar la guardia después de lanzar un golpe Este error es uno de los más frecuentes que veo en entrenamientos y clases de boxeo para principiantes. Cuando lanzás un golpe —ya sea un jab, cross o hook—, tu instinto puede ser dejar la mano abajo sin darte cuenta. Esto te deja totalmente expuesto a contraataques, especialmente si entrenás con sparring o compañeros que ya tienen experiencia. ¿Cómo corregirlo? Regresá la mano a la posición de guardia inmediatamente después de cada golpe. Entrená frente al espejo repitiendo combinaciones suaves, concentrándote en la guardia. Usá la técnica de “golpe y regreso” como una coreografía consciente: golpeás y volvés con velocidad. Incorporá ejercicios de sombra (shadow boxing) enfocados 100% en técnica defensiva y control de guardia. Tip: filmate haciendo tus combinaciones y observá si tu mano baja tras el golpe. Verte en video puede ayudarte a identificar errores que no notás en tiempo real.…
Guía práctica y simple para saber que debes comer antes y después de entrenar Una buena alimentación es clave si querés mejorar tu rendimiento, ganar músculo o perder grasa.Pero eso no significa que tengas que pesarte todo lo que comés, contar macros obsesivamente o vivir comiendo arroz y pollo. Hoy quiero mostrarte cómo comer de forma simple, práctica y efectiva antes y después de entrenar, sin que te volvas loco con la dieta.Ya sea que entrenés en casa, en el gimnasio o al aire libre, estos consejos te van a ayudar a rendir más y recuperar mejor. ¿Por qué importa lo que comés antes y después de entrenar? Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible antes del esfuerzo y reparación después del desgaste. Antes del entrenamiento, buscás energía y enfoque.Después del entrenamiento, necesitás reponer nutrientes y favorecer la recuperación muscular. No se trata solo de…
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