Programas de rutinas de crossfit
RX Weightlifting (Sumo Squat ) | Sumo squat con barra3 Sets, 16 repeticiones. Descansar 1 minuto entre cada set.Rx. 55% 1RM Descansar 2 minutos. 1 Set, MAX REP (al fallo)Rx. 75% 1RM Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de crossfit se centra en
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RX POR TIEMPO 30x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 35% 1RM 25x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 45% 1RM 20x | Sumo OH Squat con barra30x | Cossack squat (sin peso)Rx. 55% 1RM 15x | Sumo OH
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RX 10 Rondas 5x Peso Muerto @75% 1RM MAX REP Chin Ups Descansar 1 minuto cada set. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 rondas de dos ejercicios diferentes: peso muerto y chin-ups. Aquí tienes una explicación detallada
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RX Weightlifting (Snatch) 10 Sets2x Snatch @80% 1RM Descansar 2-3 minutos entre sets. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 10 series de levantamientos de pesas, específicamente snatch, a una intensidad del 80% de tu máximo peso que puedes levantar
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RX EMOM 12′ Minutos Impares: 10x | Squat CleanRx. 60% 1RM Minutos Pares: MAX REP | Chin Ups Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM, que significa “Every Minute on the Minute” (Cada Minuto en el Minuto). Durante un período de
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RX POR TIEMPO 21-14-7-3 Explicación: Cada número es la cantidad de repeticiones que debes hacer de cada ejercicio por ronda. No puedes pasar al siguiente ejercicio hasta haber completado la cantidad de repeticiones del ejercicio anteriorPeso Muerto | TUTORIAL PESO MUERTO-Usar 75% 1RM
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RX POR TIEMPO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Thrusters con barraRx. 65% 1RM 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | Chin Ups Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de tiempo que combina dos ejercicios diferentes realizados en series descendentes y ascendentes. Aquí está la explicación detallada de
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RX AMRAP 5 Minutos 1x Lagartijas sobre barra 1x Squat Clean @55% 1RM 1x Sit-Up -Cada ronda debes incrementar +1 repetición. Lograr la mayor cantidad de Reps totales. Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un desafío de AMRAP (tantas rondas
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Calentamiento Weightlifting (Bent over Row) WOD RX 21-15-9 | Peso Muerto con barra @65% 1RM| Burpees| Sentadillas con salto Explicación de Rutina La rutina descrita sigue el formato “21-15-9”, que es una estructura comúnmente utilizada en los entrenamientos de CrossFit y se refiere al número
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Calentamiento Weightlifting (Power Clean) RX EMOM 12′ Minutos Impares: 10x | Squat CleanRx. 65% 1RM Minutos Pares: MAX REP | Chin Ups Explicación de rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato EMOM (Every Minute on the Minute), lo que significa que debes realizar un
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