Programas de rutinas de crossfit
Calentamiento Weightlifting (Power Clean) WOD 5 Rondas 5x Squat Clean con mancuernas Rx @40/60lbs Escalado @10/30lbs 10x Desplantes Alternados (Cada ronda aumentar +5 repeticiones de squat clean y +10 repeticiones de desplantes alternados Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) Gymnastics (Handstand Push-up) WOD 5 Rondas RX 5x | Dominadas / Pull Ups5x | Single Push Press DB/KB @45/65lbs ESCALADO 5x Dominadas con banda5x | Single Push Press DB/KB @35/45lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 5 rondas de
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Calentamiento WOD EMOM 14′ Minutos 1,3,5,7,9,11,13 8x | Devils PressRx @40/60lbs (peso total)Escalado @20/40lbs (peso total)Minutos 2,4,6,8,10,12,14 5x | Power Clean con barraRx @75% 1RMEscalado @ 65% 1RM Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM (Every Minute on the Minute)
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Calentamiento Weightlifting (Sumo Peso Muerto) WOD EMOM 12′ Minutos 1,4,7,10 10x | COMPLEX: Sentadilla + Desplante Alternado con KBRx @30/45lbsEscalado @20/35lbs Minutos 2,5,8,11 12x | T2B (toes to bar) Minutos 3,6,9,12 10x | Burpees Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un
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Calentamiento Weightlifting (Bent Over Row) WOD 5 Rondas RX & ESCALADO 12x | T2B (toes to bar)16x | KB TatersRx @35/55lbsEscalado @20/40lbs10x | Burpees Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en completar 5 rondas de una serie de tres ejercicios. Aquí
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Calentamiento Weightlifting (Remo con barra) WOD RX ESCALADO AMRAP 20′ 8x Front Squat con barra @55% 1RM 16x KB Swings 16x Abdominales Mariposa PRINCIPIANTE Trabajo Complementario Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible)
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Calentamiento Tabata WOD RX AMRAP 14′16x | Sumo Peso Muerto con barra @70% 1RM25x | KB Taters @35/55lbs ESCALADO AMRAP 14′16x | Sumo Peso Muerto con barra @60% 1RM25x | KB Swings @25/45lbs PRINCIPIANTE Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As
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Calentamiento Weightlifting (Romanian Deadlift) WOD AMRAP 14’ 6x | Sumo OH Squat con barraRx @80% 1RMEscalado @65% 1RM10x | KB Swing Single (cada lado) Rx @35/55lbs Escalado @25/35lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 14 minutos. Aquí tienes
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Calentamiento Weightlifting (Floor Press) WOD 6 RONDAS 6x | Thrusters con barraRx @75% 1RMEscalado @55% 1RM24x | KB Swings30x | Abdominales Mariposa Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es debes completar 6 rondas de los siguientes ejercicios. Aquí está la explicación detallada de cómo
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WOD AMRAP 16′ 3x | SnatchRx @76% 1RMEscalado @60% 1RMPrincipiante @45lbs12x | Sumo Goble Squat DBMAX REP | Lagartijas diamante Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP de 16 minutos. Aquí está la explicación detallada de cómo realizar esta rutina: Estructura del Entrenamiento:
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