Programas de rutinas de crossfit
Descubre las intensas y desafiantes rutinas de CrossFit que incorporan Floor Press, diseñadas para potenciar tu fuerza y resistencia.
Calentamiento Gymnastics (Sit-up) WOD AMRAP 14‘ 6x | Single Push Press DB/KB (cada lado)Escalado @15/35lbs Rx @35/55lbsMAX REP | Dominadas con banda Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP de 14 minutos, lo que significa que deberás completar tantas rondas como sea
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Calentamiento Gymnastics (Sit-up) WOD AMRAP 12‘ 6x | Floor Press mancuernas Alternado (usar | TEMPO 5/1/5)Rx @70% 1RM Escalado @ 60% 1RM20x | Desplantes Alternados con KB 10x | KB Swings Rx @40/60lbs Escalado @30/50lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un AMRAP de 12 minutos,
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 21-15-9 Floor Press Front Squat Push Press Rx @65/95lbs Escalado @45/75lbs Explicación de Rutina El formato 21-15-9 es una estructura clásica en CrossFit que combina fuerza y resistencia en un entrenamiento de alta intensidad. En esta rutina, realizarás
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Calentamiento Weightlifting (Turkish Get Up) WOD BUY IN: 600m Sprint 5 Rondas 5x | Floor PressRx @70% 1RMEscalado @60% 1RM8x | Burpees sobre la barra Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit tiene un componente “Buy In” y luego 5 rondas de dos ejercicios.
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Calentamiento Weightlifting (Snatch) WOD 6 Rondas 1′ | Saltar Cuerda16x | Press Pecho + Hollow ISORx @40/80lbsEscalado @30/70lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 6 rondas alternando entre dos ejercicios: saltar cuerda y un movimiento combinado de press de pecho
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Calentamiento Gymnastics (Hand Stand) WOD EMOM 20′ Minuto 1: 10x Hang Squat Clean con mancuernas Minuto 2: 10x Push Press con mancuernas Minuto 3: 10x Floor Press con mancuernas Minuto 4: Descanso Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un EMOM
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RX 21-15-9-6 Floor Press @65% 1RM Chin ups Ext Tricep con KB @35/65lbs Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit es un entrenamiento por repeticiones decrecientes con tres ejercicios diferentes. Los números “21-15-9-6” indican la cantidad de repeticiones que debes hacer de
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RX Weightlifting (Floor Press) 5 Sets de 10 repeticiones | DB Floor Press (press pecho mancuerna) @60% 1RM Alternando con: 5x | Lagartijas Escapulares Compartir: Explicación de Rutina Esta rutina de CrossFit está diseñada para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los
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RX AMRAP 16’ 12x | Floor Press mancuernas Alternado16x | Gorilla Row KBRx. 60/90lbs (peso total)20x | Saltos Laterales con TRX ó Saltos Laterales Explicación de Rutina Esta rutina de AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 16 minutos te desafiará a completar tantas rondas
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