Programas de rutinas de crossfit
Calentamiento Weightlifting (Romanian Deadlift) WOD AMRAP 14’ 6x | Sumo OH Squat con barraRx @80% 1RMEscalado @65% 1RM10x | KB Swing Single (cada lado) Rx @35/55lbs Escalado @25/35lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 14 minutos. Aquí tienes
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD AMRAP 10’ RX 6x | T2B (toes to bar)12x | Thrusters con barra @70% 1RM Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 10 minutos. Aquí tienes el desglose: Duración: La rutina
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) WOD 6 RONDAS 6x | Thrusters con barraRx @75% 1RMEscalado @55% 1RM24x | KB Swings30x | Abdominales Mariposa Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es debes completar 6 rondas de los siguientes ejercicios. Aquí está la explicación detallada de cómo
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WOD AMRAP 16′ 3x | SnatchRx @76% 1RMEscalado @60% 1RMPrincipiante @45lbs12x | Sumo Goble Squat DBMAX REP | Lagartijas diamante Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP de 16 minutos. Aquí está la explicación detallada de cómo realizar esta rutina: Estructura del Entrenamiento:
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RX EMOM 18‘ 7x Push Press con Barra @60% 1RM 5x T2B (toes to bar) Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute On the Minute) de 18 minutos. En un EMOM, realizas un conjunto de ejercicios al
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RX 21-15-9 Snatch @70% 1RM Burpees Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es una estructura de 21-15-9, lo que significa que realizarás tres rondas de dos ejercicios con repeticiones decrecientes en cada ronda. Aquí está la explicación detallada de cada componente
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RX 21-15-9-6 Floor Press @65% 1RM Chin ups Ext Tricep con KB @35/65lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un entrenamiento por repeticiones decrecientes con tres ejercicios diferentes. Los números “21-15-9-6” indican la cantidad de repeticiones que debes hacer de
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RX EMOM 14′ Minutos 1,3,5,7,9,11,13 5x | Squat Clean-Usar 75% 1RM Minutos 2,4,6,8,10,12,1410x Dominadas / Pull Ups Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute) durante 14 minutos. Aquí tienes el desglose: Duración: La
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RX AMRAP 12′ 12x Snatch @65% 1RM5x | Burpees Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 12 minutos, lo que significa que tu objetivo es hacer tantas rondas completas como puedas dentro de ese
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RX 4 Rondas 600m Row Machine 8x Thrusters con barra @65% 1RM Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en cuatro rondas, cada una compuesta por dos ejercicios diferentes. Aquí está el desglose: Entonces, la rutina implica realizar 600 metros
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